Inhoud
- Vraag: Hoe beïnvloedt zoveel zitten de gezondheid?
- Vraag: Zelfs fitnessliefhebbers kunnen sedentair zijn, zoals u onlangs ontdekte?
- Vraag: Maakt al dat zitten de voordelen van uw dagelijkse hardloopactiviteiten teniet?
- V: Hoe heb je je eigen gewoontes veranderd?
- V: Welk advies heb je om anderen te helpen uit hun stoel te komen?
Beoordeeld door:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Als je merkt dat je een groot deel van de dag achter een bureau zit of vastzit in de auto, ben je niet de enige. Dankzij het gemak van technologie en onze moderne levensstijl zijn mensen in de VS actiever dan ooit.
Volgens de American Heart Association zijn sedentaire banen met 83 procent gestegen sinds 1950. Fysiek actieve banen maken nu minder dan 20 procent uit van de Amerikaanse beroepsbevolking, tegen ongeveer de helft van de banen in 1960.
Al die inactiviteit eist de gezondheid. Johns Hopkins cardioloog Erin Michos, M.D., M.H.S. , associate director preventieve cardiologie bij het Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, deelt onderzoek naar de gevaren van zitten en wat u eraan kunt doen.
Vraag: Hoe beïnvloedt zoveel zitten de gezondheid?
Michos: Uit een groot overzicht van onderzoeken die in 2015 in de Annals of Internal Medicine zijn gepubliceerd, bleek dat zelfs na correctie voor fysieke activiteit, langdurig zitten geassocieerd was met slechtere gezondheidsresultaten, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker. Sedentair gedrag kan ook het risico op overlijden vergroten, hetzij door hartaandoeningen of andere medische problemen.
Zelfs als u 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doet, is het van belang wat u de overige 23 uur van de dag doet.
Vraag: Zelfs fitnessliefhebbers kunnen sedentair zijn, zoals u onlangs ontdekte?
Michos: Ik beschouw mezelf als fysiek actief. Ik ren elke ochtend vier of vijf mijl, en daarvoor zou ik mezelf een schouderklopje geven. Maar toen kreeg ik een step-tracking-apparaat en besefte ik dat ik de rest van de dag niet veel bewoog.
Ik heb een lange reis, dus ik zat twee uur in mijn auto. Op dagen dat ik geen rondes doe, doe ik onderzoek of geef ik les, dus misschien zit ik wel acht uur achter mijn computer. Ik zat gemakkelijk meer dan 10 uur per dag. Buiten mijn hardloopwedstrijd kreeg ik de rest van de dag maar een paar stappen.
Vraag: Maakt al dat zitten de voordelen van uw dagelijkse hardloopactiviteiten teniet?
Michos: Niet helemaal. Meer recent onderzoek toont aan dat een hoge mate van lichaamsbeweging een deel van het risico kan verminderen. Maar zelfs voor mensen met een hoge mate van activiteit, lijkt er een drempel te bestaan rond 10 uur zitten. Onderzoek toont aan dat als je meer dan 10 uur slaat, je cardiovasculaire risico echt toeneemt.
V: Hoe heb je je eigen gewoontes veranderd?
Michos: Ik heb vooruitgang geboekt. Ik doe mijn best om elk uur op te staan en te bewegen. Ik probeer zoveel mogelijk excuses te vinden om de hele dag door te lopen. Ik zal mezelf afvragen: moet ik die e-mail echt naar mijn collega in de gang sturen, of kan ik gewoon naar haar kantoor lopen?
Ik heb ook wandelbijeenkomsten gehad. We maken lussen door het ziekenhuis en praten terwijl we lopen. Als het lekker is, lopen we naar buiten. Als bonus vind ik dat frisse lucht de creativiteit kan stimuleren.
V: Welk advies heb je om anderen te helpen uit hun stoel te komen?
Michos: Zelfs als je de hele dag achter de computer moet zitten, kun je de tijd verdelen. U hoeft zitten niet te vervangen door tijd in de sportschool. Lichte activiteit gedurende de dag heeft voordelen. Probeer voor elke 20 minuten zitten acht minuten te staan en twee minuten te bewegen.
Ik raad iedereen aan om hun stappen bij te houden, met een fitnesstracker, je telefoon of een eenvoudige stappenteller. We raden gewoonlijk een doelstelling van 10.000 stappen per dag aan.Maar als u erg zittend bent, zal elke verbetering gunstig zijn. Als je maar 2.000 stappen per dag haalt, probeer dan naar 4.000 te streven.
Neem babystapjes. Het hoeft niet krachtig te zijn. Sta gewoon op en beweeg je spieren.