Inhoud
- Hoe moderne telefoons verschillen in slaapbeïnvloeding
- Risico's voor het houden van een telefoon in de slaapkamer
- Wijzigingen die moeten worden aangebracht om de slaap vanavond te verbeteren
Hoe moderne telefoons verschillen in slaapbeïnvloeding
Telefoons bestaan al sinds Alexander Graham Bell de eerste telefoon uitvond in 1876. Pas in de laatste decennia heeft er een dramatische verandering plaatsgevonden, zowel in hun functie als in ons leven. Moderne telefoons zijn niet langer alleen een manier om met iemand op afstand te praten, maar hebben verschillende functies.
Mobiel, mobiel of smartphones zijn nu volledig geïntegreerd in ons dagelijks leven. Deze technologische wonderen functioneren als computers in zakformaat. Met hen kunnen we veel activiteiten uitvoeren die nodig zijn voor het moderne leven. Het is mogelijk om te bellen, sms'en, een route uit te stippelen, op internet te surfen, op e-mails te reageren en te communiceren via sociale media zoals Facebook en Twitter. We kunnen ook games spelen en apps gebruiken om een verbluffende reeks taken uit te voeren. Het hoeft geen verrassing te zijn dat deze functies ook onze slaap kunnen verstoren.
Slaap verminderen
Veel van deze activiteiten kunnen een dwangmatig verlangen oproepen om door te gaan met verfrissen, controleren, reageren, lezen, scrollen, posten, klikken of spelen. Het voelt goed en er is een grenzeloze mogelijkheid voor extra stimulatie. Het kan moeilijk zijn om te stoppen en het apparaat op te bergen. Dit alleen al kan leiden tot een vertraging in bedtijd en een verkorte totale slaaptijd. Dit kan bijdragen aan slaapgebrek als de benodigde uren slaap om u uitgerust te voelen niet worden bereikt. De stimulatie kan het moeilijk maken om uit te schakelen en in slaap te vallen. De geest kan overdreven opgewonden of geactiveerd zijn.
Licht
Bovendien kan het licht van telefoons, tablets of computerschermen invloed hebben op het vermogen om in slaap te vallen. Kleine hoeveelheden kunstlicht van de schermen kunnen een vertraging in het circadiane ritme veroorzaken. Dit kan vooral gevolgen hebben voor nachtbrakers met een natuurlijk vertraagde slaapfase. Als er geen ochtendzonlicht wordt verkregen om deze effecten tegen te gaan, kan dit leiden tot slapeloosheid en ochtendslaperigheid.
Risico's voor het houden van een telefoon in de slaapkamer
Er zijn bepaalde redenen waarom u uw telefoon niet in uw slaapkamer wilt houden. Dit maakt het zeker gemakkelijker om langdurig gebruik te vermijden wanneer u in slaap zou moeten vallen. Het voorkomt ook dwangmatige controle als u 's nachts wakker wordt. Als u wakker wordt en iets verontrustends leest, kan het moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Er zijn ook andere risico's waarmee u rekening moet houden.
Telefoons zijn ontworpen om uw reactie te vragen. Er kunnen ringen, waarschuwingen, alarmen of lichten zijn die uw aandacht trekken. Dit is handig als u wakker bent, maar 's nachts lastig. Deze kunnen een ontwaken uitlokken. Als u al in slaap bent gevallen, maar vergeet uw telefoon in een nacht- of vliegtuigmodus te plaatsen, kunt u door willekeurige sms-berichten of oproepen worden gewekt. Dit kan de slaapkwaliteit verslechteren. Het kan je ook voldoende wakker maken om een reactie op te wekken, zonder je volledig wakker te maken, wat resulteert in onsamenhangende spraak of zelfs slaap-sms'jes.
Sommige mensen zijn bezorgd over de gevolgen van elektromagnetische velden voor het risico op gezondheidsproblemen. Deze zorgen omvatten onder meer verhoogde risico's voor hersentumoren (vooral aan de zijkant van het hoofd waar een telefoon wordt vastgehouden) of de effecten op de vruchtbaarheid (vooral bij mannen, die externe en blootgestelde voortplantingsorganen hebben). Voorzichtigheid kan ertoe leiden dat de blootstelling wordt verminderd door de aanwezigheid van telefoons uit slaapkamers te elimineren.
Elektromagnetische velden die door mobiele telefoons worden geproduceerd, worden door het International Agency for Research on Cancer (IARC) geclassificeerd als mogelijk kankerverwekkend voor mensen, hoewel er geen onderzoek is dat een dergelijke associatie aantoont. De Wereldgezondheidsorganisatie voert een formele risicobeoordeling uit. De FDA zegt dat het gewicht van wetenschappelijk bewijs geen verband laat zien tussen mobiele telefoons en ongunstige gezondheidsresultaten.
Wijzigingen die moeten worden aangebracht om de slaap vanavond te verbeteren
Het is duidelijk dat telefoons het vermogen om te slapen kunnen verstoren. Als u aan slapeloosheid lijdt, of gewoon niet genoeg slaap krijgt, is dit een simpele verandering die kan helpen. Bedenk hoeveel invloed uw telefoon heeft op uw slaapomgeving en houd rekening met de volgende wijzigingen:
Plaats de telefoon om op te laden in de keuken. Sta jezelf toe zonder je telefoon naar bed te gaan. Als er een noodgeval is, leert u er 's ochtends over. Door de telefoon uit de slaapkamer te halen en op te laden in een andere kamer, zoals de keuken, is het mogelijk om de impact op uw slaap te verminderen.
Koop een wekker in plaats van de wekker van je telefoon te gebruiken. Hoewel telefoons veel kunnen, is de afweging van inbraak voor gemak soms gewoon niet de moeite waard. Koop een goedkope wekker als je er een nodig hebt om 's ochtends op tijd wakker te worden. Zet het door de kamer en stel het in op de tijd die je nodig hebt om op te staan. Kijk zoveel mogelijk niet op de klok of kijk 's nachts niet naar de tijd. Als u uw telefoon absoluut als wekker moet gebruiken (misschien tijdens het reizen), zet hem dan in de vliegtuig- of nachtmodus om storingen te verminderen en plaats hem buiten bereik.
Schakel de slaap-tracking-apps uit. Sommige mensen gebruiken hun telefoon als een manier om slaap- en waakpatronen bij te houden met verschillende apps of zelfs draagbare technologie. De nauwkeurigheid van het correleren van beweging met waakzaamheid en stilte in slaap is hoogst twijfelachtig. Bovendien is er geen reden om elke beweging (of daarmee samenhangend ontwaken) gedurende de nacht zorgvuldig te documenteren. Het kan storend zijn om de slaap te veel te analyseren.
Behoud een bufferzone en minimaliseer het licht 's nachts. Probeer het laatste uur (of twee) voor het slapengaan te beschermen als een tijd om te ontspannen en je voor te bereiden op slaap. Geniet van wat tijd besteed aan lezen, televisie kijken of een film kijken of naar muziek luisteren. Verminder de blootstelling van uw ogen aan direct licht. Schakel indien mogelijk alle gesloten schermen naar de nachtmodus (blauw licht verminderen). Als u 's nachts bijzonder gevoelig bent voor licht, overweeg dan om dit zo veel mogelijk te elimineren.
Optimaliseer de slaapomgeving. Overweeg andere manieren waarop u uw slaapkamer zou kunnen verbeteren om er het ultieme slaapreservaat van te maken. Ga naar bed als u zich slaperig voelt. Als u 's nachts langer dan 20 minuten wakker bent, sta dan op en doe iets ontspannends en ga terug naar bed als u zich slaperig voelt. Als u tegen de ochtend wakker bent, kunt u opstaan en uw dag vroeg beginnen. Reserveer het bed als een ruimte voor alleen slaap en seks. Door deze veranderingen aan te brengen, verbetert u de associatie van het bed als slaapplaats.
Een woord van Verywell
Doe je best om technologie op zijn plaats te zetten. Deze apparaten zijn ontworpen om ons leven te verbeteren, maar ze kunnen opdringerig worden als ze niet worden ingesloten. Verbind jezelf om de telefoon uit je slaapkamer te halen. Deze kleine verandering kan u helpen uw slaapvermogen te optimaliseren en ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt om u uitgerust te voelen. Als u worstelt met slecht slapen, neem dan contact op met een door het board gecertificeerde slaapspecialist om de hulp te krijgen die u nodig heeft. Aanhoudende chronische slapeloosheid kan effectief worden opgelost met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), een behandeling die vaak al binnen 6 weken voordelen oplevert.