Inhoud
- Eet kleine maaltijden en blijf gehydrateerd
- Houd rekening met situaties die symptomen veroorzaken
- Kantel uw hoofd in bochten
- Oefen diafragmatische ademhaling
- Vermijd lezen (of computerwerk) tijdens het transport
- Vermijd plotselinge of snelle bewegingen van het hoofd
- Kijk naar de Horizon
- Druk op dit drukpunt
- Overweeg gemberwortel
- Kortom
Hoewel er geen eenduidige verklaring is waarom slechts sommige mensen bewegingsziekte krijgen of waarom ze het in sommige situaties wel kunnen krijgen, maar niet in andere, volgen hier eenvoudige strategieën die kunnen helpen om de symptomen te voorkomen of te verminderen.
Eet kleine maaltijden en blijf gehydrateerd
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te tanken voordat u op reis gaat om geen verpakt voedsel aan boord te eten, raadt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan om kleinere, frequentere maaltijden en drinkwater te eten.
Hoewel de opties tijdens het reizen erg beperkt kunnen zijn, moet u zout, gekruid of vettig voedsel vermijden en uw inname van cafeïnehoudende dranken en alcohol voor en tijdens uw reis tot een minimum beperken.
Houd rekening met situaties die symptomen veroorzaken
Word je misselijk als je op de tweede of derde rij van een SUV rijdt? Vind je het goed in de trein, maar voel je je vaak ziek in bussen? Als u uw triggers kent, kunt u ze vermijden. In een auto of bus kan bijvoorbeeld vooruit zitten helpen. Kijk in een trein naar voren en vermijd stoelen die naar achteren zijn gericht. Als je vliegt, ga dan dicht bij de vleugel van het vliegtuig zitten. Probeer op een boot vooraan te zitten.
Kantel uw hoofd in bochten
Door uw lichaam te synchroniseren met de beweging, kan reisziekte worden verminderd. Bochten en draaiende bewegingen hebben de neiging om ernstigere bewegingsziekte te veroorzaken dan reizen in een lineaire beweging. Volgens een studie gepubliceerd in Ergonomie in 2016. Onderzoekers ontdekten dat passagiers minder bewegingsziekte ervaarden wanneer ze hun hoofd in de richting van een bocht hielden (in plaats van weg van bochten) en hun ogen open hielden.
Oefen diafragmatische ademhaling
In een kleine studie gepubliceerd in Luchtvaartgeneeskunde en menselijke prestaties in 2015 oefenden de deelnemers ofwel langzame middenrifademhaling (met zes ademhalingen per minuut) of ademden normaal tijdens het bekijken van een virtual reality-simulatie van een boot op ruwe zee.
Degenen die diafragmatische ademhaling beoefenden, hadden een grotere hartslagvariatie (een indicator van de activiteit van het autonome zenuwstelsel) en meldden zich minder bewegingsziekte te voelen dan degenen die normaal ademden.
Vermijd lezen (of computerwerk) tijdens het transport
Het kan verleidelijk zijn om werk in te halen of weg te zinken in een goed boek, maar het lezen of gebruiken van een apparaat zoals een computer of een tablet moet worden vermeden, vooral tijdens een hobbelige rit. Het evenwichtscentrum in uw binnenoor voelt beweging, maar de woorden op het scherm of de pagina zijn nog steeds - deze gemengde berichten kunnen misselijkheid veroorzaken.
Vermijd plotselinge of snelle bewegingen van het hoofd
Vermijd plotselinge of snelle bewegingen van het hoofd, vooral die waarbij u moet draaien of draaien. Als je kunt, leg dan je hoofd op de rugleuning van je stoel of ga liggen met je ogen dicht.
Kijk naar de Horizon
Voor reizen per boot, auto, trein of bus kan het kijken naar de horizon bewegingsziekte helpen voorkomen. In een studie gepubliceerd in PLoS OneAls u bijvoorbeeld naar de horizon kijkt terwijl u op zee bent, vermindert het zwaaien van het lichaam (mensen die vatbaar zijn voor reisziekte hebben de neiging om meer zwaaiend met het lichaam te hebben tijdens het staan). Als u zich op een boot bevindt, kan het verbreden van uw houding ook het zwaaien van uw lichaam verminderen.
Druk op dit drukpunt
Volgens de traditionele Chinese geneeskunde kan het drukken op een acupressuurpunt genaamd 'pericardium 6', 'P6' of 'Nei-guan' misselijkheid verlichten. Het punt bevindt zich aan de binnenkant van de onderarm, ongeveer vijf centimeter (of drie vingerbreedtes) boven de plooi van de pols tussen de twee pezen.
Er is heel weinig onderzoek gedaan naar de effectiviteit van acupressuur bij reisziekte, maar vroeg onderzoek, dat zich richtte op postoperatieve misselijkheid en braken, suggereert dat acupressuur misselijkheid kan verlichten.
U kunt op het punt drukken met de wijsvinger van uw andere hand. Als alternatief wordt gezegd dat acupressuurpolsbandjes, vaak op de markt gebracht als "zeebanden", het punt stimuleren.De banden worden op de onderarm gedragen en hebben typisch een plastic knoop of kraal die druk uitoefent op het P6-punt. De persoon die de band draagt, kan ook op de kraal drukken voor extra stimulatie. Acupressuurbanden kosten doorgaans minder dan $ 10 voor een paar en zijn online of in sommige reformwinkels te vinden.
Overweeg gemberwortel
Een veel gebruikt middel tegen misselijkheid, gemberwortel wordt vaak ingenomen in de vorm van zuigtabletten, thee, capsules, tabletten, gekristalliseerde wortel, snoep of ginger ale.
Hoewel studies suggereren dat gember een aantal anti-misselijkheidseffecten kan hebben tegen misselijkheid-inducerende stimuli, is het onderzoek nog steeds niet doorslaggevend over de vraag of het bewegingsziekte kan voorkomen. De meeste onderzoeken zijn ouder, maar uit twee kleine onderzoeken (een gefinancierd door NASA) bleek dat gember niet effectiever was dan een placebo bij het verminderen van gesimuleerde reisziekte. Er zijn grotere, goed opgezette onderzoeken nodig.
Gember mag niet worden gebruikt binnen twee weken na de operatie of door mensen die 'bloedverdunnende' medicatie of supplementen gebruiken, zoals warfarine, omdat het de bloedstolling kan verstoren en de bloedingstijd kan verlengen. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, don Gebruik geen gember zonder uw arts te raadplegen.
Kortom
Als u bewegingsziekte krijgt, kunnen remedies het overwegen waard zijn, vooral als u geen medicijnen kunt nemen. Houd er rekening mee dat de wetenschappelijke ondersteuning beperkt is en dat het altijd een goed idee is om met uw arts te praten om de voor- en nadelen af te wegen voordat u een remedie probeert.
- Delen
- Omdraaien