Inhoud
- Besluit om te stoppen met roken.
- Stel je je motivaties om te stoppen met roken voor.
- Maak gebruik van gratis bronnen.
- Kies een stopdatum.
- Vertel familie en vrienden.
- Weg met herinneringen aan je rokende leven.
- Verwijder rooktriggers.
- Creëer vervangende gewoonten.
- Overweeg hulpmiddelen om te stoppen met roken.
- Vraag uw arts om hulp.
Van de gedragingen die u onder controle hebt, is niet-roken verreweg de meest cruciale actie die u kunt ondernemen om hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes te voorkomen. Stoppen kan echter moeilijk zijn. "Nicotine is een chemisch verslavende stof, en roken is ook geestelijk verslavend vanwege de gewoonten die we ermee associëren", zegt Johns Hopkins cardioloog Parag Joshi, M.D.
Maar er zijn slimme strategieën die u kunnen helpen om u aan te sluiten bij de legioenen van anderen die met succes de gewoonte hebben doorbroken.
Besluit om te stoppen met roken.
"Je moet het zijn klaar om te stoppen om succes te hebben, ”zegt Joshi. "Er zijn veel strategieën om u te helpen stoppen, maar eerst moet u beslissen dat u het echt wilt doen" - zoals duizenden voor u hebben gedaan.
Stel je je motivaties om te stoppen met roken voor.
Veel mensen besluiten te stoppen met roken nadat een enge gebeurtenis, zoals een hartaanval, hen wakker schudt, zegt Joshi. Stel je enkele concrete doelen voor: een nieuwe beroerte vermijden? In de buurt zijn voor de geboorte van een kleinkind? Weer gemakkelijk kunnen lopen zonder beenpijn? Makkelijker kunnen ademen?
Maak gebruik van gratis bronnen.
Begin met een telefoontje naar 800-QUIT-NOW, een gratis dienst die wordt bemand door adviseurs voor stoppen met roken in uw land. Of ga naar smokefree.gov om opties te ontdekken, waaronder programma's voor stoppen met roken gericht op veteranen en vrouwen, die ook in het Spaans beschikbaar zijn. SmokefreeTXT is een gratis sms-dienst waarvoor u zich ook op de site kunt aanmelden.
Kies een stopdatum.
Joshi dringt er bij zijn patiënten op aan zich te concentreren op een speciale datum, ergens in de komende maand of zo, zoals een verjaardag of jubileum. Met dit doel kun je afbouwen en mentaal voorbereiden, in plaats van te stoppen met cold turkey (hoewel, zo wijst hij erop, dat ook voor sommige personen kan werken).
Vertel familie en vrienden.
Ze kunnen je aanmoedigen en aanmoedigen en niet roken om je heen om verleiding te vermijden, zegt Joshi. Nog beter: wanneer uw partner of een vriend tegelijkertijd stopt, kunt u elkaar versterken.
Weg met herinneringen aan je rokende leven.
Verwijder sigaretten en asbakken bij u thuis en op kantoor. Laat uw auto reinigen en ontgeuren. Breng tijd door op verschillende plaatsen, in plaats van in oude trefpunten waar andere mensen roken.
Verwijder rooktriggers.
Denk erover na wanneer je rookt: "Word je wakker en heb je een sigaret bij bijvoorbeeld je koffie en krant, of rook je na de maaltijd?" vraagt Joshi. "Schud je routines door elkaar, zoals 's ochtends sporten, zodat je minder in de verleiding komt om te roken."
Creëer vervangende gewoonten.
Voor die stressvolle momenten waarop je normaal gesproken naar een sigaret zou grijpen, zoek naar nieuwe manieren om verlichting te krijgen, zoals meditatie of diep ademhalen. Oefening is een slimme stressverlichter met als bijkomend voordeel dat u minder wilt roken. (Zorg ervoor dat uw arts in orde is voordat u met een nieuw krachtig trainingsprogramma begint.)
Overweeg hulpmiddelen om te stoppen met roken.
"Veel van mijn patiënten hebben succes gehad met nicotinevervangers zoals pleisters en kauwgom, of met medicijnen om ze te helpen stoppen", zegt Joshi.
Vraag uw arts om hulp.
"Veel mensen wankelen als het gaat om stoppen en hebben gewoon hulp nodig", zegt Joshi. "Het is geen schande om hulp te vragen, en het is nooit te laat. Ik heb patiënten laten stoppen, zelfs in hun 60s en 70s. " (Dat gezegd hebbende, stoppen als je jonger bent - of nooit beginnen - is het beste.)