Moet u sporten als u ziek bent?

Inhoud

• Energie level
• De "nekcontrole"
• Koorts
• Hoesten
• Congestie / loopneus
• "Maar ik ben een atleet"
• Een woord van Verywell

Trainen als u ziek bent, heeft misschien niet uw hoogste prioriteit, vooral als u zich echt niet lekker voelt. Het is misschien ook niet het beste voor uw herstel. Maar als u probeert een trainingsprogramma vol te houden, aan sport doet of gewoon de behoefte voelt om te bewegen, kunt u dat misschien wel. Maar een solide "ja" of "nee" antwoord daarop is moeilijk, aangezien het veel te maken heeft met de symptomen die u heeft - en de medische gemeenschap heeft hier niet veel onderzoek naar gedaan.

Houd rekening met het volgende wanneer u besluit of u wel of niet traint als u ziek bent. En als u twijfelt, raadpleeg dan uw arts of kies gewoon voor een pauze. Door uw lichaam de rust te gunnen die het nodig heeft, kunt u zich sneller beter voelen en uw normale trainingsgewoonten weer oppakken.

Energie level

Uw energieniveau is een van de beste indicatoren om te bepalen of u al dan niet moet trainen. Als u moe bent en zich vervallen voelt, moet u uw lichaam laten rusten en herstellen voordat u weer begint met trainen.

Als je gewoon verkouden bent en je energieniveau redelijk normaal voor je is, is het waarschijnlijk prima om te oefenen.

Intensiteit is echter iets om rekening mee te houden. Je kunt misschien een rustige yogales aan, maar geen geavanceerde cardio-les.

De "nekcontrole"

Ondanks het tekort aan onderzoek, hebben artsen enkele gemeenschappelijke richtlijnen die ze gebruiken om hun patiënten te adviseren die zich zorgen maken over het betreden van de sportschool als ze slecht weer zijn.

Een van die richtlijnen, gebaseerd op een onderzoek uit 1996, wordt de "nekcontrole" genoemd. In principe, als uw symptomen zich allemaal boven uw nek bevinden (snuiven, niezen, enz.), Bent u waarschijnlijk in orde om te trainen. Als ze onder uw nek zitten of systemisch zijn (braken, hoesten, koorts, lichaamspijn, enz.), Is het waarschijnlijk het beste om niet te sporten.

Dat advies is echter niet duidelijk of wordt ondersteund door verder onderzoek, dus het helpt om meer te weten over specifieke symptomen en hoe deze u tijdens het sporten kunnen beïnvloeden.

Koorts

Dit ene symptoom wordt geleverd met een glashelder advies: blijf thuis als je koorts hebt. Onderzoek toont aan dat zware inspanning met koorts je zieker kan maken, zo erg dat het de kans op overlijden vergroot in dierstudies.

De redenen daarvoor zijn talrijk:

• Koorts verhoogt het vochtverlies en uitdroging.
• Door naast koorts te bewegen, kan uw lichaamstemperatuur tot een gevaarlijk niveau stijgen.
• Koorts vermindert uw energie en vermindert uw spierkracht en uithoudingsvermogen.

Het is meestal geen moeilijke beslissing om af te zien van sporten als je koorts hebt - je bed roept je waarschijnlijk veel luider dan de sportschool.

Als u koorts heeft, bent u waarschijnlijk besmettelijk. Dat betekent dat je andere mensen aan je ziekte blootstelt als je in de sportschool bent of aan sport doet terwijl je ziek bent.

Wat te doen bij koorts

Hoesten

Hoesten kan iets lastiger zijn dan koorts als het erom gaat te beslissen of je wel of niet gaat sporten.

Volgens conventioneel advies is de nekcontrole van toepassing:

• Als je af en toe een droge hoest hebt, zoals een kriebel in je keel, dan is het waarschijnlijk prima om door te gaan met je trainingsroutine.
• Als uw hoest frequent of productief is (u hoest slijm op) en uw vermogen om goed te ademen belemmert wanneer uw hartslag omhoog is, kunt u overwegen om te rusten totdat de hoest is verbeterd.

Raadpleeg bij twijfel uw arts.

Als u een chronische ziekte heeft die uw ademhaling beïnvloedt, zoals astma, hartaandoeningen of chronische obstructieve longziekte (COPD), is het vooral belangrijk dat u uw arts raadpleegt over lichaamsbeweging als u een acute ziekte heeft.

Hoe een hoest te behandelen

Congestie / loopneus

Congestie en loopneuzen (symptomen van "boven de nek") zijn over het algemeen geen reden genoeg om af te blijven van uw trainingsroutine. Maar als u door de congestie aanzienlijke ademhalingsmoeilijkheden heeft, kunt u het wat afzwakken totdat uw toestand verbetert.

Sommige mensen baseren hun beslissing op de kleur van hun slijm, maar dat is geen goede graadmeter voor hoe ziek je bent. Alleen omdat het geel of groen is, wil nog niet zeggen dat uw infectie bacterieel is. Virale ziekten kunnen net zo gemakkelijk verkleurd slijm veroorzaken als bacteriële.

Inzicht in uw sinuscongestie

"Maar ik ben een atleet"

Als je de hele tijd traint en je bent in topconditie, zou je kunnen denken dat je een uitzondering bent: dat je lichaam de stress van lichaamsbeweging aankan, ook al ben je ziek.

Nogmaals, onderzoek heeft geen definitieve antwoorden, maar overweeg deze feiten:

• Veel van het onderzoek dat is gedaan naar het trainen terwijl je ziek bent, is gedaan bij atleten, dus de voorgestelde beperkingen zijn zeker op jou van toepassing.
• Trainen terwijl je ziek bent, kan het risico op een blessure vergroten, en een blessure zal je waarschijnlijk veel langer uit het spel halen dan een voorbijgaande ziekte.

Een woord van Verywell

Of u moet trainen als u ziek bent, is in feite een individuele beslissing op basis van uw specifieke symptomen en hoe u zich voelt. Als u niet regelmatig traint, is het waarschijnlijk het beste om te wachten tot u gezond bent voordat u aan een fitnessroutine begint. Raadpleeg bij twijfel uw zorgverlener.

Het is ook interessant om op te merken dat sommige onderzoeken suggereren dat mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, minder snel verkouden worden en in het algemeen ziek worden. Dus als je weer 100% bent, overweeg dan dat nog een beetje motivatie om regelmatig fysieke activiteit.