Trappen nemen na een verwonding of operatie

Inhoud

• Leidend met de rechtervoet
• Hulpmiddelen gebruiken
• Veiligheidstips
• Een gewonde vriend bijstaan
• Versterkende oefeningen

Om vallen tijdens het op- of aflopen van trappen na een blessure te voorkomen, is het belangrijk om de juiste technieken voor het onderhandelen van treden te leren. Het gebruik van een trap na een heup- of knievervangende operatie kan bijzonder beangstigend zijn, aangezien het laatste dat u wilt doen, uzelf opnieuw verwonden en de prothese in gevaar brengen.

Gelukkig kun je met wat training en een beetje oefening leren om veilig en vol vertrouwen trappen te nemen.

Hoe u een fysiotherapeut kunt vinden

Leidend met de rechtervoet

Het gezegde "zet het recht naar voren" krijgt een heel andere betekenis wanneer u herstellende bent van een blessure aan de onderste extremiteit. Ondanks wat sommigen misschien denken, is er een "goede" en "verkeerde" voet, en degene die u leidt verandert afhankelijk van de richting waarin u zich beweegt.

Om mensen te helpen herinneren met welke voet ze de trap op of af moeten gaan, zullen orthopedisch chirurgen en fysiotherapeuten hun patiënten de uitdrukking 'op met het goede, weg met het slechte' leren.

Dit betekent dat je moet leiden met je sterkere been om de trap op te lopen en je zwakkere been om naar beneden te lopen.

Denk er bij het beklimmen van trappen aan dat een sterk been nodig is om u omhoog te stuwen; het andere been volgt gewoon. Bij het afdalen van trappen heb je een goed been nodig om je lichaamsgewicht te dragen terwijl je je gewonde laat zakken.

Totdat dit automatisch wordt, herhaalt u de woorden 'omhoog met het goede, omlaag met het slechte' voordat u over trappen, stoepranden of steile hellingen of afdalingen gaat.

Hulpmiddelen gebruiken

Het hebben van een leuning of leuning maakt het navigeren op de trap des te gemakkelijker. Als je er geen hebt en je kunt het je niet veroorloven om er een te installeren, heb je misschien een hulpmiddel nodig, zoals een stok of kruk, om je meer balans te geven.

Om een ​​stok of kruk correct te gebruiken bij het op- of aflopen van trappen:

1. Houd de reling met één hand vast en plaats de stok of kruk op de andere kant van uw gewonde been.
2. Til uw sterkere been op de trede wanneer u omhoog gaat en begin met het geblesseerde been wanneer u omlaag gaat.

Als u een rollator gebruikt, kunt u nog steeds trappen op, zolang u een leuning heeft. Om dit te doen:

1. Draai de rollator zijwaarts met de dwarsbalk naast u.
2. Plaats de twee voorpoten van de rollator op de eerste trede.
3. Houd de rollator met een hand vast en de leuning met de andere.
4. Ondersteun uw gewicht gelijkmatig tussen de leuning en rollator, en stap op met uw goede been.
5. Volg bij het afdalen van de trap dezelfde instructies, maar stap af met het geblesseerde been.

Als u ouder bent en alleen woont, overweeg dan om te investeren in een medisch waarschuwingsapparaat voor het geval u valt.

Veiligheidstips

Er zijn nog andere voorzorgsmaatregelen die u moet nemen als u tijdens het genezen leert trappen op en af ​​te lopen. Een van de belangrijkste zorgen is het voorkomen van uitglijden en vallen.

Als de trap gepolijst of glad is, kunt u tijdelijke zelfklevende vloertreden kopen om meer grip te bieden of grippersokken met rubberen treden te dragen. Grippersokken kunnen zelfs helpen als je een synthetische hardloper hebt, omdat de tapijtvezels soms glad kunnen zijn.

Controleer ook de hoogte van een trede als u de trap voor het eerst nadert. Hoewel standaardverhogingen ongeveer 18 centimeter lang zijn, zijn sommige hoger en kunnen ze problemen veroorzaken als u uw been niet hoog genoeg kunt optillen of uw been gestaag genoeg kunt laten zakken.

Hetzelfde geldt voor de diepte van de trede. Als je niet je hele voet op een trede kunt plaatsen met minstens een paar centimeter over, kan het moeilijk zijn om de trap op te gaan. Het kan u dwingen uw enkel te kantelen of op de bal van uw voet te lopen, waardoor u beide kunt uitglijden en vallen.

Zelfs als u relatief gezond bent, helpt het als iemand u een paar dagen bijstaat totdat u voldoende zelfvertrouwen heeft om zelf de trap op te gaan.

Hoe u thuis uitglijden of vallen kunt voorkomen

Een gewonde vriend bijstaan

Als u een gewonde vriend of familielid helpt de trap op of af te lopen, is het belangrijk om uw lichaam correct te positioneren om maximale ondersteuning te bieden met minimale interferentie. Als vuistregel mag u nooit naast hen lopen of als menselijke kruk fungeren. Hierdoor worden ze niet alleen verdrongen, maar wordt het ook moeilijk om in te grijpen als ze struikelen of vallen.

Als je geliefde de trap oploopt, blijf dan een of twee treden achter hem. Laat een hand op de achterkant van het bekken rusten voor ondersteuning. Op deze manier, als ze achterover vallen, bent u in de juiste positie om ze te steunen.

Als je geliefde de trap afloopt, ga dan een of twee treden onder hem staan. Je moet ze onder ogen zien als je de trap afdaalt, en ze steunen bij de schouder of voorkant van de borst.

Versterkende oefeningen

Als u moeite heeft met trappen, kan uw fysiotherapeut u oefeningen leren die de "anti-zwaartekracht" -spieren versterken die u rechtop en stabiel houden bij het navigeren op hellingen en dalingen. Deze oefeningen kunnen tijdens fysiotherapie worden gedaan als onderdeel van een oefeningsroutine thuis:

• Overbrugging
• Het rechte been gaat omhoog
• Hippe wandelaars
• Muur squats
• Heupversterkende oefeningen
• Kuit- en enkeloefeningen

Bespreek met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefeningen moet doen om niet te overdrijven. Als je de beenspieren overwerkt, kan het zijn dat je meer, in plaats van minder, wiebelig wordt.

Ten slotte, als u een operatie heeft ondergaan, neem dan contact op met uw orthopedisch chirurg voordat u aan een oefenplan begint. Hoe gretig u ook bent om snel te genezen, meer is niet altijd beter.

Wat is een orthopedische trainingsspecialist?