Inhoud
- Ice Packs en Wraps
- Verwarmingskussen
- Polssteun
- Enkelbandje
- Compressieverbanden
- Rust en hoogte
- Openbaarmaking
"RICE" staat voor:
- Rust uit
- Ijs
- Compressie
- Verheffen
Laten we deze methoden in meer detail bekijken, samen met producten die u kunnen helpen bij de behandeling van de meest voorkomende verwondingen, zoals polsverstuikingen, verdraaide enkels, verrekte hamstrings en liestrekkingen.
Ice Packs en Wraps
IJsbehandeling wordt het meest gebruikt voor "acute" verwondingen. Als u recent letsel heeft opgelopen (in de afgelopen 48 uur), waarbij zwelling een probleem is, moet u een ijsbehandeling gebruiken in plaats van warmte.
IJspakketten kunnen zwelling rond de verwonding helpen minimaliseren, en u kunt er zelf een maken als u geen commercieel ijspak bij u heeft.
IJsbehandelingen kunnen ook worden gebruikt voor chronische aandoeningen, zoals overbelastingsblessures bij atleten, om de ontstekingsreactie onder controle te houden. Als u echter een ijspakking gebruikt voor een chronisch letsel, ijs dan alleen het gewonde gebied na activiteit. Leg nooit een chronisch letsel vast voordat activiteit.
Om een blessure goed te bevriezen, wordt meestal aanbevolen om het ijs niet langer dan 15 minuten en niet vaker dan eens per uur aan te brengen. Te lang of te vaak ijs aanbrengen kan zelfs problemen veroorzaken.
Verwarmingskussen
Warmtebehandelingen moeten worden gebruikt chronisch voorwaarden om weefsels te helpen ontspannen en los te maken en om de bloedstroom naar het gebied te stimuleren.
Gebruik warmtebehandelingen voor chronische verwondingen, zoals overbelastingsblessures, voordat u aan de activiteit deelneemt.
Wanneer u warmtebehandelingen gebruikt, moet u heel voorzichtig zijn om gedurende een beperkte tijd een matige warmte te gebruiken (pas op voor brandwonden). Laat verwarmingskussens of handdoeken nooit voor langere tijd of tijdens het slapen liggen.
Verwarmen kan ook worden gedaan voordat u zich uitrekt om het lichaam los te maken voordat u gaat sporten. Door te verwarmen voordat u gaat strekken, ontspant u de spieren en pezen en loopt u minder kans om uzelf te verwonden.
Polssteun
Steunbeugels kunnen mensen helpen die recent een polsverstuiking hebben gehad of mensen die de neiging hebben om gemakkelijk hun polsen te verwonden.
Polssteunen werken door zachte ondersteuning van polsbewegingen. Ze voorkomen geen ernstige verwondingen, maar kunnen u helpen bij het uitvoeren van eenvoudige activiteiten tijdens het herstel van een polsverstuiking. Tenzij het doel volledige immobilisatie is, moeten polsspalken periodiek worden verwijderd om ervoor te zorgen dat het gewricht flexibel blijft. Soms dragen mensen te vaak spalken, wat leidt tot stijfheid van het gewricht en zwakte van de spieren rond het gewricht.
Enkelbandje
Enkelbeugels werken op dezelfde manier als de hierboven genoemde polssteunen. Hoewel deze niet alle verwondingen zullen voorkomen, helpen ze vaak degenen die vatbaar zijn voor enkelverstuikingen.
Sommige mensen geven de voorkeur aan enkelbeugels met veters, maar velen geven de voorkeur aan de eenvoud van een mouwachtige steun. De enkelbrace moet goed aansluiten, maar niet strak. Het moet worden losgemaakt als de tenen tintelen of afkoelen.
Net als bij polssteunen, moeten deze enkelsteunen meestal worden verwijderd om de mobiliteit te behouden en de spieren rond het enkelgewricht te trainen. Overmatig gebruik van de brace kan leiden tot verzwakking van de spieren rond de enkel. Bij jonge atleten is het vooral belangrijk om een enkeloefeningsroutine aan te houden om afhankelijkheid van de brace te voorkomen.
Compressieverbanden
Gebruik compressie bij het opheffen van een acute verstuiking of verrekking. Gebruik een aasverband en wikkel het gebied dat de elastische omslag overlapt met de helft van de breedte van de omslag. De wikkel moet goed aansluiten, maar de bloedsomloop naar de extremiteit niet afsnijden. Dus als je vingers of tenen koud, blauw of tintelend worden, wikkel ze dan opnieuw in!
Het toepassen van compressie is het meest nuttig in de zeer vroege stadia om overmatige vochtophoping te voorkomen, maar kan ook helpen om overtollige vochtophoping in de zachte weefsels eruit te persen. Sommige atleten geven de voorkeur aan compressiekleding, zoals compressiekousen, om dit doel te bereiken.
Het is belangrijk ervoor te zorgen dat het compressieverband niet te strak zit om de bloedsomloop af te sluiten. Bovendien moeten compressieverband rond de knie vrij los zitten om het risico op bloedstolsels te verkleinen, een soms zeer ernstige complicatie.
Rust en hoogte
Naast ijs en compressie zijn rust en elevatie een belangrijk onderdeel van de behandeling van een acute verstuiking of verrekking. Hoe lang u moet rusten, hangt af van de ernst, maar het is belangrijk om te beseffen dat het hervatten van de activiteit niet alleen de pijn en zwelling kan verhogen, maar ook het risico op een andere, misschien nog ernstiger, verwonding kan verhogen.
Kortom
De RICE-methode voor het behandelen van acute verstuikingen en verrekkingen omvat rust, ijs, compressie en elevatie. Dit is het meest effectief bij blessures binnen 48 uur. Bij lichte verwondingen kan de RICE-methode pijn en zwelling verminderen en u zo snel mogelijk weer op uw activiteiten laten terugkeren. Bij ernstigere verwondingen is het echter belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u zichzelf behandelt.
De beste behandeling is beslist preventie.Zorg ervoor dat je stretcht indien van toepassing, neem de tijd om op te warmen en af te koelen, en laat een blessure rusten totdat deze voldoende genezen is om weer te kunnen sporten, dit zijn allemaal effectieve manieren om de kans te verkleinen dat je de RICE-methode in de eerste plaats moet gebruiken.
Openbaarmaking
E-commerce-inhoud is onafhankelijk van redactionele inhoud en we kunnen compensatie ontvangen in verband met uw aankoop van producten via links op deze pagina.