Inhoud
Het lijkt misschien semantiek, ruzie maken over de betekenis van soortgelijke woorden, maar het verschil tussen slaperigheid en vermoeidheid doet er echt toe. Door onderscheid te maken tussen deze verschillende gevoelens kunnen niet alleen verschillende oorzaken worden geïdentificeerd, maar het kan ook helpen om bepaalde aandoeningen te behandelen.Slaperigheid
Sommige mensen verliezen het contact met hoe het voelt om slaperig te zijn. Slaperigheid of sufheid is het extreme verlangen om in slaap te vallen.
Stel je voor dat je na de lunch in je meest comfortabele stoel zit. Je bent gezellig en ontspannen. Je oogleden worden zwaar en elke keer dat ze sluiten, blijven ze een moment langer zo. Je bent klaar om in slaap te vallen. Je bent slaperig.
Over het algemeen nemen gevoelens van slaperigheid toe naarmate iemand langer wakker blijft. Dit heeft te maken met de ophoping van een chemische stof in de hersenen, adenosine genaamd, een signaal dat we slaap nodig hebben.
Omdat de niveaus van adenosine de hele dag toenemen, is de sterkste drang om te slapen aan het eind van de dag. Als gevolg hiervan voelen de meeste mensen zich 's avonds slaperig, met een overweldigend verlangen naar slaap op het hoogste punt vlak voor het begin van de slaap. (Het is geen wonder dat mensen in slaap vallen terwijl ze tv kijken of lezen vlak voor hun normale bedtijd.)
Slaperigheid wordt op zijn beurt verlicht door de slaap zelf. Als u genoeg uren slaap van normale kwaliteit krijgt, voelt u zich verfrist en zou het verlangen naar slaap bij het ontwaken bijna volledig moeten zijn verminderd.
Vermoeidheid en uitputting
Vergelijk deze slaperigheid met een andere verzameling woorden: vermoeidheid, vermoeidheid, uitputting en weinig energie.
Deze gevoelens zijn diep in de botten en spieren voelbaar, een zwaarte voor de ledematen, alsof je net een marathon hebt gelopen. Je kunt de energie niet verzamelen om te bereiken wat je nodig hebt. Je sleept fysiek en mentaal door de dag.
Dit kan voorkomen in het kader van andere ziekten, zoals bloedarmoede, hypothyreoïdie of zelfs kanker, en kan zelfs worden bestempeld als chronisch vermoeidheidssyndroom. Maar hoe extreem de vermoeidheid ook is, het resulteert niet in slaap.
Mensen die zich vermoeid voelen, kunnen gaan liggen om uit te rusten of een dutje te doen. Ze vallen echter vaak niet in slaap (hoewel mensen met extreme slaperigheid of sufheid kunnen slapen als ze de kans krijgen). Bovendien wordt dit gevoel van vermoeidheid misschien niet eens verlicht door te slapen.
Ontbering en aandoeningen
Slaperigheid komt vaak voor bij slaapgebrek bij degenen die onvoldoende totale slaaptijd krijgen. Het kan ook een symptoom zijn van slaapstoornissen, zoals slaapapneu of narcolepsie. Vermoeidheid daarentegen is een veel voorkomende klacht bij mensen met slapeloosheid.
Slapeloosheid
Het onderscheid tussen slaperigheid en vermoeidheid leidt niet alleen tot een andere reeks mogelijke oorzaken van uw probleem, maar het herkennen van slaperigheid kan ook bijdragen aan het verbeteren van slapeloosheid.
Het is van cruciaal belang dat mensen alleen naar bed gaan als ze zich slaperig voelen. Als vermoeidheid (of erger nog, tijd van de nacht) wordt gebruikt als een aanwijzing om naar bed te gaan, kan dit ertoe leiden dat u aan het begin van de avond gedurende langere tijd wakker ligt en probeert in slaap te vallen. Naarmate de angst toeneemt, wordt het signaal voor slaperigheid verder onderdrukt. Dit is een belangrijke oorzaak van slapeloosheid.
Een van de meest effectieve remedies tegen slapeloosheid is om het begin van de slaap uit te stellen. Het is contra-intuïtief maar effectief. Door later op te blijven, bouwt het verlangen naar slaap op. In plaats van om 21.00 uur naar bed te gaan, als u slapeloosheid heeft, kunt u worden geadviseerd om tot middernacht op te blijven. Als u uw wektijd vasthoudt op 6 uur 's ochtends, wordt de slaapperiode geconsolideerd en wordt het gemakkelijker om in slaap te vallen.
Bovendien worden de kwaliteit en diepte van de slaap verbeterd. Na een eerste periode van slaapbeperking kan de tijd die in bed wordt doorgebracht stapsgewijs worden verlengd, zodat voldoende rusturen worden verkregen.
Een woord van Verywell
Overweeg zorgvuldig of u meer last heeft van slaperigheid of vermoeidheid. Het kan wijzen op een duidelijke onderliggende oorzaak en het corrigeren ervan hangt af van een andere reeks behandelingen. Denk bij uw werk om beter te slapen na over uw eigen behoeften en maak uzelf vertrouwd met het gevoel van slaperigheid.
Als u last blijft houden van slaap die ofwel onvoldoende is vanwege een slechte kwaliteit of vanwege te weinig slaapuren, zoek dan hulp bij een door de raad gecertificeerde slaaparts. Het kan nodig zijn om de aandoening te onderzoeken met een slaaponderzoek.
In sommige gevallen kan uw slaapgebrek afnemen met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), een begeleid programma van 6 weken dat de slaap optimaliseert. CBTI kan worden gegeven door een slaappsycholoog of door deelname aan een workshop of online cursus.