Inhoud
- Koppel de televisie- en entertainmentapparaten los
- Schakel de computers en tablets uit
- Hang de telefoons op om op te laden in een andere kamer
- Wis alle andere apparaten met een aan / uit-schakelaar
Idealiter zou uw slaapomgeving een ruimte moeten zijn die maximaal geschikt is om te slapen. Voor de meeste mensen houdt dit in dat ze een toegewijde kamer in huis hebben met een bed. Het moet koel, donker en stil zijn. Het zou een ruimte moeten zijn die gereserveerd is voor slaap en seks. Het moet worden bewaard als een slaapruimte. Om dit te bereiken, moet u de elektronica verwijderen.
Koppel de televisie- en entertainmentapparaten los
Begin met het loskoppelen van de televisie. Veel mensen vinden het leuk om in slaap te vallen met de tv, maar dit kan een zeer storend onderdeel van de slaapomgeving zijn. Het kan uw bedtijd vertragen en uw totale slaaptijd verkorten. Als je eindelijk in slaap valt, kan het geluid ervoor zorgen dat je wakker wordt. Als het blijft branden, kan dit de hele nacht voorkomen. Maak samen met de televisie uw spelsystemen, videorecorder, dvd-speler, Blu-ray-speler en andere entertainmentapparaten leeg.
Schakel de computers en tablets uit
Richt vervolgens uw aandacht op uw computers. Schakel de desktop uit, berg de laptop op en verwijder uw tabletcomputers. Het kan zelfs raadzaam zijn om uw elektronische lezers, zoals uw Kindle of Nook, leeg te maken. Deze apparaten zijn klein, glijden snel in bed en kunnen gemakkelijk een bron van afleiding en slaapverstoring zijn. Als je 's nachts wakker wordt en je computer gaat gebruiken om de tijd te doden, verlies je de verbinding tussen je slaapkamer en slaap. In plaats daarvan wordt het de plek waar u 's nachts wakker kunt liggen en op internet kunt surfen. Bovendien kan de blootstelling aan een laag lichtniveau uw circadiane ritme en uw vermogen om in slaap te vallen verstoren, met slapeloosheid tot gevolg.
Hang de telefoons op om op te laden in een andere kamer
Laat bovendien uw gsm of mobiele telefoon in de andere kamer liggen als u naar bed gaat. Deze telefoons worden steeds meer erkend als een bron van slaapstoornissen bij kinderen en adolescenten, waarbij veel 'slaap-sms'jes onbedoeld worden verzonden. Als uw telefoon klinkt met een waarschuwing voor een sms-bericht of als er een oproep binnenkomt, zal dit uw slaap verstoren. Laat deze verstoring uw slaapomgeving niet binnendringen. Indien mogelijk, zou u geen telefoons in uw slaapkamer moeten hebben. Zet de telefoons in de keuken om 's nachts op te laden.
Wis alle andere apparaten met een aan / uit-schakelaar
Voordat u geniet van het succes van het volbrengen van de taak van vandaag, moet u nog een laatste keer uw slaapkamer doorzoeken. Is er een andere technologie die een bron van afleiding of verstoring kan zijn? Zijn er apparaten die ervoor zorgen dat u geen rustige, rustgevende slaapruimte heeft? U kunt radio's, wekkers, draagbare muziekspelers en al het andere dat een netsnoer en een aan / uit-schakelaar heeft, leegmaken. Behoud uw slaapkamer als een elektronicavrije zone.
Je slaapkamer is om te slapen en door deze elektronica te verwijderen, begin je de gezonde relatie tussen deze ruimte en het verwachte bijbehorende gedrag te herstellen. U vermindert uw blootstelling aan storende lage lichtniveaus en storende geluiden 's nachts. Bovendien begint u met deze eenvoudige taak veranderingen te initiëren die essentieel zijn voor beter slapen.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst