Inhoud
- 1. Voorkom of draai vaatziekten om
- 2. Houd uw diabetes onder controle
- 3. Zorg voor een gezonde bloeddruk
- 4. Roep medische hulp in voor uw hartaandoening
- 5. Stop met medicijnen
- 6. Stop met roken
- 7. Breng uw bloedtriglyceriden en cholesterolwaarden naar normaal
- 8. Gebruik een dieet ter voorkoming van een beroerte
- 9. Fysiek actief worden
- 10. Beheer uw stressniveau
1. Voorkom of draai vaatziekten om
Een langzame, progressieve ziekte van de bloedvaten in de hersenen, de nek of het hart is de oorzaak van de meeste beroertes. Wanneer de bloedvaten in de hersenen beschadigd zijn, een aandoening die cerebrovasculaire ziekte wordt genoemd, kan dit talrijke kleine beroertes veroorzaken.
Hoe weet u of u een vaatziekte heeft? De meeste mensen doen het pas als de symptomen zich ontwikkelen. Uw bloedvaten kunnen echter daadwerkelijk genezen en herstellen als u de nodige stappen neemt om ze te helpen herstellen. Deze stappen omvatten het verlagen van uw bloeddruk, het onder controle houden van diabetes, het handhaven van een normaal cholesterolgehalte en niet roken.
2. Houd uw diabetes onder controle
Verbeterd diabetesmanagement is een van de meest verbazingwekkende prestaties van de moderne geneeskunde. Uw huisarts kan tijdens een routinecontrole bepalen of u diabetes heeft.
Wat als u diabetes heeft? Mensen met diabetes rennen marathons, vliegen met vliegtuigen en beklimmen bergen. Slecht gecontroleerde diabetes leidt echter tot een leven lang ziekte en invaliditeit en is een van de belangrijkste risicofactoren voor een beroerte
3. Zorg voor een gezonde bloeddruk
Te veel mensen weten niet eens dat ze hypertensie hebben. Wees niet een van die mensen. Laat uw bloeddruk controleren en, als deze hoog is, pas uw dieet aan en neem de door uw arts voorgeschreven medicatie om uw bloeddruk weer normaal te krijgen.
Hypertensie is een beheersbare medische aandoening. Maar ongecontroleerde hypertensie beschadigt de binnenwand van bloedvaten en beperkt hun elasticiteit, waardoor ze vatbaar worden voor bloedstolsels die beroerte veroorzaken.
4. Roep medische hulp in voor uw hartaandoening
Hartaandoeningen zijn een belangrijke oorzaak van grote beroertes. Als u een onregelmatige hartslag heeft of als u hartzwakte, hartklepaandoeningen of hart- en vaatziekten heeft, moet u de nodige maatregelen nemen om voor uw hartaandoening te zorgen.
U zou hoogstwaarschijnlijk niet weten of u een van deze hartproblemen heeft, tenzij u een lichamelijke aandoening krijgt. De meeste mensen die met een niet-gediagnosticeerde hartaandoening leven, merken slechts lichte kortademigheid of vermoeidheid op en sommige mensen met een hartaandoening merken pas symptomen op als het bijna te laat is om voor het probleem te zorgen. Trakteer uzelf op een jaarlijkse lichamelijke behandeling, zodat uw arts problemen zoals hartaandoeningen kan oplopen als het nog vroeg is.
5. Stop met medicijnen
Drugs zoals cocaïne en methamfetamine zijn zeer verslavend en notoir moeilijk te stoppen. Het gebruik van deze krachtige middelen tegen misbruik kan echter een plotselinge beroerte veroorzaken, zelfs als u deze middelen al heeft gebruikt zonder ziek te worden. Omdat een beroerte levensbedreigend is en mogelijk ernstig invaliderend, is het moeizame proces van detox en revalidatie de moeite waard.
6. Stop met roken
Geen enkele roker wil dit horen. Maar het goede nieuws is dat als je stopt met roken, de schadelijke effecten van roken in feite omkeren. Hoe langer je wacht tot je stopt met roken, hoe langer het duurt om de schadelijke tol te herstellen die roken op je lichaam legt. Uw bloedvaten moeten genezen na jarenlang letsel door roken. De genezing kost tijd en kan pas beginnen als u uw lichaam niet langer blootstelt aan de schadelijke gifstoffen van sigarettenrook.
7. Breng uw bloedtriglyceriden en cholesterolwaarden naar normaal
Een hoog cholesterolgehalte in het bloed en vet zoals triglyceriden zijn afkomstig van 2 bronnen: via uw dieet en de eigen productie van vetten en cholesterol door uw lichaam. Het veranderen van uw dieet is voldoende om die niveaus voor sommige mensen te verlagen, terwijl medicatie voor andere personen nodig kan zijn. Zoek uit of uw niveaus hoog zijn en onderneem actie om ze weer normaal te maken. Het verlagen van uw bloedspiegels van cholesterol en transvet is een haalbaar doel dat het risico op een beroerte verkleint.
8. Gebruik een dieet ter voorkoming van een beroerte
Het is niet helemaal duidelijk waarom bewerkte voedingsmiddelen tot een beroerte kunnen leiden. Maar het is bekend dat het consumeren van vis, vers fruit en groenten, eiwitten en vezels het risico op een beroerte kan verminderen.
Het ruilen van vers voedsel voor verpakt junkfood is een uitdaging. Junkfood is handig, bederft niet snel en zorgt voor snelle bevrediging. Dus de enige manier om over te schakelen op meer vers voedsel is door dat bewust te doen. Pas uw boodschappen en uw dagelijkse gewoonten aan en leer hoe populaire diëten uw risico op een beroerte beïnvloeden.
9. Fysiek actief worden
Als u niet een van die mensen bent die altijd gemotiveerd is om te streven naar steeds uitdagendere oefeningen, bent u niet de enige! Over het algemeen leiden mensen een meer zittende levensstijl dan ooit tevoren. U kunt tenslotte praktisch alles doen zonder zelfs maar op te staan van uw computer of telefoon. Opstaan en in beweging komen hoeft niet moeilijk te zijn. Begin met enkele van deze eenvoudige manieren om aan de slag te gaan met het opbouwen van een gezond niveau van lichamelijke activiteit.
10. Beheer uw stressniveau
Stress als gevolg van uw dagelijkse leven verhoogt uw risico op een beroerte. Om stress te verminderen, moet je actie ondernemen om de oorzaak van stress te verminderen - een vreselijke baan of een slechte relatie. Maar soms moet u vanwege de gecompliceerde levensomstandigheden eraan werken om uw reactie op stress te veranderen als u zich in een onveranderlijke situatie bevindt.
Ernstige stress, het soort dat PTSD veroorzaakt, verhoogt ook de kans op een beroerte. Niemand kan het verleden veranderen, maar u kunt eraan werken om te voorkomen dat uw toekomst wordt bepaald door uw verleden.
Een woord van Verywell
Risicofactoren voor een beroerte, hetzij als gevolg van overgeërfde fysieke factoren of door schadelijke levensstijlgewoonten, kunnen worden veranderd om uw risico op een beroerte aanzienlijk te verminderen, waardoor uw leven met naar verwachting 12 1/2 jaar kan toenemen.