Inhoud
- Vrouwen die minder slapen en minder eten, winnen nog steeds
- De redenen voor gewichtstoename begrijpen
- Actiepunt voor gewichtsverlies
Deze bevindingen, gepresenteerd op de American Thoracic Society International Conference in 2006, toonden aan dat vrouwen die 5 uur per nacht sliepen 32% meer kans hadden op een grote gewichtstoename (een toename van 33 pond of meer) en 15% meer kans hadden om zwaarlijvig te worden. het verloop van de 16-jarige studie, vergeleken met degenen die 7 uur per nacht sliepen.
De vrouwen die 6 uur per nacht sliepen, hadden nog steeds 12% meer kans op een grote gewichtstoename en 6% meer kans op obesitas, vergeleken met vrouwen die 7 uur per nacht sliepen.
Dit is de grootste studie om de effecten van slaapgewoonten op gewichtstoename in de loop van de tijd te volgen; het omvatte bijna 70.000 vrouwen van middelbare leeftijd.
De vrouwen werden voor het eerst gecontroleerd in 1986 en ze rapporteerden hun gewicht gedurende 16 jaar om de 2 jaar. Aan het begin van het onderzoek wogen de vrouwen die 5 uur of minder per nacht sliepen gemiddeld 5,4 pond meer dan vrouwen die 7 uur sliepen. Ze wonnen ook nog eens 1,6 pond meer in de komende 10 jaar. Hoewel dat niet veel klinkt, klopt het wel. Dat is 16 pond in 10 jaar en 32 pond over een periode van 20 jaar.
"Dat is een gemiddeld bedrag - sommige vrouwen hebben veel meer gewonnen", zegt hoofdonderzoeker Sanjay Patel, MD, universitair docent geneeskunde aan de Case Western Reserve University in Cleveland, OH. "Zelfs een klein verschil in gewicht kan iemands risico op gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hypertensie, vergroten."
Vrouwen die minder slapen en minder eten, winnen nog steeds
De onderzoekers keken naar trainingsgewoonten om te bepalen of deze gedeeltelijk de bevindingen konden verklaren. Maar ze ontdekten geen verschillen in bewegingsniveaus of fysieke activiteit die zouden verklaren waarom de vrouwen die minder sliepen meer wogen.
Waren de vrouwen die minder sliepen ook meer aan het eten? Het antwoord was nee. In feite was het tegendeel waar.
"Eerdere studies hebben aangetoond dat de hormonen die de eetlust onder controle houden, na slechts een paar dagen slaapbeperking, ervoor zorgen dat mensen hongeriger worden, dus we dachten dat vrouwen die minder sliepen, meer zouden eten", zegt Patel. "Maar in feite aten ze minder. Dat suggereert dat eetlust en dieet geen verklaring zijn voor de gewichtstoename bij vrouwen die minder slapen."
De redenen voor gewichtstoename begrijpen
De studiedeelnemers identificeerden niet de specifieke factoren die bijdragen aan gewichtstoename bij vrouwen die minder sliepen.
"We hebben geen antwoord uit deze studie over waarom verminderde slaap gewichtstoename veroorzaakt, maar er zijn enkele mogelijkheden die verder onderzoek verdienen", zegt Patel. "Minder slapen kan van invloed zijn op veranderingen in de basale stofwisseling van een persoon (het aantal calorieën dat je verbrandt als je rust). Een andere factor die onlangs aan gewichtsregulatie bijdraagt, is thermogenese zonder inspanning (onvrijwillige activiteit, zoals friemelen). Het kan zijn dat als je minder slaapt, je ook minder beweegt en daardoor minder calorieën verbrandt. "
Een andere belangrijke factor om te overwegen is de impact van slaap op de cortisolspiegel. Onvoldoende slaap kan leiden tot het vrijkomen van extra cortisol - het stresshormoon - en kan honger stimuleren.
Volgens de National Sleep Foundation krijgt de gemiddelde vrouw slechts zes en een half uur slaap per nacht. Chronisch slaapgebrek kan verschillende effecten hebben op het metabolisme en de algehele gezondheid.
Onvoldoende slaap:
- Stoort het vermogen van het lichaam om koolhydraten te metaboliseren en veroorzaakt hoge bloedglucosespiegels, wat leidt tot hogere insulinespiegels en grotere opslag van lichaamsvet.
- Verlaagt het leptinegehalte, waardoor het lichaam naar koolhydraten gaat snakken.
- Verlaagt de niveaus van groeihormoon - een eiwit dat helpt bij het reguleren van de verhoudingen van vet en spieren in het lichaam.
- Kan leiden tot insulineresistentie en bijdragen aan een verhoogd risico op diabetes
- Kan de bloeddruk verhogen
- Kan het risico op hartaandoeningen verhogen
Zelfs bij jonge, gezonde mensen heeft een slaaptekort van drie tot vier uur per nacht in de loop van een week een drievoudig effect op het lichaam.
Alleen al deze beperkte hoeveelheid slaaptekort verstoorde het vermogen om koolhydraten te verwerken, stress te beheersen en een goede balans van hormonen te behouden. In slechts één slaapbeperkte week hadden de deelnemers aan het onderzoek een aanzienlijk verlies in hun vermogen om glucose te verwerken en een bijbehorende toename van insuline. Het insulinegehalte was zelfs zo hoog dat men dacht dat de mannen pre-diabetisch waren.
Actiepunt voor gewichtsverlies
Als u wilt afvallen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende slaap krijgt naast een gezond dieet en een trainingsprogramma. Voor de meesten van ons betekent dit dat je 7 uur of meer per nacht nodig hebt.