Inhoud
- Voeding na de menopauze
- Het belang van lichaamsbeweging na de menopauze
- Seks na de menopauze
- Gezond blijven na de menopauze
De sleutel tot jeugdig en actief blijven na de menopauze is goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
Voeding na de menopauze
Naarmate u ouder wordt, veranderen uw voedingsbehoeften. Vóór de menopauze moet u dagelijks ongeveer 1.000 mg calcium krijgen. Na de menopauze zou u het tot 1200 mg calcium per dag moeten hebben.
Vitamine D is ook erg belangrijk voor calciumopname en botvorming. Vitamine D kan uw risico op wervelfracturen aanzienlijk verminderen. Maar te veel calcium of vitamine D kan nierstenen, obstipatie of buikpijn veroorzaken, vooral als u nierproblemen heeft.
Het belang van lichaamsbeweging na de menopauze
Veel vrouwen komen aan na de menopauze. Dit kan komen door afnemende oestrogeenspiegels. Door uw activiteitenniveau te verhogen, kunt u deze gewichtstoename voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging komt het hart en de botten ten goede, helpt het gewicht onder controle te houden en kan uw humeur verbeteren. Vrouwen die niet lichamelijk actief zijn, hebben meer kans op hartaandoeningen, obesitas, hoge bloeddruk, diabetes en osteoporose. Zittende vrouwen kunnen ook chronische rugpijn, slapeloosheid, slechte bloedsomloop, zwakke spieren en depressie hebben.
Aërobe activiteiten, zoals wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en dansen, helpen sommige van deze problemen te voorkomen. Het helpt ook bij het verhogen van het HDL-cholesterol, het 'goede' cholesterol. Gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen en hardlopen, en matige krachttraining helpen de botmassa te vergroten. Bij postmenopauzale vrouwen helpt matige lichaamsbeweging de botmassa in de wervelkolom te behouden en breuken te voorkomen.
Oefening helpt ook om de stemming te verbeteren. Hormonen, endorfines genaamd, komen vrij in de hersenen. Een verbeterde stemming duurt enkele uren. Het helpt het lichaam ook om stress te bestrijden.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een oefenprogramma begint, vooral als u sedentair bent geweest. Uw zorgverlener kan het beste trainingsprogramma voor u aanbevelen.
Seks na de menopauze
Sommige vrouwen verliezen hun interesse in seks tijdens en na de menopauze. De symptomen van de menopauze, zoals drogere genitale weefsels en lagere oestrogeenspiegels, kunnen bijdragen aan minder interesse in seks. Oestrogeencrèmes en oestrogeenpillen kunnen echter de elasticiteit en afscheidingen in het genitale gebied herstellen. Persoonlijke glijmiddelen kunnen ook helpen om seks aangenamer te maken.
Vrouwen die nog steeds sporadische menstruaties hebben tijdens de perimenopauze, moeten een vorm van anticonceptie blijven gebruiken. Vraag uw zorgverlener welke vorm van anticonceptie voor u het beste is.
Gezond blijven na de menopauze
Deze tips helpen u een gezond leven te leiden na de menopauze. Praat met uw zorgverlener voor meer informatie:
Als u denkt aan hormoonvervangende therapie, bespreek dan eerst de risico's en voordelen met uw zorgverlener.
Rook niet. Roken is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen.
Oefen regelmatig. Zelfs matige lichaamsbeweging, zoals een half uur wandelen, 3 keer per week, is gunstig.
Zorg voor een gezond gewicht door een uitgebalanceerd dieet met weinig suiker.
Houd hoge bloeddruk onder controle met medicijnen of veranderingen in levensstijl. Dit zal uw risico op hartaandoeningen helpen verminderen.
Verminder stress in uw leven door middel van ontspanningsmethoden of regelmatige lichaamsbeweging.