Inhoud
- Diep ademhalen en strekken
- Buig je knieën
- Rol naar je zijde
- Duw jezelf omhoog om te gaan zitten
- Klaar maken om op te staan
- Buig voorover vanuit de heupen
- Rechtzetten om naar boven te komen
- Voeten bij elkaar
Diep ademhalen en strekken
Probeer de eerste momenten voordat je uit bed komt door te brengen met diep ademhalen en strekken. Beschouw dit als een warming-up voor de instructies die volgen. Als u zich uitstrekt, hoeft u alleen maar uw lichaam een paar seconden te verlengen en bent u natuurlijk klaar om veilig uit bed te komen.
Als u klaar bent om uit bed te komen, begint u door op uw rug te gaan liggen, dicht bij de rand van het bed.
Buig je knieën
Buig vervolgens uw knieën en plaats uw voeten plat op het bed. Dit wordt de haakligpositie genoemd. Het is vergelijkbaar met het tekenen in manoeuvre, een kernstabilisatietechniek die wordt geleerd aan wervelkolompatiënten tijdens de eerste fasen van fysiotherapie.
Rol naar je zijde
Rol nu op je zij. Als u dit doet, moet u ervoor zorgen dat u uw kofferbak als een geheel verplaatst in plaats van deze te draaien.
Om de onderdelen bij elkaar te houden, kunt u zich een stalen staaf of houten blok voorstellen die over de hele lengte van uw ruggengraat loopt, beginnend vanaf het schoudergebied en naar beneden naar het heupgebied. Laat de zwaartekracht je ook helpen bij het rollen.
De sleutel tot succes is het vermijden van opzettelijke aanspanning van uw rug- of buikspieren.
Duw jezelf omhoog om te gaan zitten
Duw uzelf met beide handen omhoog naar een zittende positie.
Buig bij het omhoogkomen voorzichtig naar de heupen en knieën. Blijf de afbeelding van de lijn door het midden van je ruggengraat gebruiken en vergeet niet om niet te draaien.
Laat het gewicht van uw benen uw positie verankeren, zodat u de rest van uw lichaam omhoog kunt duwen.
Ga zo langzaam als nodig is om deze beweging veilig en comfortabel uit te voeren.
Klaar maken om op te staan
Als je eenmaal rechtop zit, neem dan even de tijd om te rusten, als je dat nodig hebt. Als u klaar bent om te gaan staan, begint u door ervoor te zorgen dat u aan beide kanten van uw stoel gelijkmatig zit.
Ga rechtop zitten en probeer voorzichtig uw onderrug te buigen om de overgang van vele uren liggen naar staan te vergemakkelijken.
Leg het ene been voor het andere op de grond.
Buig voorover vanuit de heupen
Buig uw romp naar voren vanuit uw heupgewrichten terwijl u uw rug recht houdt.
Rechtzetten om naar boven te komen
Druk je voeten in de vloer om de hefboomwerking helemaal naar boven te krijgen.
Strek beide benen tegelijkertijd terwijl u opstaat.
Voeten bij elkaar
Breng je achterste voet naar voren om de voorkant te ontmoeten.
Gefeliciteerd, je bent klaar en klaar voor een geweldige dag.
Misschien wilt u 's ochtends rugstrekoefeningen doen om uw flexibiliteit te verbeteren. Overweeg ook om een comfortabelere slaaphouding te zoeken die' s ochtends kan resulteren in minder rugstijfheid.