Tieners noemen zichzelf graag 'nachtbrakers', verhandelen verhalen over mensen die de hele nacht slapen en slapen een hele zaterdag weg. Hoewel tieners en hun slaapgewoonten de ouders misschien gek maken, zijn ze gedeeltelijk een reactie op fysieke veranderingen die optreden tijdens de puberteit. "Tieners ervaren een natuurlijke verschuiving in het circadiane ritme", zegt Johns Hopkins slaapexpert Laura Sterni, M.D. Dit maakt het moeilijker voor hen om voor 23.00 uur in slaap te vallen. Tel daar de starttijden van de vroege school bij op en een toename van huiswerk, buitenschoolse activiteiten en soms een deeltijdbaan, en slaaptekort bij tieners komt vaak voor. Volgens Sterni is het echter belangrijk dat ouders tieners helpen hun best te doen, omdat deze leeftijdsgroep meer slaap nodig heeft dan we misschien beseffen.
Waarom tieners meer slaap nodig hebben dan jongere kinderen
Dus hoeveel slaap is genoeg? Volgens Johns Hopkins kinderarts Michael Crocetti, M.D., M.P.H. hebben tieners 9 tot 9½ uur slaap per nacht nodig - dat is een uur of zo meer dan ze nodig hadden op de leeftijd van 10 jaar. Waarom? "Tieners maken een tweede ontwikkelingsfase van cognitieve rijping door", legt Crocetti uit. Extra slaap ondersteunt hun zich ontwikkelende hersenen, evenals fysieke groeispurten. Het helpt hen ook te beschermen tegen ernstige gevolgen zoals depressie of drugsgebruik (zie "De prijs van slaaptekort bij tieners" hieronder).
Tieners en slaap: help ze te krijgen wat ze nodig hebben
Sterni en Crocetti bevelen beide ouders aan om tieners en slaap serieus te nemen. Begin met het modelleren van goede slaapgewoonten, zoals het volgen van een regelmatig slaapschema, minder cafeïne in de avonduren en regelmatig sporten. Ze stellen ook deze tienerspecifieke en beproefde tips voor.
Plan een controle. Kinderartsen kunnen tieners leren hoeveel slaap voldoende is, gezonde slaapgewoonten aanbevelen en ze screenen op veelvoorkomende slaapstoornissen bij tieners, waaronder slaapapneu, slapeloosheid en circadiane ritmestoornissen.
Begin de dag in de zon. Ontbijten buiten of bij een zonnig raam helpt bij het reguleren van de biologische klok van het lichaam, waardoor het voor tieners gemakkelijker wordt om 's ochtends wakker te worden en' s nachts in slaap te vallen.
Moedig de verbinding aan. Als uw tiener goed uitgerust is, vraag dan hoe hij zich die dag voelde tijdens een test of tijdens het sporten. Helpen hem kom tot de conclusie dat slaap zijn kijk verbetert - en help hem te beseffen hoeveel slaap voldoende is.
Bind een goede nachtrust aan auto-privileges. Slaaptekort bij tieners kan tot ongelukken leiden. "Ik vertel mijn tienerzoon dat hij 's ochtends niet naar school kan rijden als hij niet genoeg slaap krijgt", zegt Crocetti.
Help tieners hun schema te heroverwegen. Als uw tiener meestal na avondactiviteiten met huiswerk begint, help hem dan een vroeger tijdstip te vinden om aan de slag te gaan. Zeer drukke schema's moeten mogelijk worden afgebroken.
Moedig middagdutjes aan. Vermoeide tieners kunnen baat hebben bij een dutje van 30 tot 45 minuten voor het avondeten. Dit is een betere oplossing voor slaapgebrek bij tieners dan uitslapen, waardoor de slaapcyclus van hun lichaam wordt verstoord.
Verbied technologie uit de slaapkamer. Door 's nachts technologie te gebruiken, wordt niet alleen de slaaptijd van tieners verkort, maar worden ze ook blootgesteld aan een soort licht dat de productie van het slaapopwekkende hormoon melatonine onderdrukt, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Moedig scholen aan om naar latere starttijden te gaan. Veel middelbare en middelbare scholen onderzoeken het idee om rond 8.30 uur met school te beginnen - de tijd die wordt aanbevolen door de American Academy of Pediatrics. Praat met uw plaatselijke schoolbestuur over deze kwestie.
Bekijk de zomerdienst. Het is normaal dat tieners tijdens de zomer hun slaapschema willen verschuiven. Zorg ervoor dat ze de bedtijd niet te ver voorbij de tijd schuiven die ze tijdens het schooljaar hadden, adviseert Sterni. Tieners van wie de schema's aanzienlijk verschuiven, kunnen het moeilijker vinden om terug te keren naar een geschikt slaapschema op school en ervaren problemen zoals humeurigheid en overmatige slaperigheid overdag aan het begin van het schooljaar. Degenen met aanzienlijke verschuivingen in hun slaapschema moeten in september mogelijk een slaapspecialist raadplegen om weer op het goede spoor te komen.