Inhoud
- Waarom R.I.C.E. Werd aanbevolen
- Het probleem met R.I.C.E.
- Waarom P.O.L.I.C.E. Is beter
- Hoe fysiotherapie kan helpen
Nu echter, de P.O.L.I.C.E. Het principe kan de nieuwe manier zijn waarop uw fysiotherapeut uw behandeling voor acuut letsel benadert. Het kan u helpen om op de juiste manier ijs en zachte bewegingen te gebruiken om snel terug te keren naar uw normale activiteiten.
Waarom R.I.C.E. Werd aanbevolen
Onder R.I.C.E., voor een blessure zoals een verstuikte enkel, zal uw arts of therapeut u vertellen om deze eerst te laten rusten, dan ijs aan te brengen terwijl u een of andere vorm van compressie gebruikt (zoals een ACE-verband), en het gewonde lichaamsdeel omhoog te brengen.
Het denkproces hierachter is dat uw lichaam in de eerste dagen na een blessure veel bloed en vocht naar de gewonde plek brengt om het voor te bereiden op genezing. Maar je lichaam brengt te veel vloeistof naar het geblesseerde gebied. Deze overmatige vloeistof beperkt het bewegingsbereik (ROM) rond uw gewricht, wat een goede genezing zelfs kan vertragen.
Het probleem met R.I.C.E.
Terwijl de R.I.C.E. techniek is logisch, het heeft een paar tekortkomingen. Ten eerste is het niet echt geweest bewezen om te werken zoals we denken dat het werkt. Een studie gepubliceerd in de Journal of Athletic Training vond een gebrek aan solide bewijs dat de R.I.C.E. behandeling van enkelverstuikingen leidt tot betere resultaten. Sommige experts zijn zelfs van mening dat het aanbrengen van ijs direct na een blessure het normale genezingsproces belemmert.
Een ander probleem met de R.I.C.E. techniek is dat veel mensen de "rust" -fase iets te ver gaan. Vaak is na acuut letsel een beetje rust nodig. U kunt zich echter genoodzaakt voelen om uw geblesseerde spier of gewricht veel langer te laten rusten dan werkelijk nodig is. Dat kan leiden tot verminderde spierkracht en flexibiliteit, wat uw terugkeer naar normaal functioneren en activiteit kan vertragen.
Waarom P.O.L.I.C.E. Is beter
Nu bevelen sommige fysiotherapeuten de P.O.L.I.C.E. principe in plaats van R.I.C.E. De politie. acroniem betekent:
- P.rotectie: Tijdens de eerste dagen na een blessure moet u het gewricht, de gewrichtsband of de spier zeker laten rusten. Daarna kunt u beginnen met zachte bewegingen terwijl u toch enige bescherming van het geblesseerde gebied behoudt. Gedurende deze tijd heb je misschien een soort hulpmiddel nodig, zoals krukken, om te lopen.
- Optimum L.oading: Dit beschrijft de zachte beweging die u kunt starten in de beschermingsfase. Na een schouderblessure of schouderoperatie zou u bijvoorbeeld in staat moeten zijn om over te gaan van een paar dagen rust naar passieve bewegingsbereik (ROM) beweging, actieve ROM en tot slot, rotator cuff versterkende oefeningen. Deze progressieve belasting van uw blessure kan helpen bij het bevorderen van een optimale genezing, en het kan vertragingen bij het normaliseren als gevolg van gewrichts- en spierstrakheid of spieratrofie voorkomen.
- ikce: Het aanbrengen van ijs kan helpen om de zwelling rond uw geblesseerde spier of gewricht te beheersen, en ijs kan een deel van de acute pijn die u mogelijk ervaart helpen verminderen. Uw fysiotherapeut (PT) kan u helpen bepalen wat de beste methode is om ijs op uw verwonding aan te brengen. Hij of zij kan je ook leren hoe je je eigen ijspakking kunt maken.
- Compressie: tijdens het aanbrengen van ijs kunt u compressie toevoegen met een ACE-verband. Je kunt ook een product als Ice Tape gebruiken om de blessure tegelijkertijd af te koelen en samen te drukken.
- E.levatie: elevatie is eenvoudig voor sommige lichaamsdelen. Een geblesseerde enkel of knie kan liggend op een stapel kussens worden gelegd. Een blessure aan uw elleboog of pols vereist dat u uw hele arm ergens op tilt. Uw PT kan u adviseren over de beste manier om uw blessure op te heffen.
De politie. principe wijkt iets af van de R.I.C.E. methode. "Rust" is uit, vervangen door "optimaal laden" en "beweging". Dit houdt uw geblesseerde deel mobieler, vermindert de stijfheid en kan u helpen sneller te herstellen.
Hoe fysiotherapie kan helpen
De politie. principe is een eenvoudige methode om te proberen na acuut letsel, maar een bezoek aan uw fysiotherapeut kan nuttig of noodzakelijk zijn. Hij of zij kan u eerst helpen om de beste bescherming voor uw blessure te vinden. Een schouderblessure kan bijvoorbeeld in eerste instantie het gebruik van een mitella vereisen, en voor een kniebandblessure kan een brace nodig zijn tijdens de eerste genezingsfasen.
Uw fysiotherapeut kan u precies adviseren hoeveel bescherming uw geblesseerde lichaam nodig heeft en wanneer het tijd is om te stoppen met het beschermen van het letsel en het geblesseerde onderdeel weer te gaan gebruiken.
Een PT kan u ook begeleiden in het "optimale belading" gedeelte van de P.O.L.I.C.E. beginsel. Na een blessure moet u mogelijk eenvoudige oefeningen en bewegingen uitvoeren om uw gewonde spier of ligament goed te laten genezen. Als uw blessure geneest, kan uw fysiotherapeut uw oefeningen aanpassen om ervoor te zorgen dat deze optimaal wordt belast en de genezing op de juiste manier plaatsvindt. Als de dingen volledig genezen zijn, kunt u vrij bewegen en weer normaal gaan bewegen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over stijfheid of krachtverlies die gepaard kunnen gaan met een lange rustperiode.
Wat u kunt verwachten van fysiotherapieEen woord van Verywell
Als u een acuut musculoskeletaal letsel heeft opgelopen, zoals een verstuiking of spierspanning, is een bezoek aan uw arts of fysiotherapeut een goede eerste stap in uw zorg. Hij of zij kan de P.O.L.I.C.E. methode om uw verwonding te behandelen. De politie. method is een eenvoudig acroniem om ervoor te zorgen dat u uw gewricht beschermt, uw gewricht optimaal belast en profiteert van de voordelen van ijs, compressie en elevatie. Door deze methode te volgen, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw normale activiteit.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst