Inhoud
- Gebruik de hoogteverstelling van uw stoel
- Het is veel meer dan de rugleuning van de stoel
- Uw stoel op de juiste hoogte krijgen
- Risico's als uw stoel te hoog is
- Risico's als uw stoel te laag is
Hier zijn enkele tips om uw bureaustoel zo af te stellen dat deze uw rug- en heuppijn vermindert.
Gebruik de hoogteverstelling van uw stoel
Zeldzaam is de kantoormedewerker die geïnteresseerd is in het sleutelen aan de bedieningselementen aan de onderkant van de stoelzitting, maar de hendels, peddels en knoppen zijn er niet voor niets. Als er niets anders is, kan het leren hoe u de hoogte van uw stoel moet aanpassen, een referentie zijn voor elke andere aanpassing van het werkstation die u mogelijk moet maken.
De hoogte-instelling is de belangrijkste manier om de hoek van uw heupgewricht tijdens het zitten te veranderen. Deze hoek heeft op zijn beurt invloed op de positie van uw bekken en de mate van kromming in uw onderrug, waardoor mogelijk de normale uitlijning van uw wervelkolom verandert. En de hoogte van uw stoel heeft ook invloed op bepaalde spieren (quadriceps, psoas en hamstrings) die een belangrijke rol spelen bij houdingsgerelateerde rugpijn.
Het is veel meer dan de rugleuning van de stoel
Bedenk dat de hoek van uw heupgewricht iets is dat u kunt regelen door simpelweg uw stoelhoogte aan te passen. De heuphoek is hoe dichtbij (veel heupflexie) of hoe ver weg (minder heupflexie) uw romp zich tot de bovenkant van uw dij bevindt als u in uw stoel zit. Als u uw lengte aanpast, past u de mate van flexie bij uw heupgewricht aan.
Een recente studie heeft de belasting van zitten op gesimuleerde tussenwervelschijven gemeten. Onderzoekers concludeerden dat de druk op de wervelkolom kan worden verlicht met een meer open hoek tussen de romp en de dij, dat wil zeggen de hoek van het heupgewricht.
Natuurlijk kunnen de functies van de rugleuning, de kanteling van de zitting en de lendensteun van uw stoel helpen bij het ondersteunen van een pijnvrije rug, en deze moeten worden gebruikt. Maar om vanaf het begin een ideale uitlijning te hebben, gaat er niets boven het verkrijgen van de juiste zithoogte voor uw frame.
Uw stoel op de juiste hoogte krijgen
Een andere manier om de hoek van uw heupgewricht te begrijpen, is door de hoogte van uw knieën te vergelijken met de hoogte van uw heupen. Dit is meestal de gemakkelijkste manier om te beoordelen of de stoelhoogte goed is terwijl u deze aan het aanpassen bent.
Als uw stoelzitting de juiste hoogte heeft, staan uw voeten plat op de grond. Uw voeten moeten de grond bereiken zonder druk uit te oefenen op de achterkant van uw dijen. Als je last hebt van bungelende voeten (wat misschien te wijten is aan je eigen lengte), plaats dan een voetensteun of een dik boek eronder.
Uw knieën moeten ongeveer ter hoogte van of lager zijn dan uw heupen. Level komt in dit geval overeen met een hoek van 90 graden tussen de heup en de romp, die relatief stressvrij is op de heupen en rug.
Risico's als uw stoel te hoog is
Als u uw voeten niet tot de vloer kunt bereiken, is uw stoel waarschijnlijk te hoog. De Occupational Safety and Health Administration (OSHA) zegt dat dit potentieel gevaarlijk is omdat het ertoe kan leiden dat u vooruit gaat en daardoor de ondersteuning van de rugleuning achterwege laat. Zitten op deze manier zou worden beschouwd als een ongemakkelijke houding en een risicofactor voor werkgerelateerde aandoeningen van het bewegingsapparaat (MSD). Symptomen van een MSD als gevolg van een ongemakkelijke zithouding kunnen spiervermoeidheid, zwelling, pijn, gevoelloosheid of verminderde bloedsomloop zijn.
Risico's als uw stoel te laag is
Als uw knieën hoger zijn dan uw heupen, is uw stoel waarschijnlijk te laag. In dat geval hebben uw heupgewrichten een extreme mate van flexie. De ruggen van de meeste mensen kunnen dit niet goed aan omdat hun heupspieren niet flexibel genoeg zijn. Als u met uw knieën hoger zit dan uw heupen, kan uw houding verantwoordelijk zijn voor uw lage rugpijn.