Inhoud
- Waarom is een goede houding belangrijk tijdens de zwangerschap?
- Wat is een goede houding tijdens de zwangerschap?
- Liggen
- Zittend
- Staand
Waarom is een goede houding belangrijk tijdens de zwangerschap?
Veel van de rugpijn die tijdens de zwangerschap wordt ervaren, houdt verband met de belasting van uw rug door het gewicht van uw opgroeiende baby. Het gebruik van de juiste houding kan een deel van de pijn helpen voorkomen en zelfs verlichten. Hier zijn enkele tips om u te helpen een goede houding aan te houden in verschillende houdingen.
Wat is een goede houding tijdens de zwangerschap?
Als je lichaam op één lijn staat - als je de juiste houding aanneemt - kun je je een rechte lijn voorstellen die van je oren naar je schouders en naar je heupen en knieën loopt. Door je kin naar binnen te houden en je hoofd en schouders op te heffen, kun je rechtop staan. Buig of kantel uw bekken naar voren om te voorkomen dat uw onderrug in een swayback-positie buigt.
Kies ondersteunende schoenen met lage hakken en goede ondersteuning van de voetboog. Mogelijk moet u een grotere maat kopen, omdat veel vrouwen merken dat hun voeten groeien of opzwellen tijdens de zwangerschap.
Liggen
Zwangerschapshormonen zorgen ervoor dat de ligamenten ontspannen. Als gevolg hiervan kunt u zich zelfs in bed ongemakkelijk voelen. Hier zijn tips om u te helpen het hoofd te bieden:
Het is het beste om niet op uw rug te liggen, vooral niet aan het eind van de zwangerschap, wanneer het gewicht van de zware baarmoeder op de grote bloedvaten in uw buik kan drukken.
Als u op uw zij ligt, houdt u uw lichaam op één lijn, met uw knieën licht gebogen, en vermijdt u draaien.
Gebruik kussens ter ondersteuning achter uw rug, tussen uw benen en onder uw buik. De meeste vrouwen vinden dat een stevige matras met een goed kussen de beste ondersteuning biedt.
Om uit bed te komen, tilt u uw bovenlichaam met uw armen en handen naar een zittende positie en beweegt u vervolgens uw benen over de zijkant van het bed. Sta langzaam op en gebruik uw beenspieren.
Zittend
Als u aan een bureau werkt, is een juiste houding vooral belangrijk. Hier zijn tips om u te helpen een goede houding te oefenen:
Houd uw lichaam op één lijn terwijl u zit, en probeer niet in elkaar te zakken of te zakken. Gebruik een stevige stoel met een lage rugleuning en kantel uw bekken naar voren om de slingerpositie te vermijden. Je knieën moeten iets lager zijn dan je heupen en je voeten moeten de grond raken.
Kies een stoel met zachte armleuningen die uw schouders laten ontspannen en uw ellebogen dicht bij uw lichaam.
Wees voorzichtig met stoelen op wielen, aangezien deze kunnen bewegen als u probeert te gaan zitten of opstaan.
Het is ook handig om elk uur op te staan en rond te lopen. Probeer uw benen niet te kruisen terwijl u zit, aangezien dit de bloedsomloop kan belemmeren.
Staand
Hier zijn tips om u te helpen een goede houding te gebruiken bij het staan:
Het is het beste om niet te lang te staan. Probeer vaak van standpunt te veranderen.
Als u toch moet staan, houdt u uw voeten een beetje uit elkaar en voorkomt u dat uw knieën op slot gaan. Vergeet niet om uw bekken naar binnen te houden.
Als je lang op één plek moet staan, plaats dan een voet op een klein opstapje. Dit neemt een deel van het gewicht van uw onderrug weg.
Een goede houding kan u helpen er beter uit te zien en u beter te voelen, en kan enkele van de ongemakken die later in de zwangerschap kunnen optreden, voorkomen.