5 redenen waarom u moet trainen als u COPD heeft

Inhoud

• Voordelen voor COPD
• Tips
• Het komt neer op

Trainen met COPD lijkt misschien een tweesnijdend zwaard. Enerzijds kunnen patiënten met COPD kortademigheid ervaren bij lichamelijke inspanning. Aan de andere kant zeggen experts dat lichaamsbeweging de symptomen van COPD daadwerkelijk kan verminderen. Veel patiënten met COPD hopen hun symptomen van kortademigheid te verminderen, maar aarzelen om te oefenen omdat inspanning hun symptomen verergert.

Voordelen voor COPD

Het starten van een oefenprogramma als u COPD heeft, is geen gemakkelijke taak, maar hier zijn enkele redenen waarom het de moeite waard kan zijn om het eens te proberen.

1. Trainingsprogramma's verbeteren de loopafstand en het vermogen om zich in te spannen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs patiënten met milde COPD na het doorlopen van een formeel longrevalidatieprogramma verder kunnen lopen dan ze konden voordat ze met het programma begonnen. Het oefenprogramma bestond uit wandelen, krachttraining van het bovenlichaam en rekoefeningen. De klas kwam drie keer per week een uur bijeen. Na het doen van dit programma konden de deelnemers verder lopen, twee trappen sneller oplopen en presteerden beter op een loopbandtest. Bovendien werden deze voordelen voornamelijk gezien bij patiënten met milde tot matige COPD, maar zelfs bij patiënten met ernstige COPD hadden verbeteringen op loopafstand.
2. Oefening vermindert kortademigheid en vermoeidheid bij patiënten met COPD. Patiënten die een oefenprogramma ondergingen, meldden minder kortademigheid en minder vermoeidheid, ongeacht hoe ernstig hun COPD was. Het verminderen van deze symptomen heeft aanzienlijke voordelen voor de kwaliteit van leven van patiënten.
3. Naar buiten gaan kan depressie verminderen, de stemming verbeteren en socialisatie bevorderen. Een ander voordeel van lichaamsbeweging heeft te maken met emotionele gezondheid en functioneren. In een onderzoek onder patiënten met milde COPD liet een oefenprogramma verbeteringen zien in emotionele functiescores. Ongeacht of u COPD heeft of niet, groepsoefenprogramma's bevorderen socialisatie en lichaamsbeweging kan in het algemeen de depressie verminderen, de stemming verbeteren en de energie verhogen. Dit kan leiden tot nog meer motivatie om erop uit te trekken.
4. Aërobe oefening kan de cognitieve functie verbeteren (zoals de snelheid van het verwerken van informatie). Hoewel veel factoren verantwoordelijk zijn voor de cognitieve achteruitgang bij patiënten met COPD, kan aërobe oefening het zuurstofniveau in de hersenen helpen verbeteren en daarom de achteruitgang van de mentale verwerking, die doorgaans wordt waargenomen bij oudere patiënten, vooral bij patiënten met COPD, vertragen.
5. Patiënten met COPD die longrevalidatieprogramma's voltooien, hebben minder dagen in het ziekenhuis dan degenen die geen longrevalidatieprogramma's voltooien. Een onderzoek onder patiënten die een longrevalidatieprogramma voltooiden, toonde aan dat, hoewel het programma geen invloed had op hoe vaak patiënten in het ziekenhuis werden opgenomen, het wel aantoonde dat patiënten die aan lichaamsbeweging hadden gedaan significant minder dagen in het ziekenhuis hadden (slechts 10 dagen versus 21 dagen in het ziekenhuis). degenen die geen longrevalidatieprogramma's hebben voltooid).

Tips

1. Vermijd extreem weer. Patiënten met COPD hebben de meeste exacerbaties in de winter en bij warm, vochtig weer. Houd hier rekening mee voordat u buiten gaat trainen.
2. Gebruik een kortwerkende inhalator (bijv. Albuterol) 10-15 minuten voor de training. Kortwerkende inhalatoren hebben doorgaans 5 tot 15 minuten nodig om te beginnen te werken en helpen de luchtwegen te openen (dwz bronchospasmen te verminderen), waardoor patiënten tijdens het sporten minder symptomen krijgen en meer kunnen oefenen.
3. Schrijf u in voor longrevalidatie.Vraag uw arts naar gestructureerde longrevalidatieprogramma's. Longrevalidatieprogramma's zijn keer op keer getoond om de symptomen en kwaliteit van leven van patiënten met COPD te verbeteren. Deze programma's doen meer dan alleen trainen, ze geven ook informatie over welke oefeningen het beste zijn voor mensen met COPD, ademhalingstechnieken voor patiënten met COPD en andere strategieën om de activiteit te verbeteren. Deze programma's worden meestal gedekt door een verzekering en bieden onderwijs en kortetermijnoefeningen om u op weg te helpen. Het is echter belangrijk om het thuis te houden nadat u het programma heeft voltooid, anders gaan de voordelen verloren!
4. Doe minstens drie keer per week cardiovasculaire activiteit.Werk tot 30 minuten wandelen in een tempo dat u prettig vindt, maar doe dit altijd na overleg met uw arts of na een programma voor longrevalidatie.
5. De kracht van de bovenarm is belangrijk bij het ademen, vooral bij patiënten met COPD.Enkele oefeningen voor de bovenarm om te proberen: biceps curls, triceps extensions, schouderflexie, schouderabductie en schouderverhoging. Probeer tot 8 herhalingen in 2 sets uit te voeren, maar voer geen oefeningen uit zonder de juiste instructie over de juiste techniek van een clinicus of een oefenspecialist.

Het komt neer op

Ga erop uit en doe wat aan lichaamsbeweging, hoe weinig u ook aankunt. Vraag uw arts naar longrevalidatieprogramma's bij u in de buurt en probeer het in ieder geval eens. Het zal u misschien verbazen hoeveel beter u zich voelt na het starten van een oefenprogramma, zelfs als u ernstige COPD heeft. Een beetje extra "umph" kan een lange weg gaan.