Inhoud
- Spinale uitlijning van uw bekken, ribben en hoofd
- Posterior Pelvic Tilt: A Matter of Mechanics
- Biomechanica van de posterieure kantelheup
- Uw dagelijkse gewoonten
- Oefenprogramma's voor posterieure kanteling
Of u nu traint of gewoon staat, de chronische positie van uw bekken is van groot belang voor uw uitlijning van de wervelkolom en uw lage ruggezondheid.
Spinale uitlijning van uw bekken, ribben en hoofd
Het bekken, de ribben en het hoofd kunnen worden opgevat als structurele eenheden, of bouwstenen, met een goede uitlijning van de wervelkolom. Het op de juiste manier uitlijnen is vaak de eerste stap bij het bereiken van een spanningsvrije rechtopstaande houding, en bij het aanpakken van veelvoorkomende problemen zoals een platte lage rug en swayback.
Maar wat gebeurt er als het bekken niet goed uitgelijnd is met de ribbenkast en andere structurele bouwstenen?
Er bestaat een aantal niet-perfecte bekkenposities die een negatieve invloed kunnen hebben op uw houding en pijnniveau. Veel van deze komen voort uit een overmatige voorwaartse of achterwaartse kanteling van het bekken.
Beide soorten kantelingen zijn meestal het gevolg van een combinatie van uw dagelijkse gewoonten en uw biomechanica.
Wanneer uw bekken te ver naar voren wordt gekanteld, wordt dit anterieure bekkenkanteling genoemd. Voorwaartse bekkenkanteling kan leiden tot een geaccentueerde lage-rugcurve en strakke rugspieren.
Achterste kanteling is het tegenovergestelde van voorste kanteling.
Posterior Pelvic Tilt: A Matter of Mechanics
Als je praat over de biomechanica van een posterieure bekkenkanteling, zal het waarschijnlijk in grote mate om twee dingen draaien. De eerste is de oriëntatie van het bekken ten opzichte van de loodlijn. Het schietlood is een denkbeeldige verticale lijn die door het midden van je lichaam gaat, waarrond, als je goed uitgelijnd bent, alle andere delen in evenwicht zijn ten opzichte van elkaar.
Het tweede aspect van biomechanica van de posterieure bekkenkanteling draait om de mate van spanning in uw hamstrings.
Voor het geval u zich afvraagt, het woord biomechanica verwijst naar hoe levende wezens zijn gestructureerd en hoe ze mechanisch bewegen. Denk aan Isaac Newton.
Biomechanica van de posterieure kantelheup
Bij een achterwaartse kanteling bevindt het bovenste deel van het bekken zich achter de denkbeeldige verticale loodlijn, of beweegt althans, zoals het geval kan zijn tijdens het sporten, in die richting. Terwijl het bovenste deel van het bekken naar achteren wordt getrokken, wordt het onderste deel van het bekken naar voren getrokken.
Omdat de wervelkolom is verbonden met het bekken, heeft de beweging van het bekken invloed op de beweging van de wervelkolom. Het kan ook de natuurlijke lumbale boog afvlakken, hoewel dit in sommige onderzoeken is betwist.
Omdat de lumbale boog noodzakelijk is voor ons vermogen om te balanceren en te bewegen, kunnen we onszelf op een blessure voorbereiden als we te lang in een achterwaartse kanteling blijven. Voorbeelden zijn onder meer een hernia en spieronevenwichtigheden die pijn of een vlakke lage rughouding kunnen veroorzaken.
Uw dagelijkse gewoonten
Een achterste bekkenkanteling kan, net als een voorwaartse kanteling, een chronische aandoening zijn. Als dit het geval is, kan dit te wijten zijn aan uw dagelijkse houding en bewegingsgewoonten. Heb je bijvoorbeeld de neiging om te slungelig te zijn als je zit? Gewoonten zoals slungelig zijn niet alleen van invloed op de positie van de botten die de onderrug vormen, maar kunnen ook leiden tot langdurige spanning en / of zwakte in de spieren in dat gebied. Dit kan het moeilijk maken om je bekken weer in balans te krijgen, tenzij je daarvoor een oefenprogramma hebt (en je doet de oefeningen regelmatig).
Oefenprogramma's voor posterieure kanteling
Zelfs als u alleen hoeft te voorkomen dat een achterste bekkenkanteling optreedt, is lichaamsbeweging een van de beste risicomanagementstrategieën die er zijn. Dit geldt vooral als u kern- en heupwerk doet. Frequente en gevarieerde bewegingen in deze spieren trainen hen om de uitdaging aan te gaan om het bekken in alle mogelijke richtingen te nemen. Zolang u pijnloos werkt, is dit waarschijnlijk een goede zaak voor uw rug.
Zoals hierboven vermeld, is een andere oorzaak van een chronische achterwaartse kantelpositie een te hoge hamstringspanning. Hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je dijbeen. Bovenaan steken ze het heupgewricht over en een van hun taken is om je heup te strekken. Een andere is om je bekken naar beneden te laten vallen. Als ze te strak worden, kunnen ze het natuurlijk te ver naar beneden laten vallen, wat kan resulteren in een chronische achterwaartse kantelpositie.
Het goede nieuws is dat er een gemakkelijke manier is om een chronische achterste bekkenkanteling als gevolg van strakke hamstrings om te keren, en dat is door ze uit te rekken! Hiertoe zijn hier 7 hamstring-rekoefeningen die u zou kunnen proberen.
- Delen
- Omdraaien