Inhoud
Het is vrij normaal om een wekker te gebruiken om wakker te worden. Het kan zelfs iets zeggen over uw persoonlijkheid. Wat echter niet zo gebruikelijk is, is dat de klok een zonsopgang nabootst en je wakker maakt met een geleidelijk toenemende hoeveelheid licht.Hoe maken de beste zonsopgangwekkers het ontwaken gemakkelijker? Leer hoe een simulatielicht bij zonsopgang werkt, waarom het de voorkeur verdient boven een hoorbaar alarm, wie er het meeste baat bij heeft en welke alternatieven er zijn die kunnen helpen om een circadiaans patroon te versterken, slapeloosheid te verminderen en het gemakkelijker te maken om wakker te worden en op te staan.
Definitie
Een zonsopgangwekker, of dageraadsimulatielicht, is een kunstmatige lichtbron die is geïntegreerd in een standaard digitale klok. Het is getimed om een persoon geleidelijk op een geselecteerde tijd te wekken. Het doet dit door het gestaag toenemende licht van de zonsopgang na te bootsen, vaak gedurende 30 tot 40 minuten, maar bij sommige modellen kan de timer worden aangepast van 15 tot 60 minuten.
Deze simulatoren hebben mogelijk een witte of gele LED-lamp met volledig spectrum. Het kleurenspectrum of de kleurtemperatuur (zie dit als de "warmte") van dit licht kan van model tot model enigszins verschillen. De meeste hebben een bescheiden intensiteit, vaak 100 tot 300 lux (lichtintensiteit), met minder licht dan een standaard lichtbak.
Er zijn verschillende modellen, waarvan de meeste tussen $ 25 en $ 100 kosten.
De add-on-functies variëren ook sterk van het ene product tot het andere. Velen hebben de mogelijkheid om de lichtintensiteit en snooze-functies aan te passen, en hebben bijbehorende standaard alarmgeluiden of muziek. Mogelijk zijn er USB-poorten geïntegreerd voor oplaadapparaten. Naast het aanmoedigen van een geleidelijk ontwaken, kunnen sommigen het licht zelfs geleidelijk dimmen (een zogenaamde zonsondergangfunctie), waardoor het natuurlijker aanvoelt om in slaap te vallen.
Hoe ze werken
Dawn-simulatielichten kunnen het gemakkelijker maken om wakker te worden, maar hoe werken deze apparaten? Het is belangrijk om rekening te houden met de natuurlijke patronen van licht en duisternis en hoe uw 24-uurs interne klok, bekend als uw circadiane ritme, een optimale slaap en waakzaamheid afdwingt.
Mensen zijn, zoals de meeste dieren, geëvolueerd om 's nachts te slapen in het donker. Licht daarentegen heeft een wakend effect op de hersenen en het lichaam. Het onderdrukt melatonine en activeert het circadiane waarschuwingssignaal. Licht op het verkeerde moment, zoals van een scherm voor het slapengaan, kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en bijdragen aan slapeloosheid. 'S Morgens, wanneer het is opgenomen in een zonsopgangwekker, kan het het gemakkelijker maken om wakker te worden.
Licht oefent deze impact uit door van de ogen via de oogzenuwen naar een deel van de hersenen te reizen dat het circadiane ritme van het lichaam reguleert. Dit gebied van de hersenen, de suprachiasmatische kern genoemd, ligt in de hypothalamus. Het is de hoofdklok van het lichaam. Zonder dit zouden de patronen van slaap en waakzaamheid, metabolisme, hormoonafgifte, cortisolspiegels, lichaamstemperatuur en andere processen op hol slaan.
Gelukkig kan licht op het juiste moment ons helpen te slapen en ons beter te voelen. Zelfs kunstlicht kan, indien op de juiste tijd getimed, de normale patronen van ons lichaam versterken die zouden bestaan als we in een volkomen natuurlijke omgeving zouden slapen.
Een geleidelijke toename van het licht in de ochtenduren, zelfs in de natuurlijke duisternis die aanwezig is in de wintermaanden op noordelijke breedtegraden, kan een normaal ontwaakpatroon versterken.
De wetenschap van circadiane ritmes en hun impact op slaapLicht versus geluid
Het plotselinge, schetterende geluid van een wekker zal zeker iemand wakker maken. Deze abrupte verschuiving van slapen naar wakker zijn kan echter desoriënterend werken. Als de volledige waakzaamheid niet wordt bereikt, kan de sluimerknop worden ingedrukt en kan de slaap snel worden hervat. Korte ontwaken kunnen niet worden herinnerd. Als de wekker gewoon wordt uitgeschakeld of in 1.000 stukken wordt geslagen, kunnen er problemen ontstaan!
Licht kan een persoon zachter en geleidelijker wekken. De overgang van slapen naar waken is overzichtelijker. Dit kan helpen om de traagheid van de slaap te verminderen, dat diepe gevoel van slaperigheid dat moeilijk te schudden is wanneer u uw ogen voor het eerst opent. Het is iets dat natuurlijker aanvoelt.
De lucht gaat niet van pikdonker naar felle zonneschijn. Terwijl de zon over de horizon kruipt, neemt de hoeveelheid licht die onze ogen raakt (zelfs door gesloten oogleden) gestaag toe. Het kan een drempel bereiken waar het ons eindelijk wakker maakt. Hierdoor is de kans kleiner dat iemand herhaaldelijk op snooze drukt en weer in slaap valt. Zelfs de gedachte eraan lijkt aangenamer.
Voor wie het is
Hoewel er bepaalde groepen zijn die meer baat hebben bij het gebruik van een zonsopgangalarm, suggereert wetenschappelijk onderzoek dat velen van ons positieve gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben.
Er zijn een verrassend aantal belangrijke voordelen verbonden aan het gebruik van simulatielichten voor de dageraad.
Belangrijkste voordelen
- Verbeter de hartfunctie en verminder het risico op hartaanvallen
- Geef een boost aan de hersenfunctie (in geselecteerde cognitieve domeinen) en verbeter de prestaties onmiddellijk na het ontwaken
Het is duidelijk dat er bepaalde omstandigheden of groepen mensen zijn die waarschijnlijk nog meer zouden genieten van de effecten van een zonsopgangalarm. Overweeg deze mogelijkheden:
Nacht uilen
Het vertraagde slaapfasesyndroom is een circadiane aandoening die wordt gekenmerkt door moeilijkheden bij het beginnen met slapen (slapeloosheid) en diepe ochtendslaperigheid. Het komt het meest voor in de tienerjaren. De meeste nachtbrakers voelen zich rond 2 uur 's nachts van nature slaperig en worden van nature pas om 10.00 uur wakker. Het gebruik van een simulatielicht voor de dageraad kan het ontwaken een beetje gemakkelijker maken. In sommige gevallen kan een lichtbak effectiever zijn om een eerdere circadiane fase te versterken.
Winterdepressie
Seizoensgebonden affectieve stoornis, of winterdepressie, treft mensen die op noordelijke breedtegraden wonen tijdens de wintermaanden, wanneer de nachten lang en de dagen kort zijn. Duisternis kan het moeilijk maken om 's ochtends wakker te worden. Dit kan leiden tot verhoogde depressieve symptomen, lethargie, langdurige slaap, gewichtstoename en andere symptomen. Een kunstlicht kan de ochtend helpen om wat gemakkelijker te beginnen.
Tieners
Zoals hierboven opgemerkt, zijn tieners vatbaar voor het vertraagde slaapfasesyndroom. Over het algemeen hebben tieners meer kans op een lichte vertraging in de timing van de slaap, zelfs met een minder ingrijpende verschuiving in het patroon. Dit kan het voor adolescenten moeilijk maken om op een gewenst tijdstip in slaap te vallen. Het kan het ook erg moeilijk maken om ze 's ochtends wakker te maken.
Dit kan leiden tot vroege ochtendgevechten met ouders, traagheid, ziekteverzuim en andere problemen zoals auto-ongelukken, onoplettendheid en schoolfalen. Bedenk hoe wenselijk het zou kunnen zijn om een zacht licht te hebben om wakker te worden en het drama van de ochtend te laten vervagen.
Ploegenarbeiders
Degenen die atypische ploegen werken - tweede, derde, kerkhof, roterend of zelfs oproepdekking - zijn onderhevig aan veel slaapproblemen. Wanneer het verlangen naar slapen en waken met geweld niet goed uitgelijnd is met de patronen van duisternis en licht, kan het moeilijk zijn om optimaal te functioneren.
Dit kan leiden tot meer fouten, ongevallen en gezondheidsproblemen (waaronder een hoger risico op hart- en vaatziekten, gewichtstoename en borst- en colorectale kanker). Kunstlicht kan, mits goed getimed, helpen om een deel van deze verkeerde uitlijning te verminderen.
Jetlag
Voor elke overschreden tijdzone kan het een dag duren om het circadiane ritme aan te passen. Reizen over een continent of een oceaan kan tot aanzienlijke verstoringen leiden. Het gebruik van een zonsopgangwekker kan deze overgang van jetlag gemakkelijker maken. De optimale timing van deze blootstelling aan licht hangt af van de afgelegde afstand en of de voorbereiding is getroffen voordat de reis vertrekt.
Slechthorend
Ten slotte kunnen mensen met een gehoorbeperking baat hebben bij het gebruik van een lamp om te wekken in plaats van een hoorbaar alarm. De doven moeten anders misschien op anderen vertrouwen om op tijd wakker te worden. Het gebruik van een zonsopgangwekker kan een nieuwe mate van onafhankelijkheid bieden.
Alternatieven
Veel mensen zullen worden aangetrokken door de mogelijkheid om slapeloosheid te verminderen en gemakkelijker wakker te worden en op te staan. Niet iedereen wil echter een zonsopgangwekker gebruiken. Er kunnen een handvol alternatieven zijn om te overwegen. Bedenk hoe deze extra opties het 's ochtends gemakkelijker kunnen maken om wakker te worden.
Natuurlijk zonlicht
Gooi de zonneschermen in uw slaapkamer open voordat u 's avonds met pensioen gaat. Dit laat natuurlijk licht binnen. Na zonsopgang zal het licht door de ramen kunnen stromen en wakker worden. Helaas is dit in bepaalde periodes van het jaar misschien niet optimaal getimed.
Lichtbak
Overweeg een lichtbak met een intensiteit van 10.000 lux. Het is krachtig genoeg om het circadiane ritme te veranderen, wat ook gunstig is voor de seizoensgebonden affectieve stoornis.
Lichttherapie bril
Voor degenen met een beetje extra koopkracht is een lichttherapiebril een handige en effectieve optie. Doordat er minder licht direct in de ogen valt, kan deze bril het wakker maken na het opstaan gemakkelijker maken.
Welke lichttherapieglazen passen bij u?Cafeïne
Een kopje koffie of thee kan het gemakkelijker maken om aan de ochtend te beginnen. Cafeïne blokkeert adenosine, een signaal om te slapen, in de hersenen. Met een halfwaardetijd van 4 tot 6 uur kun je de ochtend doorkomen.
Gemotiveerd raken
Overweeg manieren om jezelf uit bed te motiveren. Ochtendtraining, snel onder de douche springen, een speciaal ontbijt of naar buiten stappen om van het vroege licht te genieten, kan nuttig zijn. In sommige gevallen kan het lukken om 's ochtends iets in te plannen dat je echt leuk vindt.
Een woord van Verywell
Er zijn veel effectieve manieren om wakker te worden en je verfrist te voelen. Een zonsopgangwekker kan de overgang naar waakzaamheid vergemakkelijken. Als je constant moeite hebt om wakker te worden, of slaap van slechte kwaliteit hebt, overweeg dan om je te laten beoordelen door een door het college gecertificeerde slaaparts. Slaapstoornissen kunnen effectief worden opgelost ten voordele van uw gezondheid en welzijn.
Hoe u 's ochtends uitgerust wakker wordt- Delen
- Omdraaien
- Tekst