Inhoud
- Oorzaken van Text Neck
- Veel voorkomende symptomen van teksthals
- Fysiotherapie voor teksthals
- Voorkom toekomstige problemen met teksthals
- Wanneer moet u meer hulp zoeken?
Als u een hardnekkige texter of een slimme smartphonegebruiker bent, merkt u misschien dat uw nek pijn begint te doen terwijl u uw apparaat gebruikt. Waarom? Het kan een teksthals zijn.
Teksthals is de nieuwste term voor pijn in uw nek die wordt veroorzaakt door het gebruik van een handheld-apparaat zoals een smartphone of kleine tablet. Het komt voor wanneer u uw nek urenlang in een voorovergebogen positie houdt tijdens het sms'en, internetten of uw favoriete artikelen leest op verywell.com.
Als u merkt dat uw nekpijn erger wordt terwijl u uw handheld-apparaat gebruikt, heeft u mogelijk een tekstnek. U kunt ook baat hebben bij een kuur met fysiotherapie om uw aandoening te behandelen.
Oorzaken van Text Neck
Teksthals wordt meestal veroorzaakt door uw nek in een ernstig voorovergebogen positie te houden terwijl u met een smartphone naar beneden kijkt. Vaak kunnen voorwaartse buigingshoeken van 60 graden of meer worden gehandhaafd tijdens sms'en en het gebruik van een smartphone. Deze houding die urenlang wordt aangehouden, kan leiden tot verhoogde druk in de tussenwervelschijven van uw nek, en dit kan leiden tot uitpuilende of hernia-cervicale schijven en pijn in uw nek.
Veel voorkomende symptomen van teksthals
Veel voorkomende symptomen van teksthals zijn:
- Pijn in je nek
- Pijn straalt uit naar één kant van uw nek, schouderblad of arm
- Gevoelloosheid of tintelingen in uw arm, hand of vingers
- Zwakte in uw arm of hand
- Stijfheid in uw nek of moeite met het optillen van uw hoofd na langdurig naar beneden te hebben gekeken
Als u een van deze symptomen ervaart, is het een goed idee om contact op te nemen met uw arts of fysiotherapeut om aan de slag te gaan met de juiste behandeling. Uw arts kan ook speciale tests bestellen om u te concentreren op de oorzaak van uw nekpijn, gewoon om elk soort gevaarlijk of sinister probleem uit te sluiten.
Fysiotherapie voor teksthals
Als u pijn in uw nek ervaart door een tekstnek, kan uw fysiotherapeut u helpen de juiste behandeling aan te bieden om uw nekpijn te verminderen en uw nekmobiliteit te verbeteren. Uw fysiotherapeut zal ons bewegingsbereik (ROM) en armkracht meten en uw houding analyseren. Dit kan uw PT helpen om de beste behandeling voor uw specifieke aandoening te bieden.
Veel voorkomende behandelingen voor teksthals zijn:
Houdingscorrectie: Aangezien teksthals wordt veroorzaakt door uw nek in een voorwaarts gebogen positie te houden, zal uw fysiotherapeut u waarschijnlijk leren om een juiste houding aan te nemen en te behouden. Dit kan helpen om de stress van uw nek te verminderen en uw pijn te verminderen. Een cervicale rol kan worden gebruikt om de juiste nekhouding te behouden tijdens het liggen en slapen.
Wijziging van de verzwarende factoren: Aangezien teksthals wordt veroorzaakt door uw hoofd naar voren te buigen terwijl u een handheld-apparaat gebruikt, zal uw PT waarschijnlijk strategieën aanbieden om u te helpen de oorzaak en gevolg-relatie tussen de gebruiksposities van uw smartphone en uw pijn te begrijpen. Hij of zij kan u instrueren om tijdens het sms'en rechtop te blijven en gewoon met uw ogen naar beneden te kijken. Uw PT kan speciale houders en apparaten aanbevelen om uw tablet tijdens het werk te ondersteunen om uw nek in een meer neutrale positie te houden.
Opdrachten: Uw nek in een voorwaartse positie houden tijdens het sms'en veroorzaakt waarschijnlijk uw teksthals, dus uw fysiotherapeut zal u oefeningen leren om de verhoogde stress en druk die dit veroorzaakt tegen te gaan. Oefeningen voor teksthals kunnen zijn:
- Cervicale intrekking
- Cervicale extensie
- Scapulaire stabilisatieoefeningen voor posturale controle
Uw fysiotherapeut kan therapeutische modaliteiten aanbieden, zoals echografie, warmte of ijs voor uw teksthals, maar aangezien uw probleem wordt veroorzaakt door verhoogde mechanische krachten op uw nek, zullen deze behandelingen waarschijnlijk weinig of geen blijvend voordeel bieden. U moet uw hoofd- en lichaamspositie aanpassen tijdens het sms'en, en u moet oefenen om de krachten die op uw nek werken tijdens het sms'en te veranderen.
Zodra u met fysiotherapie begint en werkt aan het beheersen van uw pijn vanuit de teksthals, zou u moeten opmerken dat uw symptomen vrij snel verdwijnen. U moet binnen 3 tot 4 weken na aanvang van de fysiotherapie vrij zijn van nekpijn.
Voorkom toekomstige problemen met teksthals
Een van de belangrijkste componenten van een fysiotherapieprogramma is het leren van strategieën om toekomstige episodes van nekpijn door tekstnek te voorkomen. Uw fysiotherapeut dient te benadrukken hoe belangrijk het is om de juiste houding aan te houden tijdens het sms'en en regelmatig trainen om uw nek in de best mogelijke positie te houden. Hij of zij moet u ook leren wat u moet doen eerste als een andere aflevering van tekst nekpijn zijn lelijke kop opsteekt.
Wanneer moet u meer hulp zoeken?
Soms kunnen de pijn en beperkte ROM in uw nek weken of maanden aanhouden na het starten van de behandeling van uw teksthals. Er zijn bepaalde tekenen en symptomen die kunnen wijzen op een ernstiger probleem en die een bezoek aan uw arts rechtvaardigen. Deze kunnen zijn:
- Acute zwakte in uw schouder, arm, onderarm of hand
- Aanzienlijk verlies van evenwicht of moeilijk lopen
- Moeite met fijnmotorische taken zoals schrijven of een knop dichtknopen
- Ernstige hoofdpijn
Onthoud dat het altijd het beste is om voorzichtig te zijn, dus als u vermoedt dat iets niet verloopt zoals het zou moeten tijdens uw behandeling voor tekstnek, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Teksthals is een van de oorzaken van nekpijn die de hele wereld overspoelt met het toegenomen gebruik van smartphones en handheld tablets en apparaten. Als u een tekstnek ontwikkelt, kan een bezoek aan uw fysiotherapeut voor de juiste behandeling u helpen uw pijn te beheersen en uw algehele mobiliteit te verbeteren.