Inhoud
- Schouderflexie Bereik van beweging
- Schouderabductie met katrollen
- Schouder interne rotatie met behulp van katrollen over de deur
- Een woord van Verywell
Uw fysiotherapeut kan therapeutische modaliteiten zoals warmte of ijs gebruiken om uw pijn te verminderen, en oefeningen worden vaak voorgeschreven om u te helpen uw schouderbereik (ROM), kracht en mobiliteit te verbeteren. Oefeningen vormen een belangrijk onderdeel van uw algehele revalidatieprogramma voor uw schouder.
Veel voorkomende verwondingen en problemen die schouderpijn kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Bevroren schouder
- Schouder bursitis
- Letsel of operatie aan rotatormanchet
- Ontwrichte schouder
- Proximale humerusfractuur
Tijdens de beginfase van de behandeling van schouderpijn of disfunctie, is het belangrijk om de normale ROM naar uw schouder te herstellen. Een manier om dit te doen is door schouderkatrollen te gebruiken. Deze katrollen hangen over de deur en worden gebruikt om een zachte, passieve ROM aan je schouder te geven.
Schouderkatrollen worden in veel fysiotherapieklinieken gebruikt en het kan zijn dat u uw eigen schouderkatrollen wilt aanschaffen zodat u thuis ROM-oefeningen voor de schouder kunt doen. Een andere goedkope en eenvoudige optie is om uw eigen schouderkatrollen te maken om thuis te gebruiken.
Neem voordat u met dit of een ander oefenprogramma begint contact op met uw arts en fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u dit veilig kunt doen.
Er zijn eenvoudige oefeningen die u kunt uitvoeren met uw schouderkatrollen. U kunt deze stapsgewijze handleiding volgen om aan de slag te gaan met het uitvoeren van schouder-ROM met katrollen. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut voordat u met een nieuw oefenprogramma begint.
Schouderflexie Bereik van beweging
De eerste oefening die u met uw katrollen kunt uitvoeren, is schouderflexie. Hang hiervoor je katrollen boven een deur en ga met je rug naar de deur staan. Houd de handgrepen van de katrollen met beide handen vast en trek de handgreep met uw niet-pijnlijke kant naar beneden. Als je dit doet, gaat de andere hand langzaam omhoog. Laat uw schouder en arm naar voren en omhoog bewegen terwijl u uw elleboog recht houdt, en gebruik de katrollen om uw arm zo ver mogelijk op te tillen. Stop als u pijn in uw schouder voelt.
Laat de katrollen uw arm in flexie omhoog trekken totdat u een lichte spanning in uw schouder voelt. Gebruik na twee seconden met uw schouder in de geheven positie de katrollen om uw arm langzaam weer naar uw zij te laten terugkeren. Herhaal deze beweging 10 keer voor je pijnlijke schouder en ga verder met de volgende oefening.
U kunt deze oefening veranderen door met uw gezicht naar de deur te staan. Dit maakt de oefening iets gemakkelijker en kan een goed startpunt zijn als uw schoudermobiliteit ernstig beperkt is.
Schouderabductie met katrollen
Nadat u 10 herhalingen van schouderflexie heeft uitgevoerd, blijft u staan met uw schouderkatrollen boven de deur en met uw rug naar de deur. Terwijl u beide hendels van de schouderpoelies vasthoudt, trekt u de hendel voorzichtig in uw hand naar beneden aan de niet-pijnlijke kant. Terwijl u dit doet, laat u de katrollen uw pijnlijke schouder opzij heffen.
Zorg ervoor dat u uw elleboog recht houdt terwijl u de katrollen uw arm naar uw zijde laat heffen. Laat uw arm omhoog komen totdat er spanning in uw schouder wordt gevoeld. Stop als u scherpe pijn voelt.
Als u een lichte spanning in uw schouder voelt, stop dan en houd deze positie twee seconden vast. Gebruik vervolgens uw niet-pijnlijke hand en arm om uw pijnlijke arm en schouder langzaam naar uw zij te laten zakken. Herhaal deze oefening 10 keer, en dan ben je klaar om door te gaan naar de volgende oefening. Onthoud dat u tijdens deze oefeningen geen blijvende pijn in uw schouder moet voelen. Als u dat doet, neem dan contact op met uw fysiotherapeut.
Schouder interne rotatie met behulp van katrollen over de deur
Om interne rotatie uit te voeren met schouderkatrollen die over de deur lopen, gaat u met uw rug naar de deur staan en houdt u beide hendels van uw katrolsysteem vast. Uw pijnlijke schouder moet iets naar binnen worden gedraaid en uw hand moet comfortabel achter uw heup of onderrug rusten.
Gebruik je niet-pijnlijke kant om de katrolhendel naar beneden te trekken. Terwijl u dit doet, wordt de hand achter uw rug door het katrolsysteem omhooggetrokken. Gebruik de katrol om uw hand op uw rug te trekken totdat u een lichte rek voelt, en houd deze positie twee seconden vast. Laat dan langzaam de arm achter je rug zakken tot net achter je heup.
Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een handdoek achter uw rug in plaats van het katrolsysteem.
Herhaal deze oefening voor 10 herhalingen.
U heeft zojuist een oefenprogramma voltooid dat is ontworpen om u te helpen de ROM van uw schouder te verbeteren. Dit oefenprogramma kan tot drie keer per dag worden herhaald. Vraag uw fysiotherapeut hoe vaak u deze oefeningen moet doen.
Naarmate u vordert met uw schouderbehandeling, kunnen deze oefeningen gemakkelijker worden. Progressie voor ROM-oefeningen op de schouder omvat het uitvoeren van actieve bewegingsoefeningen voor de schouder, scapulaire stabilisatieoefeningen of oefeningen voor het versterken van de rotator cuff. Vraag nogmaals uw fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u goed vordert met uw schouderoefenprogramma.
Een woord van Verywell
Schouderpijn kan uw vermogen om uw arm normaal te gebruiken beperken en kan ertoe leiden dat u niet goed werkt of niet geniet van sport en normale recreatieve activiteiten. Het uitvoeren van zachte bewegingsoefeningen met een schouderkatrolsysteem kan uw eerste stappen zijn om de normale mobiliteit en functie van uw pijnlijke schouder te herstellen.