Inhoud
Wilt u weten hoe u na de menopauze kunt afvallen? Aan sommige vrouwen is verteld dat gewichtstoename op middelbare leeftijd onvermijdelijk is. En anderen geloven dat gewichtsverlies onmogelijk is nadat ze de overgang hebben doorgemaakt. Maar uit onderzoek is gebleken dat afvallen na de menopauze mogelijk is en dat het een slimme keuze is als je overgewicht hebt en je gezondheid wilt verbeteren.Voorkom gewichtstoename na de menopauze
Onderzoekers weten niet precies waarom sommige vrouwen op middelbare leeftijd aankomen. Maar wetenschappelijke studies hebben enig licht geworpen op factoren die van invloed kunnen zijn. Een studie gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging toonde aan dat fysieke activiteit en lichaamsvet sterk met elkaar verbonden zijn bij vrouwen tussen de 50 en 59 jaar.
Vrouwen die een hoge mate van aerobe fysieke activiteit behielden, kregen minder vet. Dus als u zich zorgen maakt over uw gewicht tijdens de menopauze en daarna, kan actief blijven de beste manier voor u zijn om te voorkomen dat die extra kilo's uw heupen opvullen.
Wat voor soort oefening is het beste? Er zijn drie soorten oefeningen die u nodig heeft om af te vallen of slank te blijven. Maar als u overdag maar genoeg tijd heeft om een korte training te doen, zal een stevige looptraining gevolgd door een paar krachtoefeningen u helpen uw figuur te behouden.
Als je probeert af te slanken, zorg er dan voor dat je op de meeste dagen van de week aan lichaamsbeweging doet om genoeg calorieën te verbranden om af te vallen. U kunt zien hoeveel calorieën u nodig heeft door de onderstaande calculator voor het caloriedoel voor gewichtsverlies te gebruiken.
Maak een plan om actief te blijven
Naarmate we ouder worden, laten velen van ons lichaamsbeweging onderaan onze prioriteitenlijst vallen. Misschien is het omdat we het druk hebben, misschien omdat we minder lichaamsbewust worden naarmate we ouder worden, of misschien vallen we in een comfortabele sleur. Hoe dan ook, de prioriteitsverschuiving die sommigen van ons maken, kan gevolgen hebben. Veel deskundigen zijn van mening dat gewichtstoename op middelbare leeftijd meer te maken heeft met levensstijl dan met hormonale factoren die verband houden met de menopauze.
Dus uw plan om af te vallen na de menopauze moet een programma bevatten om actief te blijven. Misschien wilt u investeren in een fitnesstracker of activiteitenmonitor om ervoor te zorgen dat u voldoende beweging krijgt om af te slanken of slank te blijven. Je kunt ook lid worden van een sportschool of stappen ondernemen om op het werk af te vallen met de hulp en steun van je collega's. Als u met pensioen bent, leer dan hoe u thuis een oefenprogramma kunt starten om een slank, sterk lichaam te vormen.
We hebben ontdekt dat vrouwen die zeer lichamelijk actief zijn voor de menopauze, de vrouwen zijn die zeer lichamelijk actief zijn tijdens en na de menopauze. Wat betekent dit voor u? Het is een goede herinnering om krachtige lichaamsbeweging een vast onderdeel van uw leven te maken elke stadium.Wacht niet tot u moet afvallen om met een trainingsprogramma te beginnen. Doe het nu. Zoek steun van uw familie, betrek uw kinderen erbij, doe wat nodig is om fit en actief te blijven. Het loont op de lange termijn.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst