Inhoud
Als u sacro-iliacale gewrichtspijn heeft, heeft u misschien het gevoel dat een succesvolle behandeling ongrijpbaar is. Hoewel artsen en fysiotherapeuten alles aanbieden, van lichaamsbeweging tot medicatie, injectie en fusiechirurgie, beweren veel patiënten dat geen enkele bijzonder effectief is voor het oplossen van het probleem op de lange termijn. Het aanpassen van uw levensstijl en leren leven met uw SI-gewrichtsprobleem kan verlichting bieden.Anatomie en functie
Het eerste dat u in gedachten moet houden, is dat het SI-gewricht complex is. Zo complex zelfs dat zelfs sommige fysiotherapeuten moeite hebben om te begrijpen hoe het in elkaar zit, en nog belangrijker, hoe het bij elkaar blijft.
Voor een pijnloos SI-gewricht moeten de twee botten waaruit het bestaat, het darmbeen en het heiligbeen, goed in elkaar passen, anders loop je risico op verstuiking. Er zijn een aantal krachten aan het werk om die aanpassing mogelijk te maken. Deze omvatten de manier waarop de botten op natuurlijke wijze in elkaar passen, genaamd vormsluiting, de mechanische spanning in de spieren die het gewricht omringen of beïnvloeden, krachtsluiting genoemd en de input van het zenuwstelsel in deze spieren, motorische controle genoemd.
Niet alleen dat, maar de oppervlakken van zowel het darmbeen als het heiligbeen zijn op zijn zachtst gezegd onregelmatig. Samen met hobbels en groeven verspreid over elk, verandert het hele SI-gewricht van type afhankelijk van het gebied. Hetzelfde geldt voor het dempings- en / of bindmateriaal dat wordt aangetroffen tussen de twee scharnierende oppervlakken.
Het onderste tweederde deel van het gewricht wordt bijvoorbeeld als mobiel beschouwd, maar het bovenste derde niet.
En uw SI-gewricht kan hypermobiel worden, wat verband houdt met instabiliteit van de wervelkolom, of hypomobiel, wat kan leiden tot bewegingscompensaties en stijfheid. Hoe dan ook, het delicate evenwicht tussen de botten van het SI-gewricht wordt verstoord. Het waarschijnlijke resultaat in elk geval? Pijn en disfunctie.
6 Pijnstillende bewegingen voor het sacro-iliacale gewrichtTips voor het verlichten van SI-gewrichtspijn in de slaapkamer
Als SI-gewrichtspijn u 's nachts wakker houdt, is een beetje begeleiding bij uw levensstijl wellicht op zijn plaats. Hier zijn een paar tips voor het omgaan met bedtijd en slapen als u SI-gewrichtspijn heeft.
Slapen
SI-gewrichtsdisfunctie treedt meestal aan één kant van het lichaam op. U kunt er baat bij hebben om tijdens het slapen een been omhoog te buigen. Over het algemeen moet u weten aan welke kant het probleem in uw voordeel kan worden gebruikt.
Volgens Lauren Hebert, fysiotherapeut en auteur van Seks en rugpijn80% van de mensen die last hebben van sacro-iliacale gewrichtspijn, vinden verlichting van hun symptomen wanneer ze de aangedane heup naar achteren kunnen ontspannen. Dit kan worden bereikt door het been van de pijnlijke kant te buigen, zegt ze.
Seks
Laten we het even over seks hebben. Als u SI-pijn heeft, kunt u overwegen om de onderste zendingspositie aan te passen, zodat één been wordt gebogen en op de buitenkant van het been van uw partner rust. Een andere mogelijkheid is om aan de rand van een stoel te zitten met het been aan de pijnlijke kant naar boven zodat de hiel op de zitting van de stoel kan worden geplaatst. De andere voet wordt op de grond geplaatst. De beste partner knielt op de grond.
Als u bovenaan staat, kunt u de zendingspositie wijzigen door uw partner met kussens op te steunen. Op die manier kun je bovenop zitten met je been van de pijnlijke kant gebogen.
Op uw zij liggen is een positioneringsoptie die u kan helpen emotionele intimiteit met uw partner te ontwikkelen. Beide partners kunnen op hun zij liggen, tegenover elkaar. Als je bovenop zit, plaats dan een gebogen been onder het (dichtstbijzijnde) been van je partner, en als je op de bodem zit, kun je ook het been buigen aan de pijnlijke kant.
En tot slot wilt u misschien een programma voor bekkenbodemversterking onderzoeken. Relevant voor zowel vrouwen als mannen, bekkenbodemwerk kan u helpen bij het ontwikkelen van evenwicht en stabiliteit via uw heupen, bekken en lage rug, terwijl het tegelijkertijd uw seksleven.
Bekkenbodemversterkende oefeningen voor rugpijn