Inhoud
Beoordeeld door:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Het is geen geheim dat stress uw emoties belast en een negatieve invloed kan hebben op uw lichamelijke gezondheid. Als je een carrière combineert met een gezinsleven, kinderen opvoedt of voor bejaarde ouders zorgt, voel je je misschien overweldigd. Zelfs positieve dingen, zoals het plannen van een vakantie of verhuizen naar een droomhuis, kunnen stress op je bord leggen. Hoewel u misschien niet van alle stress in uw leven af kunt komen, kunt u stappen ondernemen om deze te verminderen en uw hartgezondheid te verbeteren.
Dit is vooral belangrijk voor vrouwen, zegt Erin Michos, M.D., associate director van preventieve cardiologie bij het Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease. Onderzoek heeft aangetoond dat de fysieke effecten van stress bij vrouwen kunnen leiden tot hartaandoeningen en andere bestaande aandoeningen kunnen verergeren.
Vrouwen met hogere stressniveaus herstellen bijvoorbeeld mogelijk niet zo goed als mannen met vergelijkbare stressniveaus na een hartaanval. Michos zegt dat vrouwen meer kans hebben op complicaties na een hartaanval, en dat stress en angst hierachter kunnen zitten.
“Ze doen misschien niet de dingen die ze moeten doen om stress te verminderen, zoals sporten, gezond eten of naar een hartrevalidatie gaan. Stress en angst kunnen hun herstel belemmeren en kunnen ook hun hartslag en bloeddruk verhogen ”, zegt Michos.
Hoe stress de gezondheid van het hart beïnvloedt
Stress is niet alleen een gemoedstoestand. Het zorgt er in feite voor dat het lichaam hormonen afgeeft, zoals adrenaline - de 'vecht of vlucht'-chemische stof - die de bloeddruk doet stijgen en de hartslag verhoogt. Een ander stresshormoon is cortisol. Hoge cortisolspiegels zijn gekoppeld aan verhoogde bloedglucosespiegels en insulineresistentie, wat kan leiden tot diabetes, hartaandoeningen en depressie.
De keuzes die sommige mensen maken om met stress om te gaan, kunnen ook van invloed zijn op de gezondheid. Michos merkt op dat gestreste mensen vaak het hoofd bieden door te veel alcohol te drinken, lichaamsbeweging te vermijden of ongezond voedsel te eten, wat allemaal kan leiden tot hartaandoeningen.
Gelukkig is het mogelijk om op een gezonde manier met stress om te gaan.
5 gezonde manieren om met stress om te gaan
Wees sociaal.
Zoek tijd met vrienden en dierbaren voor plezier en steun. "Studies tonen aan dat sociaal isolement het risico op hartaandoeningen vergroot", zegt Michos. Sociaal isolement is in verband gebracht met risicovol gedrag, zoals lichamelijke inactiviteit en roken, wat kan leiden tot hartaandoeningen.
Word actief.
Lichaamsbeweging verhoogt endorfines, wat de stemming verbetert en uw hart gezond houdt door een betere conditie. De American Heart Association beveelt matige aerobe oefeningen aan, 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Michos raadt ook aan om de activiteit te verhogen door de “20-2-8” -regel te gebruiken: voor elke 20 minuten zitten, besteed je acht minuten aan staan en twee aan wandelen. Ze stelt voor om minstens 10.000 stappen per dag te lopen - houd je stappen bij en motiveer jezelf met een stappenteller of activity tracker.
Oefen bewust eten.
Als u voedsel als een coping-mechanisme gebruikt, pak dan gezonde snacks in voor wanneer u weet dat u niet thuis bent, vermijd situaties waarin u ongezonde keuzes maakt en plan maaltijden van tevoren.
Bekijk het van de positieve kant.
Onderzoek toont aan dat optimisme de gezondheid verbetert. Een recente studie toonde bijvoorbeeld aan dat optimisme het herstel van acuut coronair syndroom verbeterde.
Plan tijd voor jezelf.
“Zelfzorg is belangrijk. Vrouwen zijn zo druk bezig met het verzorgen van kinderen, hun echtgenoten en alle anderen dat ze hun eigen gezondheid verwaarlozen. Zorg ervoor dat u de tijd neemt om goed te eten, te sporten en hobby's te hebben die u vreugde schenken ”, zegt Michos.