Inhoud
- SAD verschilt van depressie
- SAD treft mannen en vrouwen in gelijke mate
- Manieren om SAD om te keren
- Meer over depressie
De felle lichten van de feestdagen zijn niet alleen ter decoratie; ze kunnen ook helpen bij het reguleren van uw humeur.
In de late herfst en winter zorgen kortere daglichturen ervoor dat veel mensen weinig tot geen blootstelling aan de zon hebben, wat aangeeft dat de hersenen te veel van het slaapregulerende hormoon melatonine aanmaken.
Deze overproductie van melatonine leidt tot seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een stemmingsstoornis die naar schatting 10 tot 20 procent van de bevolking treft.
SAD verschilt van depressie
Een ernstige depressie is een ziekte waarbij de plezierreacties van uw hersenen worden verbroken. U kunt last hebben van verminderde eetlust, vermoeidheid, slaapproblemen en gevoelens van hopeloosheid. Depressieve mensen hebben het vaak moeilijker om hun symptomen in de winter onder controle te houden. Maar wanneer depressieve symptomen u alleen in de winter treffen, wordt dit beschouwd als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
SAD treft mannen en vrouwen in gelijke mate
Historisch gezien hebben onderzoekers aangenomen dat vrouwen meer kans hebben op seizoensgebonden depressie. Maar psychiaters ontdekken steeds vaker dat dit niet het geval is. “Het klassieke huilen en melancholische depressie is meer de norm van expressie bij vrouwen. Maar mannen drukken de dingen anders uit en tonen depressie met meer prikkelbaarheid, woede of frustratie ”, zegt dr. Andrew Angelino, directeur psychiatrie bij Howard County General Hospital.
Manieren om SAD om te keren
Als u overdag niet naar buiten kunt, zijn er manieren om de aanmaak van teveel melatonine door uw lichaam te verminderen.
"Als je merkt dat je in de wintermaanden vatbaar bent voor blahs of als je weet dat je aan een depressie lijdt en je medicijnen gebruikt, kun je ook een lichtbak krijgen", zegt dr. Angelino.
Het absorberen van natuurlijk licht met een volledig spectrum reguleert hormonen in de hersenen en helpt je gemoedstoestand te stabiliseren. Naast het verkrijgen van een lichtbak, raadt Dr.Angelino deze vijf tips aan om de seizoensblues te verdrijven:
- Houd uw vakantieverwachtingen realistisch. Laat uw hoop op perfectie uw vakantiegeest niet bederven. Leer hoe u dingen als goed genoeg kunt omarmen, zoals eten, gezelschap en geschenken.
- Oefen wellness . Een dagelijkse routine van minstens 7 uur slaap, een trainingsroutine van 30 minuten en het beperken van uw alcoholgebruik kan een grote bijdrage leveren aan het bestrijden van de blues.
- Ga in de zon staan . Neem een pauze van uw bureau. Minstens 15-30 minuten zonlicht, vooral in de vroege ochtend, helpt bij het reguleren van uw interne klok.
- Ontwikkel een aantal winterhobby's . Het koude weer kan je tuinplannen voor het weekend bevriezen, maar het is misschien de beste tijd om je leeslijst in te halen of een nieuw project in huis aan te pakken. Pas uw vrijetijdsactiviteiten aan de seizoenen aan.
- Raadpleeg een arts als natuurlijke ingrepen niet succesvol zijn . Als uw symptomen regelmatig uw dagelijkse leven verstoren, maak dan een afspraak met uw arts.
Meer over depressie
- Een trieste tijd van het jaar
- Depressie: wat u moet weten naarmate u ouder wordt
- Maakt een slechte slaap u verdrietig?