Inhoud
- Heup- en dijbeenletsel
- Knieblessures
- Beenblessures
- Enkelblessures
- Voetletsel
- Hoe hardloopblessures te voorkomen
Het begrijpen van een hardloopblessure is de sleutel tot een effectieve behandeling. Hier vindt u bronnen die veelvoorkomende problemen uitleggen en informatie bieden over soorten behandeling voor een hardloopblessure.
Heup- en dijbeenletsel
- Heup bursitis
- Ontsteking van de slijmbeurs aan de buitenkant van het heupgewricht, de zogenaamde trochanter bursitis, kan pijn veroorzaken bij heupbewegingen. Behandeling van heupbursitis is vaak effectief, maar de aandoening heeft een probleem om terug te komen en soms een hardnekkig probleem te worden.
- Bijtend heupsyndroom
- Snapping hip syndrome is een woord dat wordt gebruikt om drie verschillende heupproblemen te beschrijven. De eerste is wanneer de IT-band over de buitenkant van de dij klikt. De tweede treedt op wanneer de diepe heupbuiger over de voorkant van het heupgewricht klikt. Ten slotte kunnen tranen van het kraakbeen of labrum rond de heupkom een knappend gevoel veroorzaken.
- Iliotibiaal bandsyndroom
- De iliotibiale band is een dikke, vezelige band die zich uitstrekt van de heup tot het scheenbeen; het geeft stabiliteit aan het kniegewricht en zit vast aan de spieren van de dij. ITBS wordt veroorzaakt wanneer de band ontstoken en gevoelig wordt.
- Verrekte hamstring
- Een verrekte hamstring is een veel voorkomende sportblessure, die het meest voorkomt bij sprinters. Een verrekte hamstring is een blessure aan de spier die een hamstring-stam wordt genoemd. Behandeling van een verrekte hamstring is belangrijk voor een snel herstel.
- Hip Stressfracturen
- Stressfracturen van de heup komen het meest voor bij atleten die aan high-impact sporten deelnemen, zoals langeafstandslopers. De behandeling is meestal succesvol door de impactactiviteiten te vermijden.
Knieblessures
- Patellofemoraal syndroom
- Ook wel ‘Runner's Knee’ genoemd, problemen die verband houden met de patella of knieschijf komen vaak voor bij hardlopers. De term runner's knee kan verwijzen naar verschillende veel voorkomende verwondingen, zoals chondromalacie, patellapeesontsteking of gegeneraliseerde kniepijn.
- Knieschijf subluxatie
- Veel knieschijfproblemen houden verband met de positie van de knieschijf in de groef aan het uiteinde van het dijbeen. Vaak kan de knieschijf naar de zijkant van de groef worden getrokken, een zogenaamde subluxatie, en bij ernstige verwondingen kan de knieschijf volledig uit de groef komen.
- Plica-syndroom
- Plica-syndroom treedt op als er irritatie is van de bekleding van het kniegewricht. Een deel van de bekleding van het kniegewricht is bij sommige personen prominenter aanwezig en kan een zogenaamde plica-plank vormen. Als dit weefsel ontstoken raakt, kan dit kniepijn veroorzaken.
Beenblessures
- Scheenbeenspalken
- Scheenbeenspalken zijn, net als de knie van een hardloper, een term die een reeks symptomen beschrijft, geen daadwerkelijke diagnose. Scheenbeenspalkpijn kan te wijten zijn aan problemen met de spieren, het bot of de aanhechting van de spier aan het bot.
- Stressfracturen
- Stressfracturen van de heup worden meestal gezien bij langeafstandslopers, en veel vaker bij vrouwen dan bij mannen. Deze blessures worden meestal gezien bij duursporters met een gebrekkige voeding of eetstoornissen.
- Door inspanning geïnduceerd compartimentsyndroom
- Door inspanning geïnduceerd compartimentsyndroom is een aandoening die bij activiteit pijn aan de voorkant van het been veroorzaakt. Patiënten met door inspanning geïnduceerd compartimentsyndroom kunnen een operatie nodig hebben, een fasciotomie noemen, om hun symptomen te verlichten.
Enkelblessures
- Verstuikte enkel
- Enkelverstuikingen zijn veel voorkomende verwondingen die hardlopers ervaren. Vroegtijdige herkenning en behandeling van dit probleem zal uw herstel van enkelbandblessures helpen versnellen.
- Achillespeesontsteking
- Achillespeesontsteking is een pijnlijke aandoening van de pees in de achterkant van de enkel. Onbehandeld, kan achillespeesitis leiden tot een verhoogd risico op achillespeesruptuur.
Voetletsel
- Plantaire fasciitis
- Plantaire fasciitis is een syndroom van hielpijn als gevolg van een ontsteking van het dikke ligament van de voetbasis. Een strakke, ontstoken plantaire fascia kan pijn veroorzaken tijdens het lopen of rennen en leiden tot de vorming van een hielspoor.
- Overpronatie
- Pronatie is een normale beweging van de voet tijdens de loopcyclus. Wanneer deze beweging excessief wordt, kan overpronatie een variatie veroorzaken door de normale mechanica van de gangcyclus te veranderen. Schoenen om overmatige voetbewegingen onder controle te houden, kunnen nuttig zijn bij overpronaties.
- Boogpijn
- Boogpijn is een veel voorkomende voetklacht. Boogpijn, ook wel een soort genoemd, veroorzaakt vaak een ontsteking en een branderig gevoel onder de voetboog. De behandeling van boogpijn bestaat vaak uit aangepast schoeisel en inzetstukken.
Hoe hardloopblessures te voorkomen
Hoewel deze informatie waarschijnlijk de eerste is, slagen veel atleten, inclusief hardlopers, niet om de juiste maatregelen te nemen om blessures te voorkomen. Zelfs bij de meest oplettende preventieve atleet kan er echter nog steeds een hardloopblessure optreden - dat is de aard van de sport. Door een paar stappen te ondernemen, verkleint u uw kans om een ernstig probleem te ontwikkelen. Draag goed schoeisel, rek je goed uit en overweeg crosstraining.