Tips voor het omgaan met vermoeidheid bij kanker

Inhoud

• 1. Vraag om hulp
• 2. Train matig
• 3. Zorg voor voldoende slaap
• 4. Eet regelmatig
• 5. Houd uw omgeving comfortabel
• 6. Geef prioriteit
• 7. Pas op voor jezelf
• 8. Vermijd alcohol en cafeïne
• 9. Houd een dagboek bij
• 10. Beheer stress
• 11. Overweeg alternatieve therapieën om vermoeidheid te bestrijden
• 12. Zet wat muziek aan
• 13. Word lid van een kankerondersteuningsgroep
• Omgaan met degenen die een dierbare hebben met kanker

Omgaan met vermoeidheid van kanker is een van de meest frustrerende zorgen tijdens en na de behandeling van kanker. In tegenstelling tot gewone "vermoeidheid" die optreedt na een drukke dag, of die kan worden verholpen door een cafeïnehoudende drank, wordt vermoeidheid van kanker door uw hele lichaam gevoeld als een vermoeidheid waar u niet doorheen kunt komen. Een vermoeidheid die snel kan optreden, kan optreden bij de eenvoudigste activiteit en blijft bestaan ​​ondanks een goede nachtrust. Het belangrijkste dat u kunt doen, is simpelweg erkennen dat vermoeidheid van kanker echt en uniek is. U bent niet lui, en niemand verwacht dat u bereikt wat u mogelijk al heeft voordat uw diagnose kanker wordt gesteld.

De eerste stap bij het omgaan met vermoeidheid van kanker is om uw symptomen met uw arts te delen. Hij of zij zal alle behandelbare oorzaken van vermoeidheid willen uitsluiten, zoals bloedarmoede, een laag zuurstofgehalte in uw bloed (hypoxemie die leidt tot hypoxie), slaapapneu of medicijnen die mogelijk moeten worden aangepast. Uw arts zal ook willen weten of uw behandeling uw vermogen om een ​​voedzaam dieet te volgen en 's nachts voldoende rust te krijgen, verstoort. Als hij of zij geen gemakkelijk te behandelen oorzaak van vermoeidheid vindt, zijn er nog veel dingen die u kunt doen om het leven met vermoeidheid wat draaglijker te maken.

Mogelijke oorzaken van vermoeidheid bij kanker

1. Vraag om hulp

Leer om hulp te vragen en accepteer de hulp die wordt aangeboden vriendelijk. Probeer geen held te zijn. Mensen willen helpen. Als u hen toestaat u te helpen, kan dat helpen hen door hun gevoel van hulpeloosheid op dit moment te verminderen. Dat gezegd hebbende, ga er niet vanuit dat mensen erin springen en de dingen doen die u het nuttigst vindt. Niemand van ons kan gedachten lezen, en soms hebben we leiding nodig. Het bijhouden van een doorlopende lijst met specifieke items waarbij u hulp zou kunnen gebruiken, is onbetaalbaar. Beter nog, meld u aan op een site zoals Lotsahelpinghands zodat uw vrienden en dierbaren zich kunnen "aanmelden" voor de taken die ze willen doen.

2. Train matig

Een groot aantal onderzoeken heeft aangetoond dat matige lichaamsbeweging de vermoeidheid van kanker kan verbeteren. Onderzoek heeft niet geëvalueerd welke activiteiten of duur van de training het meest effectief zijn, dus kies een activiteit die u leuk vindt en een hoeveelheid tijd die u prettig vindt.

3. Zorg voor voldoende slaap

Probeer elke nacht minstens 8 uur slaap te krijgen, en indien nodig overdag een dutje te doen. Aan de andere kant kan te veel rust je juist vermoeider maken. Het kan handig zijn om een ​​dagboek bij te houden waarin u noteert hoeveel u slaapt en hoe u zich de volgende dag voelt om te begrijpen welke hoeveelheid rust voor u het beste werkt. Houd er rekening mee dat in een recent onderzoek naar kankergerelateerde oorzaken van vermoeidheid, slapeloosheid op de derde plaats staat, alleen secundair aan kortademigheid en hoesten. Bovendien hebben we geleerd dat slapeloosheid zelfs een rol kan spelen bij de overleving van kanker. Dus als slapeloosheid bijdraagt ​​aan uw vermoeidheid, praat dan met uw oncoloog.

4. Eet regelmatig

Regelmatige maaltijden eten is erg handig als het gaat om het handhaven van uw basale energieniveau. Voorkom dat u overdreven honger krijgt of teveel eet. Bovendien kan het benadrukken van complexe koolhydraten en eiwitrijk voedsel boven zoete lekkernijen en vetten enkele van de hoogte- en dieptepunten in uw energieniveau voorkomen. Hoewel u soms gewoon niet wilt eten, moet u er rekening mee houden dat kankercachexie, een syndroom dat onbedoeld gewichtsverlies omvat, een belangrijke doodsoorzaak is voor mensen met kanker.

5. Houd uw omgeving comfortabel

De thermostaat op een comfortabele temperatuur instellen: niet te warm, niet te koud. Comfortabel zijn kan helpen uw energieniveau te maximaliseren, maar dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan voor veel overlevenden van kanker die beweren dat de behandeling hun interne thermostaat heeft "kapot gemaakt". Vermijd warme douches, lange hete baden of activiteiten waarbij u het koud kunt krijgen.

6. Geef prioriteit

Plan vooruit en probeer uw belangrijkste activiteiten af ​​te ronden wanneer u zich fris voelt. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat patiënten zeiden dat vermoeidheid het meest verontrustend was wanneer het een activiteit verstoorde die ze bijzonder leuk vonden. Bepaal welke activiteiten u het gelukkigst maken, en pas ze toe op momenten dat u zich op uw best voelt.

7. Pas op voor jezelf

Met vermoeidheid van kanker wint langzaam en gestaag de race. Door te haasten word je sneller moe en kan je angstgevoelens toenemen. Luister naar je lichaam. Veel overlevenden van kanker vinden dat het nuttig is om overdag korte, frequente rustperiodes te nemen in plaats van één lange rustperiode.

8. Vermijd alcohol en cafeïne

Zowel alcohol als cafeïne kunnen bijdragen aan vermoeidheid tijdens de behandeling van kanker. Een kopje koffie 's ochtends kan waarschijnlijk geen kwaad, maar het gebruik van cafeïne om wakker te blijven kan averechts werken en je moe maken. Evenzo kan alcohol u helpen in slaap te vallen, maar uw slaap zal niet zo rustgevend zijn als wanneer u zich onthoudt.

9. Houd een dagboek bij

Door een dagboek bij te houden, kunt u de tijdstippen van de dag identificeren waarop u de meeste energie heeft, zodat u dienovereenkomstig kunt plannen. Het kan ook helpen bij het identificeren van die dingen die uw energieniveau lijken te verminderen, en activiteiten die dit verbeteren. Als je besluit om een ​​dagboek te proberen, bekijk dan enkele van de andere manieren waarop is vastgesteld dat het bijhouden van een dagboek mensen met kanker ten goede komt, evenals manieren om aan de slag te gaan.

10. Beheer stress

We weten allemaal hoe stress onze energie kan afvoeren, zelfs als we geen kankerbehandeling ondergaan. Vind manieren om stress te verminderen die u prettig vindt. Meditatie of gebed zijn voor sommige mensen nuttig; anderen vinden lezen of een wandeling in een park rustgevend. Visualisatie wordt in veel kankercentra onderwezen, zowel als een manier om met de symptomen van kanker om te gaan als als een methode om voorbij de onvermijdelijke stress van kankerbehandeling te komen.

U kunt bij uw kankercentrum navragen wat zij te bieden hebben. Sommige centra bieden niet alleen stressmanagement, maar ook veerkrachtcursussen voor mensen met kanker. Deze kunnen u niet alleen helpen bij het omgaan met de onvermijdelijke stressfactoren van kanker, maar ook met de stress waarmee we allemaal elke dag te maken hebben.

11. Overweeg alternatieve therapieën om vermoeidheid te bestrijden

Er worden veel alternatieve therapieën (integratieve therapieën) gebruikt om de vermoeidheid die gepaard gaat met kanker te helpen, en studies evalueren nu hun effectiviteit met een verscheidenheid aan kankergerelateerde symptomen.

Yoga

Van deze therapieën is yoga er een die je niet mag missen (dat wil zeggen, als je lichamelijk in staat bent). In een meta-analyse uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Borstkankeronderzoek en -behandeling Er werd vastgesteld dat yoga fysieke vermoeidheid bij mensen met borstkanker "aanzienlijk" kan verminderen en ook een matige invloed kan hebben op cognitieve vermoeidheid ("hersenvermoeidheid").



Yoga voor kankerpatiënten: voordelen en risico's

Acupunctuur is ook in recente onderzoeken geprezen. Een studie uit 2018 waarin acupunctuur werd vergeleken met een schijnprocedure, toonde aan dat acupunctuur de symptomen van vermoeidheid bij kanker aanzienlijk kan verminderen; voldoende zodat acupunctuur moet worden aanbevolen als alternatieve procedure (een therapie om de symptomen van kanker te verlichten, maar niet om kanker als zodanig te behandelen) voor mensen met kanker, in het bijzonder degenen die borstkanker hebben of die na de behandeling worden behandeld.

In de studie werd acupunctuur één keer per week gedurende zes weken, twee keer per week gedurende twee weken of drie keer per week gedurende twee tot drie weken gedaan, waarbij alle combinaties voordelen opleverden.

Acupunctuur met kanker: voordelen en voorzorgsmaatregelen

Qigong en tai chi blijken bij sommige mensen ook de vermoeidheid van kanker aanzienlijk te verminderen.

Qigong voor mensen met kanker

Neem contact op met uw kankerteam en steungroep om te zien welke diensten in uw gemeenschap worden aangeboden.

12. Zet wat muziek aan

Muziektherapie, of soms gewoon naar muziek luisteren waar je van moet lachen, kan vermoeidheid helpen verminderen. Een beoordeling uit 2016 van studies tot nu toe wees uit dat muziektherapie niet alleen vermoeidheid kan verbeteren, maar ook angst en pijn kan verminderen.

Het soort muziek waarnaar je luistert (of speelt) is minder belangrijk dan simpelweg kiezen waar je blij van wordt.

Muziektherapie voor mensen met kanker

13. Word lid van een kankerondersteuningsgroep

Weten dat u niet de enige bent, kan u vaak helpen om te gaan met de vermoeidheid van de behandeling van kanker. Bovendien kunt u via een steungroep of gemeenschap voor kankerondersteuning horen van anderen die soortgelijke symptomen hebben ervaren en wat ze hebben gedaan waardoor ze het hoofd konden bieden.

Omgaan met degenen die een dierbare hebben met kanker

Het zijn niet alleen mensen met kanker die het moeilijk vinden om met vermoeidheid van kanker om te gaan. Als het je geliefde is, kan het ervoor zorgen dat je je hulpeloos en gefrustreerd voelt. Als dit jou beschrijft, lees dan deze gedachten over wanneer je geliefde kanker heeft.