Inhoud
- Wat is de "zitziekte"?
- Meer sedentair, meer hartaandoeningen
- Meer televisie, lagere loopsnelheid
- Bestrijding van de zittende ziekte
Wat is de "zitziekte"?
Dit is een label dat in de populaire pers is gegeven om de schadelijke effecten te beschrijven die worden veroorzaakt door te lang zitten. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts 30 minuten achter elkaar zitten zonder op te staan of anderszins lichamelijk actief te zijn, het begin kan veroorzaken van een cascade van gebeurtenissen door het hele lichaam, een kettingreactie die een slechte bloedsomloop, ontsteking en endotheeldisfunctie omvat ( disfunctie van de bekleding van de bloedvaten).
Dit vertaalt zich op de langere termijn in hogere percentages hart- en vaatziekten, overgewicht en obesitas, en mogelijk zelfs kanker.
Meer sedentair, meer hartaandoeningen
In een studie die hartscans en fysieke activiteitsrecords van meer dan 2000 volwassenen in Dallas onderzocht, ontdekten onderzoekers dat elk uur dat dagelijks in puur zittende tijd werd doorgebracht, geassocieerd was met een toename van 14% in verkalking van de kransslagaders (calcium in de kransslagaders, wat een marker is van atherosclerose, ook bekend als "verharding van de slagaders" of arteriële plaque).
Meer televisie, lagere loopsnelheid
In een interessante studie onder meer dan 8.500 deelnemers van 48 tot 92 jaar die deelnamen aan de European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk-studie, ontdekten onderzoekers dat mannen en vrouwen die de minste hoeveelheid tv keken (overeenkomend met zittend werk) de hoogste loopsnelheid hadden. , die gewoonlijk sneller lopen dan degenen die de meeste tv keken. Het lijkt erop dat langdurig zittend zijn leidt tot een vicieuze cirkel, waardoor je langzamer wordt en je nog meer zittend wordt.
Bestrijding van de zittende ziekte
Er zijn verschillende manieren om de zitziekte te bestrijden. Als u een bureaubaan heeft, loopt u mogelijk het meeste risico, dus evalueer uw werkplek en werkomgeving. Iedereen moet manieren zoeken om de hele dag in beweging te blijven. Hier zijn enkele ideeën om dit te doen:
- Sta minstens elke 20 minuten op en strek uw benen, ook al is het maar voor een minuut of zo. Het instellen van een timer kan helpen.
- Beantwoord telefoontjes staand.
- Loop rond op kantoor wanneer je maar kunt, zo niet elke 20 minuten, dan minstens elk uur.
- Neem altijd de trap.
- Koop of maak een sta-bureau.
- Overweeg om wandelbijeenkomsten te houden.
- Sta op tijdens tv-commercials. Beperk tv-kijken tot minder dan 7 uur per week.
In het Verenigd Koninkrijk wordt geconstateerd dat Britten gemiddeld 8,9 uur per dag zitten. Een unieke en innovatieve campagne, bekend als Get Britain Standing, is gaande om 'bewustwording en educatie van de gevaren van zittend werken (dwz meer dan 4 uur)." Deze campagne biedt een verscheidenheid aan bronnen, waaronder een 'zitcalculator' waarmee u de tijd die u dagelijks zittend doorbrengt, kunt inschatten en deze kunt correleren met uw 'risiconiveau'. Ze bieden ook een aantal oplossingen voor "Actief werken".