Inhoud
- Krijg een goede nacht rust
- Neem regelmatig een pauze
- Eet cafeïne
- Wissel uw activiteiten af
- Zorg voor wat licht en frisse lucht
- Doe een dutje
- Een hapje eten
- Beweeg en wees actief
- Houd de omgeving koel
- Medicijnen als laatste redmiddel
Krijg een goede nacht rust
De beste verdediging tegen slaperigheid overdag is een goede nachtrust. Gewoon niet genoeg slapen is de meest voorkomende oorzaak van slaperigheid. Deze slaapbeperking verhoogt uw slaaplust en kan ervoor zorgen dat u op het verkeerde moment in slaap valt.
Raadpleeg uw arts als u een onderliggende slaapstoornis heeft waardoor u niet voldoende slaapt. Anders kunt u misschien niet zo wakker en alert zijn als u zou moeten zijn.
Neem regelmatig een pauze
Langdurige, aanhoudende aandacht en concentratie kunnen ervoor zorgen dat u zich behoorlijk vermoeid voelt. In feite zal de kwaliteit van uw werk er waarschijnlijk onder lijden en zult u snel fouten kunnen maken.
Om deze tendensen tegen te gaan, is het raadzaam om tijdens het werk regelmatig korte pauzes te nemen. Deze onderbrekingen zullen een terugkeer naar aanhoudende focus mogelijk maken. Een pauze kan vooral belangrijk zijn als u zich na de lunch slaperig voelt.
Eet cafeïne
Cafeïne is een zeer effectieve en goedkope manier om de alertheid te vergroten, het is een natuurlijk stimulerend middel. Na water zijn cafeïnehoudende dranken een van de meest geconsumeerde vloeistoffen ter wereld. Koffie, thee, warme chocolademelk en frisdrank zijn populaire opties. Cafeïne is ook te vinden in bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade.
Overmatig gebruik van cafeïne kan in zeldzame gevallen nadelige gevolgen hebben, zoals een snelle hartslag, nervositeit of ontwenningshoofdpijn.
Wissel uw activiteiten af
Als u moeite heeft om wakker te blijven, kan het handig zijn om uw activiteiten af te wisselen. Door grotere projecten op te splitsen in kleinere taken en eraan te werken in korte, geplande bursts, kunt u productiever worden.
Aanhoudende concentratie kan belastend zijn. Door uw focus te verleggen, kunt u meer aandacht besteden aan de nieuwe taken die u onderneemt.
Zorg voor wat licht en frisse lucht
Natuurlijke omstandigheden kunnen een aanzienlijk gunstig effect hebben op ons vermogen om wakker te blijven. Voor mensen met circadiane ritmestoornissen of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kan goed getimede blootstelling aan natuurlijk licht of zelfs het gebruik van een lichtbak aanzienlijk helpen.
Voor alle anderen is het circadiane ritme van ons lichaam afhankelijk van blootstelling aan natuurlijke omstandigheden, vooral licht. Dus uitstappen om wat frisse lucht te krijgen tijdens periodes van slaperigheid kan nuttig zijn.
Doe een dutje
Als u overmatige slaperigheid bestrijdt, kan de eenvoudige verlichting die een dutje biedt, uw batterijen opladen. Studies hebben aangetoond dat dutjes nuttig zijn bij het verbeteren van leren en geheugen.Veel samenlevingen nemen een middagrust op in hun dagelijkse routines.
Kortere dutjes van 15 tot 20 minuten hebben in het algemeen de voorkeur. Langere dutjes (die meerdere uren duren) duidt erop dat u mogelijk niet genoeg nachtrust krijgt of dat u mogelijk een slaapstoornis heeft.
Ontdek de vele gezondheidsvoordelen van powernapsEen hapje eten
De meeste mensen eten en drinken vrij vaak gedurende de dag, en tussendoortjes op het juiste moment kunnen nuttig zijn om wakker te blijven. U kunt er goed aan doen om lichtere maaltijden te kiezen en de porties te beperken.
Voedingsmiddelen die suikers en cafeïne bevatten, kunnen je een noodzakelijke boost geven. Houd echter rekening met de extra calorieën, want deze kunnen na verloop van tijd bij u opkomen en tot gewichtstoename leiden.
Beweeg en wees actief
In de meeste gevallen voelt u zich waarschijnlijk alleen slaperig als u zich bezighoudt met zittende activiteiten. Als u in een vergaderruimte zit, lange afstanden rijdt of in uw hokje werkt, kunt u slaperig worden. Zelden zult u merken dat u in slaap valt tijdens een wandeling, het huis schoonmaken of boodschappen doen, tenzij u narcolepsie heeft.
Een pauze nemen van zittende activiteiten door te sporten of andere boeiende activiteiten te doen, zal slaperigheid helpen verlichten. Wanneer u terugkeert naar uw vorige taak, zal uw denken helderder zijn en zult u zich hopelijk minder slaperig voelen.
Houd de omgeving koel
Als je ooit merkt dat je in slaap valt in een kamer die een beetje te warm is, dan herken je zeker de voordelen van het een beetje koel houden. Onze omgeving kan een aanzienlijke invloed hebben op onze slaap en ons vermogen om wakker te blijven.
Door de temperatuur te verlagen (tot een redelijk niveau, misschien 68 F of zelfs een paar graden koeler), zal het je helpen alert te blijven.
Medicijnen als laatste redmiddel
De laatste optie is het gebruik van voorgeschreven medicijnen die stimulerende middelen worden genoemd. Deze medicijnen kunnen Ritalin, Provigil en Nuvigil zijn. Ze werken via verschillende mechanismen op de hersenen om aandacht en alertheid te bevorderen, maar ze kunnen verslavend zijn en worden zelden gebruikt om overmatige slaperigheid overdag te behandelen.
Bij sommige slaapstoornissen, zoals narcolepsie of ernstige slaapapneu, kunnen ze geïndiceerd zijn, evenals bij andere aandoeningen zoals de vermoeidheid die gepaard gaat met multiple sclerose. Als u deze medicijnen wilt gebruiken, dient u uw arts te raadplegen.