Inhoud
- Wat is slaapgebrek?
- Wat veroorzaakt slaapgebrek?
- Wat zijn de symptomen van slaapgebrek?
- Hoe wordt slaapgebrek gediagnosticeerd?
- Hoe wordt slaapgebrek behandeld?
- Kan slaapgebrek worden voorkomen?
- Hoe om te gaan met slaapgebrek
- Kernpunten over slaapgebrek
Wat is slaapgebrek?
Slaaptekort betekent dat u niet genoeg slaap krijgt. Voor de meeste volwassenen is de hoeveelheid slaap die nodig is voor de beste gezondheid 7 tot 8 uur per nacht.
Als u minder slaapt, zoals veel mensen, kan dit uiteindelijk leiden tot een hele reeks gezondheidsproblemen. Deze kunnen zijn: vergeetachtigheid, minder goed in staat zijn om infecties te bestrijden en zelfs stemmingswisselingen en depressie.
Wat veroorzaakt slaapgebrek?
Slaapgebrek is geen specifieke ziekte. Het is meestal het gevolg van andere ziekten of door levensomstandigheden.
Slaapgebrek komt steeds vaker voor. Veel mensen proberen hun schema aan te passen om zoveel mogelijk gedaan te krijgen, en de slaap wordt opgeofferd.
Slaaptekort wordt ook een groter probleem naarmate mensen ouder worden. Hoewel oudere volwassenen waarschijnlijk evenveel slaap nodig hebben als jongere volwassenen, slapen ze doorgaans lichter en korter dan jongere mensen. Naar schatting heeft de helft van alle 65-plussers regelmatig slaapproblemen.
Slaapgebrek kan om een aantal redenen voorkomen:
Slaapstoornis. Deze omvatten slapeloosheid, slaapapneu, narcolepsie en het rustelozebenensyndroom.
Veroudering. Mensen ouder dan 65 jaar hebben moeite met slapen vanwege veroudering, medicijnen die ze gebruiken of medische problemen die ze ondervinden.
Ziekte. Slaaptekort komt vaak voor bij depressie, schizofrenie, chronisch pijnsyndroom, kanker, beroerte en de ziekte van Alzheimer.
Andere factoren. Veel mensen hebben af en toe slaapgebrek om andere redenen, zoals stress, een verandering in hun schema of een nieuwe baby die hun slaapschema verstoort.
Wat zijn de symptomen van slaapgebrek?
In het begin kan slaapgebrek kleine symptomen veroorzaken, maar na verloop van tijd kunnen deze symptomen ernstiger worden.
De eerste symptomen van slaapgebrek kunnen zijn:
Slaperigheid
Onvermogen om zich te concentreren
Verminderd geheugen
Verminderde fysieke kracht
Verminderd vermogen om infecties te bestrijden
Slaapgebrekcomplicaties in de loop van de tijd kunnen zijn:
Verhoogd risico op depressie en psychische aandoeningen
Verhoogd risico op beroerte en astma-aanval
Verhoogd risico op mogelijk levensbedreigende complicaties, zoals auto-ongelukken en onbehandelde slaapstoornissen zoals slapeloosheid, slaapapneu en narcolepsie
Hallucinaties
Ernstige stemmingswisselingen
Hoe wordt slaapgebrek gediagnosticeerd?
Slaapspecialisten zeggen dat een van de veelbetekenende tekenen van slaapgebrek is dat je overdag slaperig wordt. Zelfs als een taak saai is, moet u in feite alert blijven als u geen slaapgebrek heeft. Als u vaak binnen 5 minuten na het liggen in slaap valt, heeft u waarschijnlijk een ernstig slaapgebrek. Mensen met slaapgebrek ervaren ook "microslaapjes", dit zijn korte slaapperiodes tijdens het ontwaken. In veel gevallen zijn mensen met slaapgebrek zich er niet eens van bewust dat ze deze microslaapjes ervaren.
Als u een van deze waarschuwingssignalen of de bovenstaande symptomen heeft, raadpleeg dan uw arts of vraag om verwijzing naar een slaapspecialist. Uw arts zal u gedetailleerde vragen stellen om een beter idee te krijgen van de aard van uw slaapproblemen.
In sommige gevallen, als een ernstigere en mogelijk levensbedreigende slaapstoornis, zoals slaapapneu, wordt vermoed, kan de slaapspecialist een test uitvoeren die polysomnografie wordt genoemd, of een slaaponderzoek. Deze test controleert uw ademhaling, hartslag en andere vitale functies tijdens een hele nacht slapen. Het geeft de slaapspecialist nuttige informatie om uw onderliggende aandoening te diagnosticeren en te behandelen.
Hoe wordt slaapgebrek behandeld?
Behandelingen voor slaapgebrek variëren op basis van hoe ernstig het is. In sommige gevallen wil uw arts dat u zelfzorgstrategieën uitprobeert voordat u zich tot medicijnen wendt. Uw arts kan slaappillen voorschrijven, maar houd er rekening mee dat deze na een paar weken de neiging hebben om hun effectiviteit te verliezen en dat ze uw slaap dan daadwerkelijk kunnen verstoren. Voor ernstigere slapeloosheid kan uw arts u lichttherapie laten proberen, waardoor de interne klok van uw lichaam zich kan aanpassen en u rustiger kunt slapen.
Als u de diagnose slaapapneu heeft, kan uw arts u een speciaal ademhalingsapparaat voorschrijven dat u tijdens uw slaap gebruikt, genaamd CPAP (continue positieve luchtwegdruk). Deze machine zorgt voor een continue luchtstroom om uw luchtweg open te houden.
Kan slaapgebrek worden voorkomen?
Als uw slaapgebrek mild is, kunnen deze eenvoudige strategieën u helpen om een betere nachtrust te krijgen:
Train elke dag minstens 20 tot 30 minuten, minstens 5 tot 6 uur voordat u naar bed gaat. Hierdoor is de kans groter dat u later op de dag in slaap valt.
Vermijd stoffen die cafeïne, nicotine en alcohol bevatten, die allemaal uw normale slaappatroon kunnen verstoren. Stoppen met roken is altijd een goed idee.
Hoe om te gaan met slaapgebrek
Het creëren van een ontspannen bedtijdroutine helpt vaak om slaapgebrek te overwinnen en een goede nachtrust te krijgen. Dit kan het nemen van een warm bad, lezen of mediteren inhouden en uw geest rustig in slaap laten vallen.
Een andere stap die u kan helpen om een goede nachtrust te krijgen, is het vasthouden aan een consistent schema, wat betekent dat u naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt. Indien mogelijk is wakker worden met de zon een goede manier om de klok van uw lichaam op een natuurlijkere manier in te stellen.
Houd uw slaapkamer ook op een redelijke temperatuur. Een slaapkamer die te warm of te koud is, kan de slaap verstoren.
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan iets anders, zoals een paar minuten een boek lezen. De angst om niet in slaap te kunnen vallen, kan het slaapgebrek voor sommige mensen zelfs verergeren.
Ga ten slotte naar een arts als uw problemen met slaapgebrek aanhouden. Laat slaapproblemen niet blijven hangen.
Kernpunten over slaapgebrek
Slaapgebrek is geen specifieke ziekte. Het is meestal het gevolg van andere ziekten of levensomstandigheden.
Slaaptekort kan een groter probleem worden naarmate mensen ouder worden.
Een van de veelbetekenende tekenen van slaapgebrek is slaperigheid gedurende de dag.
Behandelingen voor slaapgebrek variëren op basis van hoe ernstig het is.
Het creëren van een ontspannen bedtijdroutine helpt vaak om slaapgebrek te overwinnen en een goede nachtrust te krijgen.
De angst om niet in slaap te kunnen vallen, kan het slaapgebrek voor sommige mensen zelfs verergeren.