Inhoud
De quadricepsoefening met korte boog is een oefening met fysiotherapie die vaak wordt gebruikt na een blessure aan de onderste extremiteit om de neuromusculaire rekrutering van uw quadriceps-spieren te versterken en te verbeteren. Door te leren hoe je het moet doen en het op de juiste manier uit te voeren, kun je een naadloze revalidatie krijgen van een knie- of heupblessure.Als u kniepijn of heuppijn heeft of moeite heeft met lopen en bewegen, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw kracht en algehele functionele mobiliteit te verbeteren. Uw fysiotherapeut zal waarschijnlijk oefeningen voorschrijven om de spieren rond uw heupen, knieën en benen te versterken, zodat u beter kunt lopen, opstaan uit een stoel of in bed kunt bewegen.
Een effectieve oefening om de functie van de onderste extremiteit te verbeteren, is de short arc quad (SAQ) -oefening. Deze oefening is een eenvoudige maar effectieve manier om de kracht en het uithoudingsvermogen van uw quadriceps-spieren te verbeteren.
Wat zijn de quads?
Je quadriceps of quads zijn de grote spieren aan de bovenkant van je dijen. Ze lopen langs de voorkant van je dijen en kruisen je kniegewricht. Wanneer uw quads samentrekken, strekt uw knie zich volledig uit en recht.
Een blessure aan uw heup of knie, of een chirurgische ingreep aan uw knie, kan zwakte of functieverlies van uw quads veroorzaken. Een langere periode van bedrust kan ook zwakte van uw quads veroorzaken. Een van de doelen van fysiotherapie voor knie- en heupblessures is het verbeteren van de algehele kracht en functie van de quadriceps om uw mobiliteit te verbeteren.
Voordelen
Bijna iedereen kan baat hebben bij het doen van de quadriceps-oefening met korte boog, omdat het effectief is om de kracht in uw quadriceps-spieren te behouden. Het kan helpen om de oefening regelmatig uit te voeren voorkomen problemen met uw heupen of knieën.
Sommige mensen met bepaalde aandoeningen of in bepaalde situaties kunnen baat hebben bij het uitvoeren van de SAQ-oefening. Deze kunnen zijn:
- Na een knieoperatie zoals een totale knievervanging of ACL-reparatie
- Na een knieblessure
- Als u bedlegerig bent geweest
- In het ziekenhuis
- Als u heuppijn heeft of na een heupoperatie
De SAQ-oefening is een gemakkelijke oefening om te doen en het kan nuttig zijn voor iedereen die last heeft van zwakte of disfunctie van de quadriceps om deze uit te voeren. Het is ook de eerste stap bij het uitvoeren van de progressie van de oefening met gestrekt been voor knie- en heuppijn.
Hoe de Short Arc Quad-oefening te doen
Voordat u met de SAQ of een andere oefening begint, dient u uw arts of fysiotherapeut te raadplegen om er zeker van te zijn dat u dit veilig kunt doen voor uw specifieke aandoening. Zorg ervoor dat u de oefening stopt als deze meer kniepijn of ongemak veroorzaakt.
Volg deze eenvoudige instructies om de quad-oefening met korte boog uit te voeren:
- Ga op je rug liggen met je knieën gestrekt.
- Plaats een bolster onder de knie van de quad die u wilt versterken. U kunt huishoudelijke artikelen zoals een koffieblik of basketbal als steun gebruiken.
- Strek langzaam uw knie totdat uw been volledig gestrekt is. Houd tijdens de oefening te allen tijde contact met de steun.
- Span je quad-spier aan terwijl je knie recht komt te staan. U moet proberen uw knie helemaal recht te trekken.
- Houd de rechte kniepositie drie tot vijf seconden vast en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
U moet de oefening 10 tot 15 herhalingen herhalen. Het kan worden aanbevolen om twee tot drie sets van de SAQ uit te voeren om de uitdaging voor uw quads te maximaliseren. U kunt de intensiteit van de oefening ook verhogen door een manchetgewicht van één tot drie pond op uw enkel te plaatsen wanneer u de quad met korte boog uitvoert.
Om vooruitgang te boeken met uw quads en heupen, wilt u misschien de progressie van de oefening voor het heffen van het gestrekte been uitvoeren na het doen van de SAQ-oefening. Uw PT kan u laten zien hoe.
Hoe u een rechte beenverhoging doetEen woord van Verywell
Oefeningen om uw quads te versterken zijn een belangrijk onderdeel van elk revalidatieprogramma na een knie- of heupoperatie of wanneer de zwakte van de quad het lopen en bewegen moeilijk maakt. Neem contact op met uw fysiotherapeut voor een volledige beoordeling en probeer vervolgens de quad-oefening met korte boog om uw quads te versterken en uw algehele functionele mobiliteit te verbeteren.