Inhoud
- Bereik van beweging
- Rekt zich uit
- Versterking van enkel en voet
- Heup- en knieversterking
- Evenwicht en proprioceptie
- Plyometrie
- Terugkerend naar Activty
Achterste tibiale peesdisfunctie is een aandoening die resulteert in pijn in het binnenste deel van uw voet of enkel. De pijn kan uw vermogen om normaal te lopen of rennen beperken. Werken met uw fysiotherapeut kan een nuttige manier zijn om van uw pijn af te komen en uw normale bezigheden weer op te pakken.
De doelen van therapie voor PTT-disfunctie zijn onder meer:
- Uw pijn wegnemen
- Verbeter de ROM van voet en enkel
- Verbeter de voet- en enkelsterkte
- Verbeter de voetpositie door het gebruik van oefeningen of orthesen
- Helpt u terug te keren naar normale activiteit en functie
Uw fysiotherapeut kan verschillende behandelingstechnieken gebruiken om u te helpen bij PTT-disfunctie. Deze kunnen manuele technieken, therapeutische modaliteiten, kinesiologietapes en lichaamsbeweging omvatten.
Fysiotherapie-oefeningen voor PTT-disfunctie moeten een hoofdcomponent zijn van uw fysiotherapieprogramma. Waarom? Omdat onderzoek aantoont dat lichaamsbeweging een effectieve manier kan zijn om het probleem te behandelen, is het de kunst om te weten welke oefeningen u moet doen - en wanneer u ze moet doen - voor uw specifieke aandoening. Uw PT kan u helpen dat uit te zoeken.
Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma voor PTT-disfunctie begint om ervoor te zorgen dat u veilig kunt oefenen.
Bereik van beweging
Als u een PTT-disfunctie heeft, zal uw PT waarschijnlijk ROM-oefeningen voorschrijven. De oefeningen zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat uw voet en enkel volledig en pijnloos in alle richtingen kunnen bewegen.
Enkel-ROM-oefeningen kunnen actief of passief zijn. Passieve ROM-oefeningen betekenen simpelweg dat uw therapeut uw voet en enkel voor u zal bewegen. Je doet niets tijdens passieve ROM-oefeningen.
Actieve enkel-ROM-oefening omvat doorgaans 4 bewegingsrichtingen. Dit zijn:
- Dorsaalflexie (uw tenen en enkel omhoog trekken)
- Plantairflexie (met uw tenen en enkel naar beneden gericht)
- Inversie (uw voet en enkel naar binnen bewegen)
- Eversie (beweeg uw voet en enkel lateraal en weg van de middellijn van uw lichaam)
Enkel-ROM-oefeningen voor PTT-disfunctie moeten op een pijnvrije manier worden gedaan. Als de pijn toeneemt, stop dan met de oefening en neem contact op met uw PT.
Enkeloefeningen om u te helpen uw mobiliteit na een blessure te herstellenRekt zich uit
Uw fysiotherapeut kan rekoefeningen voor uw voet en enkel voorschrijven als u een posterieure tibiale tendinitis heeft. Rekoefeningen kunnen zijn:
- Het rek van de hardloper
- De handdoek enkel strekt zich uit
- Hamstring strekt zich uit
- Anterieure tibialis strekt zich uit
Rekoefeningen moeten 20 tot 30 seconden worden vastgehouden en ze kunnen elke dag meerdere keren worden herhaald.
Flexibiliteitsoefeningen voor PTT-disfunctie kunnen de algehele mobiliteit van alle spiergroepen rond uw onderste extremiteit helpen verbeteren, waardoor een correcte voetuitlijning wordt gegarandeerd tijdens het lopen en rennen.
Stop elke rekoefening die meer pijn in uw voet of enkel veroorzaakt.
Versterking van enkel en voet
Uw fysiotherapeut kan enkelversterkende oefeningen voorschrijven voor uw PTT-disfunctie. Deze oefeningen zijn ontworpen om stabiliteit aan uw voet en enkel te geven, waardoor uw geblesseerde achterste tibialispees wordt ontlast en belast.
Een van de gemakkelijkste manieren om uw enkels te versterken, is met een weerstandsband. Deze latex-elastiekjes kunnen om uw voet worden gewikkeld om de weerstand tijdens het bewegen te vergroten. Weerstandsbandoefeningen voor uw enkel kunnen zijn:
- Enkel inversie
- Enkel eversie
- Anke dorsaalflexie
- Plantairflexie van de enkel
Oefeningen moeten pijnloos zijn en uw enkel en voet moeten vermoeid aanvoelen. Als ze gemakkelijk zijn, kun je ze uitdagender maken door de weerstandsband te veranderen; een dikkere band betekent meer weerstand. (Het verdubbelen van een weerstandsband kan ook de spanning verhogen.)
Oefeningen om uw voeten te versterken (ja, er zijn kleine spieren in uw voeten die hun positie bepalen) kunnen door uw PT worden voorgeschreven om uw voet te ondersteunen. Dit kan u helpen om een natuurlijke boog in uw voet te behouden en de druk op uw geblesseerde achterste tibiale pees te verminderen.
Voetoefeningen kunnen zijn: een handdoek met je tenen omhoog krabben, een tissue met je tenen oppakken of je tenen tegen een lichte weerstandsband optrekken.
Alle voet- en enkeloefeningen kunnen worden gedaan voor acht tot twintig herhalingen, meerdere keren per week.
Heup- en knieversterking
Wees niet verbaasd als uw fysiotherapeut heup- en knieversterkingsoefeningen voorschrijft voor uw PTT-disfunctie. Dat komt omdat uw heup en knie de positie van uw hele onderste extremiteit helpen beheersen, inclusief uw voet en enkel. Door de spieren rond uw heupen en knieën te versterken, kunt u ervoor zorgen dat uw voet tijdens het lopen en rennen in de juiste positie staat.
Heupversterkende oefeningen kunnen zijn:
- De brug
- De brug met één been
- Theraband heupversterking
- Hippe wandelingen
- Het rechte been gaat in verschillende richtingen omhoog
Oefeningen voor de spieren rond uw knieën zijn gericht op uw quadriceps en hamstrings en kunnen bestaan uit:
- Quads met korte boog
- Squats
- Lunges
- Het rechte been gaat omhoog
Oefeningen voor het versterken van de onderste ledematen moeten worden gedaan voor 8-15 herhalingen, en er moet voor worden gezorgd dat u langzaam door het bewegingsbereik beweegt. Als een oefening pijn veroorzaakt, stop deze dan en neem contact op met uw PT.
Evenwicht en proprioceptie
Evenwichts- en proprioceptieoefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn van uw PTT-revalidatieprogramma. Waarom? Omdat is aangetoond dat een verbeterde balans en bewustwording van de voet- en enkelpositie de spanning door uw geblesseerde posterieure tibiale pees vermindert. Dit kan helpen de pijn te verminderen en uw vermogen om terug te keren naar normaal, pijnvrij lopen en rennen verbeteren.
Evenwichtsoefeningen kunnen eenvoudig zijn, zoals de voortgang van de stand op één been. Geavanceerde evenwichtsoefening kan bestaan uit het staan op een schuimkussen met één voet terwijl je een bal opvangt of terwijl je langzaam hurkt.
Hulpmiddelen in de PT-kliniek kunnen ook worden gebruikt om uw evenwicht en proprioceptie te verbeteren. Deze kunnen zijn:
- Een BAPS-bord
- Met behulp van een BOSU-bal
- Staand op een wiebelbord of ROTS-bord
Je balansoefeningen moeten langzaam en gecontroleerd worden gedaan. Maak je geen zorgen als ze in het begin moeilijk zijn; het kan een paar weken duren voordat u een verbetering van uw evenwicht ziet.
Staande balansoefeningen met één been kunnen ook worden voorgeschreven als onderdeel van uw oefenprogramma thuis.
Proprioceptie-oefeningen voor revalidatie en preventiePlyometrie
Plyometrie verwijst naar het vermogen van uw lichaam om met explosieve kracht te springen en te landen. Hiermee kunt u snel rennen, van richting veranderen en de krachten accepteren die uw lichaam kan tegenkomen tijdens het rennen en springen.
Het kan zijn dat uw fysiotherapeut u plyometrische oefeningen laat doen als onderdeel van de revalidatie van uw posterieure tibiale tendinitis. Dit type training is vooral belangrijk als u een atleet bent die op zoek is naar een pijnloze terugkeer naar uw vorige niveau van sportdeelname.
Als u een PTT-disfunctie heeft, zal uw PT waarschijnlijk wachten tot de laatste stadia van uw revalidatie voordat u begint met plyometrische training - de krachten die op uw lichaam worden uitgeoefend, vereisen uitstekende kracht, balans en proprioceptie.
Oefeningen kunnen de drop-jump, single leg-hopping en hoppen of springen in verschillende bewegingsvlakken en richtingen zijn.
Voorzichtigheid is geboden bij deelname aan plyometrische training; u moet er zeker van zijn dat uw lichaam zich in de juiste positie bevindt tijdens het trainen om letsel te voorkomen. Uw PT kan ervoor zorgen dat u plyometrische oefeningen correct doet voor uw PTT-revalidatie.
Terugkerend naar Activty
Na een paar weken PT-oefeningen voor PTT-disfunctie te hebben uitgevoerd, kan uw fysiotherapeut uw revalidatie uitbreiden met functionele oefeningen zoals rennen of springen. Deze bewegingen moeten specifiek zijn voor uw situatie; als uw PTT-disfunctie u ervan weerhoudt om te rennen of deel te nemen aan uw specifieke sport, dan moet uw PT deze oefeningen afstemmen op die sport.
Als u terugkeert naar uw normale activiteiten, kan dit een lichte toename of terugkeer van uw symptomen veroorzaken, dus moet u ervoor zorgen dat u geleidelijk en geleidelijk terugkeert naar uw normale activiteit. Uw PT kan u helpen bij het hervatten van uw normale activiteiten. Te veel, te vroeg kan de positieve winsten die u tijdens de revalidatie hebt gemaakt, ongedaan maken, dus u moet ervoor zorgen dat u uw normale activiteiten weer hervat.
De meeste gevallen van PTT-disfunctie worden binnen 6 tot 8 weken beter. Als uw symptomen en functieverlies na die tijd aanhouden, kunt u er baat bij hebben om een chirurg te bezoeken om uw opties te bespreken. Sommige patiënten hebben baat bij cortisone-injecties voor hun peesontsteking, en voor een paar anderen is mogelijk een chirurgische ingreep nodig om het probleem te verhelpen.
Een woord van Verywell
Voet- en enkelpijn als gevolg van posterieure tibiale tendinitis of disfunctie kan ertoe leiden dat u zich niet bezighoudt met uw normale activiteiten. Maak je geen zorgen; De meeste gevallen van PTT-disfunctie zijn te behandelen met conservatieve maatregelen zoals fysiotherapie. Oefeningen om de manier waarop uw enkel en voet bewegen en functioneren te verbeteren, zijn een essentieel onderdeel van uw PTT-revalidatie.
Als u voet- en enkelpijn heeft, bezoek dan uw arts voor een juiste diagnose en werk vervolgens samen met uw PT om uw probleem op te lossen en terug te keren naar uw vorige activiteitsniveau.