Inhoud
- Is uw lichaam aan warmte gewend?
- Drinken voor hydratatie
- Tekenen en symptomen van uitdroging
- Meer tips voor warm weer
Regelmatig sporten, wat vaak buiten gebeurt, is net zo belangrijk tijdens de hete zomermaanden als tijdens de koelere seizoenen. Helaas brengen buitenactiviteiten mensen vaak een groter risico op uitdroging met zich mee, wat kan leiden tot andere hittegerelateerde ziekten, waaronder hitte-uitputting, hitteberoerte en in ernstige gevallen de dood. Miljoenen Amerikanen lopen risico op hittegerelateerde ziekten, maar het risico is aanzienlijk verhoogd voor vier segmenten van onze bevolking. Degenen die het meeste risico lopen, zijn onder meer:
- Kinderen. Als de zomervakantie van school komt, brengen de meeste kinderen veel tijd buitenshuis door met actief bezig zijn. Omdat kinderen een groter oppervlak hebben in verhouding tot hun lichaamsgewicht, krijgen ze vaak sneller warmte dan volwassenen als de buitenluchttemperatuur hoger is dan de lichaamstemperatuur.
- Atleten en sporters. Mensen die urenlang trainen en strijden in de hete zomerzon, hebben vaak niet voldoende vocht binnen om het vochtverlies als gevolg van hun activiteiten te compenseren.
- Buitenwerkers. Werknemers zoals tuinarchitecten, bouwploegen, politieagenten, postbeambten en anderen die het grootste deel van hun dagen in de hitte doorbrengen, hebben vaak weinig tijd voor pauze in de badkamer of voor het drinken van vloeistoffen. Als gevolg hiervan consumeren deze werknemers mogelijk niet genoeg vloeistoffen tijdens hun werkdagen.
- Oudere mensen. Er is een dunne lijn tussen hoe warmte de meeste volwassenen beïnvloedt en hoe het de ouderen op meer diepgaande manieren beïnvloedt. Het is buitengewoon belangrijk voor senioren om een geleidelijke acclimatisatie aan warmte te oefenen, waarbij de nadruk ligt op hydratatie.
Is uw lichaam aan warmte gewend?
Je denkt misschien: 'Maar ik ben aan de hitte gewend. Ik heb er geen last van.' Die uitspraak lijkt misschien gezond verstand, maar niets is minder waar als het gaat om hittegerelateerde ziekte en uitdroging.
Volgens Dr. Noel D. Nequin, voorzitter van de American Medical Athletic Association, is 'gewend zijn' aan 'de hitte of' geacclimatiseerd 'nodig zijn om het lichaam te laten presteren in warme, vochtige omstandigheden zonder oververhitting. Maar acclimatisatie vergroot uw behoefte aan vocht dat overeenkomt met de toename van het zweet, waardoor u een groter risico loopt op uitdroging en hitteziekte. "
Dus hoe acclimatiseert iemand zijn lichaam aan warmte? Het duurt ongeveer 10 tot 14 dagen werken of sporten in de hitte voordat uw lichaam zich heeft aangepast of geacclimatiseerd. U moet de intensiteit van uw training of activiteit tijdens deze eerste dagen verminderen. Zodra uw lichaam aan warmte is geacclimatiseerd, neemt de hoeveelheid zweet die u produceert en andere totale verliezen aan lichaamsvocht toe omdat u eerder en meer zweet dan voordat u geacclimatiseerd raakte. .
Het goede nieuws over zomerse hitte is dat gezond blijven net zo eenvoudig is als informatie krijgen over de vochtbehoefte van uw lichaam en de tekenen en symptomen van uitdroging die kunnen leiden tot hittegerelateerde ziekten zoals een zonnesteek en hitte-uitputting.
Drinken voor hydratatie
Tijdens een hogere intensiteit of langere periodes van lichaamsbeweging, is de beste tijd om vloeistoffen te consumeren voordat je hebt dorst Tegen de tijd dat je dorst hebt, is je lichaam al uitgedroogd. Als het buiten warm is, kun je het beste volgens een schema drinken. Vermijd dranken die cafeïne of alcohol bevatten in de zon of in de hitte. Dit soort dranken stimuleert de aanmaak van urine en bevordert zo uitdroging. De beste drank is water. U kunt ook kiezen voor een van de vele gearomatiseerde sportdranken die er op de markt zijn.
Volgens Dr. Nequin: "Onderzoek toont duidelijk aan dat een goed geformuleerde sportdrank zoals Gatorade smaak en natrium combineert om mensen aan te moedigen meer te drinken dan wanneer ze alleen toegang hebben tot water. Sportdranken helpen om een deel van de elektrolyten die je verliest te vervangen. door zweet en koolhydraat-energie leveren aan werkende spieren. "
Water is een noodzaak die het menselijk lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Als u niet voldoende dagelijks water of andere niet-cafeïnehoudende vloeistoffen drinkt, kunt u een hittegerelateerde ziekte krijgen, zoals uitdroging. Maar hoeveel water is er nodig om gehydrateerd te blijven en uitdroging of andere hittegerelateerde ziekten te voorkomen?
Volwassenen hebben 17 tot 20 ounce vloeistof nodig voordat ze met hun activiteit beginnen, evenals elke 10 tot 20 minuten extra 7 tot 10 ounce tijdens activiteit. Uw vochtbehoefte stopt niet als uw activiteit voorbij is: u zou moeten consumeren 24 ons vloeistof binnen de eerste 2 uur na buitenactiviteit.
Kinderen hebben 4 tot 8 gram vloeistof nodig voordat ze met buitenactiviteiten beginnen, en 5 tot 9 gram elke 20 minuten als ze buiten zijn. Zodra kinderen terugkeren van buitenspel of activiteit, moeten ze ook consumeren 24 ons vocht binnen de eerste 2 uur nadat ze met hun activiteiten zijn gestopt.
Wist u? Een slok vloeistof voor volwassenen is gelijk aan één ons vloeistof, en één slok vloeistof voor kinderen is gelijk aan een halve ons vloeistof.
Tekenen en symptomen van uitdroging
Uitdroging is voor 100 procent te voorkomen. U kunt milde tot matige uitdroging doorgaans zelf behandelen door meer vocht of een sportdrank te drinken. Milde symptomen van uitdroging zijn onder meer:
- Droge lippen en tong
- Droge, plakkerige mond
- Hoofdpijn
- Zwakte, duizeligheid of extreme vermoeidheid
- Geconcentreerde urine die donkerder lijkt dan normaal
- Misselijkheid
Zoals eerder vermeld, zijn dit milde symptomen die u zelf kunt behandelen, maar alleen als u een gezonde volwassene bent. Als een kind of oudere persoon een van de bovenstaande symptomen vertoont, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. U moet ook onmiddellijk medische hulp inroepen als u of iemand van wie u houdt de volgende ernstige symptomen van uitdroging vertoont:
- Ernstige diarree of matige diarree gedurende 24 uur of langer
- Bloederige of zwarte ontlasting
- Onvermogen om vloeistoffen binnen te houden
- Lijkt gedesoriënteerd, is prikkelbaar of heeft extreme vermoeidheid
- Weinig tot geen plassen
- Zeer droge mond, huid en slijmvliezen
- Snelle ademhaling of hartslag
- Diepliggende ogen
Meer tips voor warm weer
Water drinken is het beste wat je kunt doen om gehydrateerd te blijven, maar er zijn een paar andere dingen die je kunt doen om uitdroging te voorkomen. Draag lichtgekleurde en loszittende kleding om koel te blijven. Neem als je de kans krijgt een pauze in de schaduw. Het is belangrijk om te onthouden dat elke keer dat een persoon die aan hitte is blootgesteld gedesoriënteerd of bewusteloos raakt, onmiddellijk medische hulp voor die persoon moet worden gezocht.
U kent wellicht een aantal concepten waarvan ten onrechte wordt aangenomen dat ze u koel houden. Giet bijvoorbeeld water over je hoofd. Het voelt misschien goed, maar het heeft eigenlijk geen effect op je kerntemperatuur van het lichaam.