Inhoud
- Was je handen
- Handreinigingsmiddel gebruiken
- Zorg voor een gezonde levensstijl
- Blijf gehydrateerd
- Vermijd het delen van eten en drinken
- Hou afstand
- Schone oppervlakken
- Laat je vaccineren
- Hoe zit het met supplementen?
Bezorgd over het nieuwe coronavirus? Lees meer over COVID-19, inclusief symptomen en hoe het wordt gediagnosticeerd.
De beste stappen die u kunt nemen om gezond te blijven en verkoudheid en griep te voorkomen, zijn dingen die u waarschijnlijk keer op keer hebt gehoord (en terecht):
Was je handen
Misschien wel het allerbelangrijkste: je handen goed en regelmatig wassen is de beste manier om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen, je blijft gezonder en verkleint ook de kans dat je je ziektekiemen aan anderen doorgeeft.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bieden deze stappen:
- Maak je handen nat en breng zeep aan.
- Laat je handen volledig schuimen en scrub gedurende minstens 20 seconden.
- Spoel uw handen af onder schoon stromend water en droog ze af met een schone handdoek (of laat ze aan de lucht drogen).
Zorg ervoor dat u uw handen wast voor en na het bereiden van voedsel en het behandelen van een wond of wond. Was voor het eten en na gebruik van het toilet, luiers verschonen, neus snuiten, dieren aanraken of vuilnis aanraken.
Handreinigingsmiddel gebruiken
Zeep en water zijn niet altijd direct beschikbaar. Als je geen manier hebt om je handen te wassen, gebruik dan een handdesinfecterend middel met minstens 60% alcohol om je handen grondig te reinigen. Dit is vooral belangrijk voordat u uw gezicht aanraakt, eet of iemand anders aanraakt.
Om het correct te gebruiken, brengt u het aan op de palm van één hand. Wrijf vervolgens uw handen tegen elkaar en breng de gel over alle oppervlakken aan totdat uw handen droog zijn. Dit duurt ongeveer 20 seconden.
Zorg voor een gezonde levensstijl
Door uw lichaam gezond te houden, blijft uw immuunsysteem gezond. Dat betekent dat je ziektes beter kunt bestrijden als je in contact komt met ziektekiemen.
Door gezond te eten, regelmatig te sporten, voldoende te slapen en stress te verminderen, zal uw lichaam beter in staat zijn om infecties te bestrijden.
Belangrijk is dat als u af en toe rookt, stop. Roken beïnvloedt uw immuunsysteem, waardoor u meer kans heeft om ziek te worden door veel voorkomende ziekten, zoals verkoudheid en griep Roken heeft op veel manieren invloed op bijna elk deel van het lichaam.
Blijf gehydrateerd
Door elke dag voldoende water te drinken, blijft uw lichaam functioneren zoals het hoort. Hoewel acht 8-ounce glazen water elke dag een populaire vuistregel is, is er geen standaardaanbeveling voor hoeveel je moet drinken. Het zal variëren door klimaat, inspanning en andere factoren.
Voor de meeste mensen krijgt u ongeveer de juiste hoeveelheid door te drinken wanneer u dorst heeft. Een andere indicator is dat uw urine overdag lichtgeel moet zijn om helder te zijn. Als u donkergele urine heeft (of zelden moet plassen), drinkt u waarschijnlijk niet genoeg.
Vermijd het delen van eten en drinken
Zelfs als de persoon met wie je een kopje, bestek of eten deelt, niet zichtbaar ziek is, kunnen ze ziektekiemen aan je doorgeven die je ziek maken. Je vriend kan immuun zijn voor een virus dat hij in zijn lichaam heeft, maar het kan je gemakkelijk ziek maken omdat je het nog niet eerder hebt gehad.
Hou afstand
Als je weet dat iemand ziek is, kun je hem het beste de ruimte geven. Dat gezegd hebbende, het vermijden van griep kan moeilijk zijn omdat het 24 uur besmettelijk is voordat de symptomen zelfs maar verschijnen. Iemand die gisteren aan het werk was maar vandaag met griep thuis bleef, verspreidde de ziektekiemen door het kantoor voordat ze wisten dat ze ziek waren.
Schone oppervlakken
Door ervoor te zorgen dat u vaak aangeraakte oppervlakken in uw werkruimte en kantoor schoonmaakt, kunt u de verspreiding van ziektekiemen verminderen. Mensen denken zelden na over het aantal ziektekiemen op hun computertoetsenbord, kantoortelefoon of mobiele telefoon, hoewel deze tot de items die ze (en misschien anderen) de hele dag het meest aanraken.
Hetzelfde geldt voor oppervlakken in uw huis. Het schoonmaken van zaken als deurgrepen, kranen en afstandsbedieningen wordt vaak over het hoofd gezien, maar u raakt deze oppervlakken zo vaak aan dat ze gemakkelijk een bron van infectie kunnen zijn.
Hoe u gezond kunt blijven als uw gezin ziek isLaat je vaccineren
Voor de overgrote meerderheid van de mensen is er geen goede reden om vaccins te vermijden. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat ze veilig en effectief zijn en elk jaar miljoenen levens redden.
Tenzij u een geldige medische reden heeft om dat niet te doen, moet u uw vaccins elk jaar krijgen, inclusief het griepvaccin. Het biedt geen 100% bescherming, maar je loopt veel minder kans om ernstig ziek te worden van de griep als je ertegen bent ingeënt.
Je zou kunnen denken dat griep slechts een milde ziekte is, maar dat is het niet. Jaarlijks komen er in de Verenigde Staten tienduizenden mensen om het leven, en daardoor worden nog honderdduizenden meer in het ziekenhuis opgenomen. Het vaccin krijgen kan dat helpen voorkomen.
Volwassenen denken misschien dat ze geen andere vaccins nodig hebben dan de griepprik, maar dat is niet noodzakelijk waar. Alle volwassenen hebben ook een Td- (tetanus en difterie) of Tdap-vaccin nodig, dat u zal beschermen tegen tetanus, kinkhoest en difterie. Hoewel deze misschien niet zo ernstig voor u klinken, neemt het aantal kinkhoest (gewoonlijk kinkhoest genoemd) toe, en het kan fataal zijn voor jonge baby's. Het vaccin ertegen dat u kreeg toen u een kind was, biedt waarschijnlijk geen bescherming meer, en u kunt de ziekte onder kinderen verspreiden als u die heeft.
Als u zich in een risicogroep bevindt of ouder bent dan 65 jaar, moet u bovendien een longontstekingsvaccin krijgen. Het biedt bescherming tegen de meest voorkomende vormen van longontsteking veroorzaakt door Pneumococcus bacteriën.
Als u een kind heeft, laat ze dan vaccineren volgens het vaccinatieschema van de American Academy of Pediatrics en het CDC. Dit zijn veilige, effectieve vaccins die uw kind kunnen beschermen tegen ernstige en vaak dodelijke ziekten.
Hoe zit het met supplementen?
Er is een groot deel van de farmaceutische markt dat u wil helpen verkoudheid, griep en andere ziekten te voorkomen met supplementen, kruiden, oliën of vitamines.
Hoewel het onderzoek beperkt is, zijn er studies gedaan naar enkele van de meer populaire remedies, zoals vitamine C, echinacea en vlierbes. Helaas merkt het National Center for Complementary and Integrative Medicine op dat de wetenschap het gebruik van deze producten om verkoudheid of griep te voorkomen of te behandelen niet ondersteunt.
Een ander probleem met dit deel van de markt is dat het bijna volledig ongereguleerd is. Zolang deze producten de disclaimer bevatten dat ze niet bedoeld zijn om een ziekte te behandelen of te voorkomen, kunnen ze worden geproduceerd zonder toezicht van enige overheidsinstantie om hun kwaliteit of veiligheid te waarborgen. Veel van deze producten bevatten niet eens de ingrediënten die op de verpakking staan vermeld, dus u neemt niet noodzakelijkerwijs wat u dacht te hebben gekocht.
Als u weet dat uw lichaam een tekort heeft aan bepaalde vitamines of mineralen, is het waarschijnlijk nuttig om supplementen in te nemen om die niveaus te verhogen, maar u moet eerst met uw zorgverlener praten. Als het mogelijk is, is het beter om die voedingsstoffen via de voeding binnen te krijgen dan het nemen van supplementen.
Voorzorgsmaatregelen voor het veilig gebruiken van supplementenEen woord van Verywell
Je kunt niet elke ziekte voorkomen, maar er zijn dingen die je vaker zou kunnen doen om jezelf en je gezin te beschermen. Het ondersteunen van uw immuunsysteem zodat het zijn werk goed kan doen, is een goede zaak, maar ook uw deel doen om ziektekiemen te vermijden wanneer u kunt. Er is een redelijk midden tussen "leven in een bubbel" en nooit je handen wassen. Als je de hier vermelde richtlijnen volgt, ben je op weg naar je gezondste jaar ooit.