Inhoud
- Eet niet te veel
- Eet niet te snel
- Eet geen Trigger Foods
- Ga niet onvoorbereid eten
- Ga niet te snel na het eten liggen
- Leg niet plat als je slaapt
- Rook niet
- Drink niet te veel alcohol
- Draag geen strakke kleding
- Raak niet te gestrest
2:04
Kijk nu: vermijd deze dingen als u GERD heeft
Zelfs als u en uw arts beslissen voor uw GERD-behandeling, is het ook belangrijk om te weten wat niet te doen zoals het is, weten wat te doen. De volgende zijn 10 dingen die u misschien doet en die u moet stoppen als u geen last wilt hebben van brandend maagzuur.
Eet niet te veel
Grote maaltijden zetten uw maag uit en verhogen de opwaartse druk tegen de onderste slokdarmsfincter (LES), de klep tussen uw slokdarm en uw maag. Dit kan leiden tot brandend maagzuur. Probeer deze tips:
- Eet elke dag zes kleinere maaltijden in plaats van drie grotere, dit helpt voorkomen dat de maag te vol raakt en helpt ook om een overmatige productie van maagzuur te voorkomen.
- Drie kleinere maaltijden en drie snacks kunnen ook helpen.
Eet niet te snel
Als je te snel eet, is het moeilijker voor je spijsvertering om te presteren zoals het zou moeten, je zou een slechte spijsvertering kunnen krijgen, waardoor je kans op brandend maagzuur toeneemt.
Een manier om u te helpen vertragen tijdens het eten:
- Leg je vork of lepel tussen de happen door.
- Kauw uw voedsel goed voordat u het doorslikt.
- Kauw 20 keer of tel tot 20 voor de volgende hap.
- Neem kleinere hapjes.
Eet geen Trigger Foods
Er zijn een aantal redenen waarom sommige voedingsmiddelen brandend maagzuur veroorzaken. Ofwel de onderste slokdarmsfincter ontspant wanneer dat niet zou moeten, of de maag produceert te veel zuur.
Als de LES de boosdoener is, komen voedsel en maagzuur weer in je slokdarm terecht. Voedingsmiddelen die de LES kunnen ontspannen omvatten:
- Gefrituurd (vettig) voedsel
- Vetrijk vlees
- Romige sauzen
- Zuivelproducten van volle melk
- Chocola
- Pepermunt
- Cafeïnehoudende dranken (bijv. Frisdrank, koffie, thee, cacao)
Voedingsmiddelen die de zuurproductie kunnen stimuleren en brandend maagzuur verhogen zijn onder meer:
- Cafeïnehoudende dranken
- Koolzuurhoudende dranken
- Alcohol
- Pittig voedsel
- Citrusvruchten en sappen (bijv. Sinaasappel, grapefruit)
- Producten op basis van tomaten
Ga niet onvoorbereid eten
Weten wat veilig voor u is om te eten en wat u moet vermijden, is net zo belangrijk voor uit eten gaan in restaurants als voor thuis eten. U moet weten wat u moet vragen en wat u moet vermijden. Als u vraagt hoe het eten wordt bereid, bepaalde dranken vermijdt en let op portiegroottes, kunt u brandend maagzuur voorkomen.
Waar u op moet letten en waar u naar moet vragen wanneer u in een restaurant bent:
- wit vlees
- Magere stukken vlees
- Sandwiches met kalkoen, kip of rosbief op volkorenbrood
- Gegrild voedsel
- Soepen op basis van bouillon
- Gestoomde groenten
- Gebakken aardappelen gegarneerd met magere saladedressing
- Vetarme of vetvrije saladedressings
- Lichtere desserts, zoals cake met engelenvoedsel
Dineren in Chinese, Mexicaanse of Italiaanse restaurants kan moeilijker zijn, omdat eten in deze restaurants meer ingrediënten kan bevatten die brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Het is mogelijk om daar te dineren als u weet wat u moet vermijden.
Ga niet te snel na het eten liggen
Liggen met een volle maag kan ervoor zorgen dat de maaginhoud harder tegen de onderste slokdarmsfincter (LES) drukt, waardoor de kans op terugvloeiend voedsel toeneemt. Probeer deze tips:
- Wacht minstens twee tot drie uur na het eten om naar bed te gaan.
- Vermijd tussendoortjes 's avonds laat.
- Als een van uw maaltijden groter wordt dan de andere, probeer die maaltijd dan als lunch te eten in plaats van als avondeten.
Leg niet plat als je slaapt
Door plat te liggen wordt de maaginhoud tegen de LES gedrukt. Met het hoofd hoger dan de maag helpt de zwaartekracht deze druk te verminderen.
U kunt uw hoofd op een aantal manieren heffen:
- Plaats stenen, blokken of iets anders dat stevig en veilig is onder de poten aan het hoofdeinde van uw bed,
- Gebruik een wigvormig kussen onder je hoofd en schouders.
Rook niet
Als u rookt, moet u overwegen om te stoppen. Roken kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, en brandend maagzuur is er een van. Dit geldt vooral voor die personen met GERD.Sommige manieren waarop roken de kans op brandend maagzuur kan vergroten, zijn:
- Verminderde speekselproductie: Speeksel is alkalisch, dus het kan maagzuur helpen neutraliseren. Speeksel kan brandend maagzuur ook verlichten door de slokdarm te baden en de effecten van zuur dat terugvloeit in de slokdarm te verminderen door het terug te spoelen naar de maag.
- Veranderingen in maagzuur: Roken kan de productie van maagzuur verhogen. Het kan ook de beweging van galzouten van de darm naar de maag bevorderen, waardoor de maagzuren schadelijker worden.
- Verminderde werking van de onderste slokdarmsfincter: Roken kan de LES verzwakken en ontspannen, een klep op de kruising tussen slokdarm en maag. Als de LES niet goed werkt of niet op de juiste manier ontspant, kan de maaginhoud terugvloeien in de slokdarm.
- Schade aan de slokdarm: Roken kan de slokdarm direct beschadigen, waardoor deze nog vatbaarder wordt voor verdere schade door zure reflux.
Drink niet te veel alcohol
Alcohol verhoogt de hoeveelheid zuur die de maag aanmaakt en ontspant de onderste slokdarmsfincter (LES). Als je tijdens je festiviteiten wat alcohol wilt drinken, probeer dan de volgende tips:
- Verdun alcoholische dranken met water of sodawater.
- Beperk het alcoholgebruik tot een of twee mixdrankjes, niet meer dan 16 ons wijn, of en niet meer dan drie biertjes.
- Drink witte wijn in plaats van rode wijn.
- Kies niet-alcoholisch bier of wijn.
- Houd bij welke alcoholische dranken uw brandend maagzuur verergeren, en vermijd ze zoveel mogelijk.
Draag geen strakke kleding
Kleding die strak om de buik zit, zoals strakke riemen en taillebanden, kan de maag samendrukken en voedsel tegen de LES drukken, waardoor de maaginhoud in de slokdarm kan terugvloeien.
Raak niet te gestrest
Het is niet aangetoond dat stress daadwerkelijk brandend maagzuur veroorzaakt. Het kan echter leiden tot gedrag dat brandend maagzuur kan veroorzaken.Tijdens stressvolle tijden worden routines verstoord en volgt u mogelijk niet uw normale routines met betrekking tot maaltijden, lichaamsbeweging en medicatie.
Aangezien uw stress indirect kan leiden tot brandend maagzuur, is het belangrijk om manieren te vinden om de stress te verlichten en zo stressgerelateerd maagzuur minder waarschijnlijk te maken. Probeer ontspanningsmethoden zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, naar muziek luisteren of lichaamsbeweging.
GERD Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst