Inhoud
- Sleutels om degeneratieve schijfziekte te voorkomen
- Leef een actief leven en doe ook aan lichaamsbeweging
- Gebruik een goede vorm en gebruik lichaamsmechanica
- Stop met roken of nog beter, begin niet
- Ga naar en behoud uw ideale gewicht
- Balanceer handmatige arbeid en zittend zijn
- Volg een dieetbenadering
- Voorkom DDD op de ouderwetse manier
DDD, zoals het vaak wordt genoemd, is meestal de eerste gebeurtenis in een reeks veranderingen die kunnen leiden tot artritis en mogelijke complicaties zoals spinale stenose. Hoewel preventie technisch niet mogelijk is - bijna iedereen ontwikkelt op zijn minst een paar degeneratieve veranderingen in de wervelkolom - kunt u levensstijlfixes implementeren om het ontstaan van dit potentieel pijnlijke probleem te vertragen.
Sleutels om degeneratieve schijfziekte te voorkomen
Eerst en vooral is het belangrijk om te beseffen dat het implementeren van lifestyle-fixes zullen betrek actieve deelname van uw kant.
Met andere woorden, er is geen pil die uw DDD simpelweg voorkomt. De sleutel tot het vertragen van de snelheid waarmee degeneratieve veranderingen in de wervelkolom zich ontwikkelen, is minder het toedienen van pillen en veel meer over het verminderen van de effecten die dagelijkse slijtage op uw wervelkolom en andere gewrichten kan hebben.
Dat gezegd hebbende, kunnen supplementen en kruidengeneesmiddelen die het bewegingsapparaat versterken en / of voeden, in het algemeen een rol spelen bij het behoud van de integriteit van uw tussenwervelschijven. We zullen hier later in het artikel meer over praten.
Ondertussen, als u zich verloren voelt over hoe u degeneratieve schijfziekte in de kiem kunt smoren, wees dan nooit bang. In dit artikel bespreek ik de meest voorkomende best practices om de leiding te nemen over het welzijn van je wervelkolom in relatie tot DDD.
Leef een actief leven en doe ook aan lichaamsbeweging
Vraag een willekeurige wervelkolomspecialist naar het enige dat u kunt doen om degenererende schijven te voorkomen, en zij zullen u waarschijnlijk vertellen dat u zich moet uitrekken. Kortom, dit vertaalt zich in het regelmatig bewegen van uw gewrichten door een volledig bewegingsbereik.
Het tweede meest nuttige dat ze waarschijnlijk zullen voorstellen, is het versterken van uw spieren, met name rug- en rompspieren (buikspieren).
En tot slot zullen ze u waarschijnlijk adviseren om regelmatig aërobe activiteit te krijgen, met wandelen als de eerste keuze.
Dat gezegd hebbende, er zijn een paar feiten en voorzorgsmaatregelen die u moet weten. (En vraag uw fysiotherapeut of arts ook om meer informatie.)
Ten eerste, zoals hierboven vermeld, probeer, als lopen u geen pijn doet, dit in uw normale programma op te nemen. Lopen is over het algemeen vrij gemakkelijk voor de gewrichten, maar het helpt nog steeds om de bloedsomloop en het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren, en het is goed voor je hart. De American Council on Exercise beveelt aan om ongeveer 5 keer per week een wandeling van 30 minuten (of een andere aërobe activiteit) te maken als een manier om uw gezondheid in het algemeen te ondersteunen.
Maar als wandelen pijn oplevert, kan trainen in water een alternatief zijn. Naarmate degeneratieve veranderingen voortschrijden, kan gewrichtsbeweging op een gegeven moment 'bot op bot' worden, wat betekent dat de schijf en zijn schokabsorberende vermogen is weggeërodeerd. In dit geval kan lichaamsbeweging uw pijn verergeren. Trainen in water is geweldig omdat het veel van de belasting uit de vergelijking haalt. De meeste gemeenschappen bieden wateroefeningslessen aan met verschillende moeilijkheidsgraden; controleer die van jou om een geschikte kans te vinden.
Ten tweede moet u mogelijk draai- en buigbewegingen minimaliseren of vermijden tijdens het trainen. Dit is geen excuus om een training over te slaan, maar het kan zijn dat u uw programma moet herzien met een erkende, gekwalificeerde professional om er zeker van te zijn dat het de ontwikkeling van uw DDD niet bevordert.
Ten derde, maak er een gewoonte van om een goede vorm te gebruiken wanneer u traint (zie het volgende gedeelte voor meer informatie). Activiteit, lichaamsbeweging en in het bijzonder krachttraining zijn slechts zo goed als uw houding en uitlijning. Het behouden van een goede vorm helpt ook om nek- en rugbelasting te voorkomen.
Gebruik een goede vorm en gebruik lichaamsmechanica
Geen discussie over lichaamsbeweging is compleet zonder een gesprek over lichaamsmechanica en een goede vorm. Als u erover leert - en ze natuurlijk toepast - kunt u een goede pasvorm behouden tussen de botten waaruit uw gewrichten bestaan; dit is de sleutel voor het vertragen van degeneratieve veranderingen op de lange termijn.
Let op je mechanica is ook een uitstekende manier om een balans te vinden tussen de spiergroepen die zijn ontworpen om die gewrichten te bewegen. Voor het geval je het nog niet wist, spierbalans is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan het welzijn van de schijven en de wervelkolom, omdat het helpt om overmatige druk op de gewrichten te verminderen of te voorkomen. Een gebrek aan spierbalans door het hele lichaam vertaalt zich over het algemeen in verhoogde gewrichtsslijtage, wat, zoals hierboven vermeld, de belangrijkste voorloper is van artritische, degeneratieve veranderingen die plaatsvinden in de wervelkolom naarmate we ouder worden.
Helaas doen veel mensen niet de moeite om meer te weten te komen over hun lichaamsmechanica. Voor hen is het gemakkelijker en / of handiger om op dezelfde oude manier te blijven bewegen,
Benen, heupgewrichten en het bekkenbot zijn krachtige houdingsbevorderaars. Hoewel het meer moeite kost om ze te gebruiken in plaats van je meer delicate wervelkolomstructuren bij het uitvoeren van gewone bewegingen, is het een uitstekende manier om de druk van je tussenwervelschijven te verminderen.
Gezien dit alles, is een belangrijke vuistregel om uw schijven te beschermen tegen verwonding en daaropvolgende degeneratie, om te voorkomen dat u te veel op uw wervelkolom vertrouwt tijdens het zware werk. Dit advies kan van toepassing zijn op veel activiteiten, waaronder tuinieren, traplopen, dingen tillen en een goede houding behouden wanneer u achter een computer zit. Het is een geweldige basisvaardigheid die de moeite waard is om onder de knie te krijgen voor gebruik in uw dagelijks leven.
Een goede manier om grip te krijgen op een goede vorm is Pilates of yoga te beoefenen.Beide methoden trainen het lichaam en de geest om tijdens het bewegen op één lijn te blijven. Deze training kan, net als de aanbeveling 'gebruik je benen en niet je rug', ook worden toegepast op andere activiteiten, van wandelen tot het huishouden en meer.
Stop met roken of nog beter, begin niet
Het is algemeen bekend dat roken wordt geassocieerd met tal van gezondheidsproblemen. En schijfdegeneratie is er een van.
Studies tonen aan dat het roken van tabak schijven op meer dan één manier beïnvloedt, en ook op meer dan één gebied. Bijvoorbeeld een studie uit 2015 die in het tijdschrift is gepubliceerd PLoS vond ten minste twee mechanismen waardoor roken schijven kan beschadigen: het vermindert niet alleen de wederopbouwactiviteit die plaatsvindt aan de randen van de schijf, maar het vernauwt ook de bloedvaten, die de taak hebben om voedingsstoffen naar de schijf te brengen.
Het roken kan uw rugpijn ook verergeren. De wetenschap werkt hier nog steeds aan, maar over het algemeen wordt aangenomen dat roken de pijnperceptie verhoogt. Uit een onderzoek uit 2016 bleek bijvoorbeeld dat mannelijke rokers die een grote operatie ondergingen, postoperatief meer pijnstillers nodig hadden dan niet-rokers.
Ga naar en behoud uw ideale gewicht
Als je niet op je ideale gewicht zit, overweeg dan om daar te komen.
Voor de meesten van ons is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar als u minder gewicht op uw lichaam draagt, wordt er minder druk uitgeoefend op uw gewrichten en tussenwervelschijven. Een studie gepubliceerd in de International Journal of Obesity ontdekten dat mensen met een BMI van meer dan 25, die een individu classificeert als overgewicht maar niet als zwaarlijvig, het risico op degeneratie van de lumbale schijf verhoogt De onderzoekers voegden eraan toe dat overgewicht op jonge leeftijd bijzonder schadelijk was voor de gezondheid van de schijf.
Balanceer handmatige arbeid en zittend zijn
Wat u voor uw werk doet, is belangrijk voor uw rug en voor uw potentieel om DDD te ontwikkelen. Dit omvat mensen uit alle lagen van de bevolking, van degenen die achter computers zitten tot handarbeiders.
De meeste experts zeggen dat beroepen die niet zittend of fysiek veeleisend zijn, u de beste kans geven om degeneratieve spinale veranderingen te voorkomen of te vertragen.
Als u een zittend leven leidt, bouwt u waarschijnlijk niet veel spierkracht op. Maar sterke spieren kunnen helpen om de druk van uw schijven te verminderen. Bovendien kan spierzwakte spierspanning stimuleren, en dit leidt vaak tot pijn.
Als u daarentegen zwaar handwerk verricht, kunt u, vooral als u buiten het werk geen uitgebalanceerd krachttrainingsprogramma volgt, vatbaarder zijn voor belasting en slijtage van de gewrichten.
Om deze en meer redenen vertellen experts ons dat we waar mogelijk moeten proberen een evenwicht te vinden tussen extreme fysieke inspanning en volledige inactiviteit.
Volg een dieetbenadering
Zoals aan het begin van dit artikel vermeld, is het nemen van supplementen en kruidengeneesmiddelen niet de manier om de ontwikkeling van degeneratieve schijfaandoeningen te voorkomen of te vertragen. Op een kleine uitzondering na heeft de wetenschap geen DDD-specifieke mechanismen bedacht die waarschijnlijk gunstig zouden reageren op het nemen van pillen of het eten van bepaald voedsel.
Maar het gebruik van een dieet en mogelijk sommige supplementen, waaronder kruiden, in het algemeen, kan indirect bijdragen aan het welzijn van uw schijven. Je zou de nutriëntenaanpak kunnen zien in termen van strategie in plaats van genezing of specifieke preventiemaatregelen.
Voedingsmiddelen en supplementen die het bewegingsapparaat ondersteunen, kunnen helpen om uw schijven te behouden. Waarschijnlijk het meest nuttig is vitamine D.
Een studie uit 2016 onder 110 patiënten met degeneratieve discopathie wees uit dat bijna de helft een vitamine D-tekort had (de onderzoekers zeggen dat er meer studies nodig zijn, met name studies die een verscheidenheid aan populaties evalueren, voordat ze vitamine D zeker kunnen aanbevelen, echter.) In sommige onderzoeken wordt vitamine D ook in verband gebracht met het verminderen van het risico op fracturen.
Een andere voedingsstrategie is om te proberen de hoeveelheid ontstekingen in het lichaam te verminderen. Wetenschappers zijn nog steeds aan het uitzoeken welke exacte rol ontsteking speelt bij de ontwikkeling van DDD. Eerder dacht men dat ontsteking alleen nadelige effecten had op de schijf; maar recenter zijn er aanwijzingen dat er nuttige rollen zijn voor ontstekingen. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat ontsteking bijdraagt aan weefselhomeostase. Bedenk uit de wetenschap van uw basisschool dat homeostase de manier is waarop het lichaam in balans blijft en daarom de gezondheid behoudt.
Voorkom DDD op de ouderwetse manier
Kortom, als u het welzijn van uw tussenwervelschijven op de lange termijn wilt beschermen, overweeg dan om vaker weg te gaan van de computer, een wandel- en rekprogramma te volgen, gezond te eten en samen te werken met uw arts en / of lichamelijk therapeut om een levensstijl aan te passen aan uw specificaties.