Inhoud
Als u een schouderoperatie heeft ondergaan, zult u na de operatie waarschijnlijk baat hebben bij fysiotherapie om de zaken op weg te helpen naar een volledig herstel. Uw PT kan uw toestand beoordelen en helpen bij het verbeteren van de manier waarop uw schouder beweegt en functioneert.Oefening in de onmiddellijke postoperatieve periode kan uw schouderbeweging helpen verbeteren en uw schouderrevalidatie in de goede richting starten. Vroegtijdige beweging na een operatie kan ook helpen contracturen en de gevreesde bevroren schouder te voorkomen.
Een gedegen postoperatief schouderoefenprogramma is essentieel voor een adequaat herstel na een schouderoperatie Spierzwakte en stijfheid van het schoudergewricht resulteren te vaak in een vertraagde start van een programma. Als gevolg hiervan is het essentieel om zo snel mogelijk na de operatie een versterkende en strekoefeningsroutine op te nemen. Als u dit een prioriteit maakt, wordt uw herstel gemaximaliseerd.
U moet met uw arts bespreken wanneer het gepast is om uw schouder te revalideren voordat u met een trainingsregime begint.
Hieronder wordt een compleet postoperatief schouderrevalidatieprogramma besproken. Het programma moet drie keer per dag worden uitgevoerd.
Bereik van bewegingsoefeningen
Het starten van vroege bewegingsoefeningen na een schouderoperatie gaat van eenvoudige bewegingen naar meer complexe bewegingen. Oefeningen om te overwegen kunnen zijn:
Slingeroefening
- Buig voorover in de taille en laat de aangedane arm langs uw zij hangen.
- Beweeg uw lichaam heen en weer met behulp van het gewicht van de arm en de zwaartekracht om kleine cirkels op de chirurgische schouder te genereren.
- Gebruik deze techniek om uw arm met de klok mee en tegen de klok in te bewegen.
Wand oefeningen
Gebruik een stok om deze oefeningen uit te voeren:
- Flexie: Ga rechtop staan en houd een stok met beide handen vast, met de handpalmen naar beneden. Strek uw armen door ze boven uw hoofd te tillen en uw ellebogen recht te houden. Houd 5 seconden vast en keer terug naar de startpositie.
- Uitbreiding: Ga rechtop staan en houd een stok met beide handen achter je rug. Beweeg de stick weg van je rug. Houd de eindpositie 5 seconden vast. Ontspan en keer terug naar de startpositie.
- Externe rotatie: Ga op je rug liggen en houd een stok met beide handen vast, handpalmen omhoog. Uw bovenarmen moeten op de grond rusten, uw ellebogen langs uw lichaam en 90 graden gebogen. Gebruik uw goede arm om uw gewonde arm van uw lichaam af te duwen terwijl u de elleboog van de gewonde arm langs uw zij houdt. Houd de stretch 5 seconden vast.
- Interne rotatie: Ga rechtop staan en houd een stok met beide handen achter je rug. Plaats de hand op uw niet-gewonde zijde achter uw hoofd en pak de stok vast, en de hand op uw gewonde zijde achter uw rug bij uw middel. Beweeg de stick op en neer langs je rug door je ellebogen te buigen. Houd de gebogen positie 5 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Schouderabductie en adductie: Ga rechtop staan en houd een stok met beide handen vast, met de handpalmen naar beneden. Rust tegen de voorkant van je dijen. Terwijl u uw ellebogen recht houdt, gebruikt u uw goede arm om uw geblesseerde arm opzij en zo hoog mogelijk omhoog te duwen. Houd 5 seconden vast.
- Horizontale ontvoering en adductie: Ga rechtop staan en houd een stok met beide handen vast. Plaats uw armen recht voor u op schouderhoogte. Houd je armen gestrekt en zwaai de stok opzij, voel de rekoefening en houd hem 5 seconden vast. Zwaai vervolgens de stok naar de andere kant, voel de rek en houd hem 5 seconden vast.
Versterkende oefeningen
Om uw schouderspieren goed te laten werken na de operatie, moet u versterkende oefeningen doen. Deze oefeningen moeten progressief van aard zijn; begin gemakkelijk en ga dan verder. Oefeningen om te overwegen zijn onder meer:
Oefeningen met rotatormanchet
- Oefening één: Ga op je buik op een tafel of bed liggen. Leg een arm uit op schouderhoogte met uw elleboog 90 graden gebogen en uw hand naar beneden. Houd uw elleboog gebogen en steek langzaam uw hand op. Stop wanneer uw hand op dezelfde hoogte is als uw schouder. Laat de hand langzaam zakken.
- Oefening twee: Ga op je zij op een bed of op de grond liggen. Plaats uw bovenarm langs uw zijde met uw elleboog 90 graden gebogen en uw onderarm tegen uw borst, handpalm naar beneden. Draai uw schouder naar buiten en til uw onderarm op tot deze gelijk is met uw schouder. Laat de hand langzaam zakken.
- Oefening drie: Ga met uw armen iets achter u staan met beide duimen naar beneden. Hef uw armen op en doe net alsof u met elke hand een blik leegt. Laat de armen langzaam zakken
U kunt ook oefeningen voor het versterken van de rotatormanchet met een weerstandsband in uw schouderrevalidatieprogramma opnemen. Scapulaire stabilisatie kan ook nuttig zijn om uw schouder goed te laten bewegen wanneer u uw arm opheft.
Een woord van Verywell
Door deze oefeningen drie keer per dag uit te voeren, worden de schouderkracht en het bewegingsbereik verbeterd na het ondergaan van een operatieve ingreep. Denk eraan om ijs op de aangedane schouder aan te brengen na het uitvoeren van de trainingsroutine. Stop elke oefening als u aanzienlijke pijn of ongemak voelt, en neem opnieuw contact op met uw arts voordat u met het oefenprogramma begint.