Inhoud
- Bereid u mentaal voor
- Wees voorbereid voordat u zelfs maar het huis verlaat
- Eet slim
- Werk eraan om uw lichaam ontspannen te houden
- Vertrouw op uw metgezellen
- Besteed aandacht aan uw lichaamsklok
- Beweeg je lichaam
- Blijf gehydrateerd
- Voorkom infectie
- Veel plezier!
Bereid u mentaal voor
Neem naast het maken van uw basisreisarrangementen ook de tijd om te visualiseren dat u met succes de uitdagingen waarmee u te maken krijgt, kunt aanpakken. Mentale repetitie is een effectief hulpmiddel voor atletisch succes - u kunt het gebruiken om uw lichaam voor te bereiden op uw aanstaande reis.
Ga op een rustige plek rustig zitten en ontspan uw lichaam. Sluit je ogen en loop zelf door de reis. Hierdoor kunt u de aspecten identificeren die u in het bijzonder aangaan. Open uw ogen en ontwikkel een plan om met eventuele "worst case" -scenario's om te gaan. Sluit je ogen weer en oefen je plan. Visualiseer hoe u alle uitdagingen op een ontspannen, zelfverzekerde manier aanpakt. Dit zal uw vermogen om kalm te blijven tijdens uw reis aanzienlijk verbeteren.
Wees voorbereid voordat u zelfs maar het huis verlaat
Mensen zijn vaak niet bereid om buitengewone dingen te doen om met een chronische aandoening om te gaan, omdat ze denken dat ze ‘toegeven’ aan hun aandoening. Integendeel, het nemen van actieve stappen om met twijfelachtige scenario's om te gaan, kan behoorlijk krachtig en rustgevend zijn. En zoals je weet, heeft alles wat je kunt doen om je lichaam te kalmeren alleen maar een positief effect op je spijsvertering. Probeer dit:
- Praat met uw arts.Raadpleeg voorafgaand aan uw reis uw arts over de opties op recept voor de behandeling van ernstige symptomen. Vraag ook toestemming voor het gebruik van vrij verkrijgbare producten (OTC's), zoals imodiumtabletten voor diarree of laxeermiddelen voor obstipatie, om uw ongemak te verminderen. Je hebt ze misschien niet nodig, maar de wetenschap dat ze beschikbaar zijn, kan enorm bijdragen aan gemoedsrust.
- Pak slim in. Sommige items die moeten worden opgenomen, kunnen IBS-vriendelijke snacks zijn (zoals noten, glutenvrije repen en trailmix), babydoekjes, een verandering van kleding en medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen. Voor uw gemoedsrust wilt u misschien ook een incontinentieproduct gebruiken, zoalsHangt er van af, en als u op reis gaat, wilt u misschien investeren in een klein draagbaar toilet voor in de kofferbak van uw auto.
- Breng toegang tot de badkamer in kaart.Er zijn nu veel handige apps voor het vinden van badkamers voor uw mobiele apparaat. Van tevoren weten waar badkamers te vinden zijn, kan zeker helpen om uw angstniveau laag te houden.
Eet slim
Reizen kan op zichzelf al stressvol zijn en brengt soms veranderingen in lichaamsklokken en slaaproutines met zich mee, die allemaal kunnen dienen om uw IBS-symptomen erger te maken. Een ding waar je enige controle over hebt, is wat je eet.
Omdat je lichaam te maken krijgt met die andere mogelijke triggers, moet je het een pauze geven als het om eten gaat. Misschien is dit het moment om te proberen vast te houden aan low-FODMAP-voedingsmiddelen en high-FODMAP-voedingsmiddelen te vermijden.
Het kan een uitdaging zijn om onderweg gezond, darmvriendelijk voedsel te vinden. Veel fastfoodrestaurants bieden nu echter gezondere opties, zoals gegrilde kip, salades en smoothies. Vermijd indien mogelijk junkfood en gefrituurd voedsel, omdat ze kunnen dienen om ongewenste symptomen te veroorzaken.
Werk eraan om uw lichaam ontspannen te houden
Omdat reizen stressvol kan zijn, wordt het noodzakelijk dat u deelneemt aan activiteiten die deze stress helpen compenseren. Ontspanningsoefeningen zijn een gemakkelijke manier om precies dat te doen en kunnen zeer effectief zijn om jezelf kalm te houden.
Zoals met alle dingen, wordt u beter met oefenen. Probeer verschillende technieken uit om erachter te komen welk type ontspanningsoefening het beste bij u past en oefen, oefen, oefen dan!
Vertrouw op uw metgezellen
Omgaan met IBS is al moeilijk genoeg. Maak het jezelf niet erger door te proberen je leed te verbergen voor je reisgenoten. Als u speciale accommodatie nodig heeft, meld dit dan! U heeft een legitieme medische aandoening en daarom heeft u het recht ervoor te zorgen dat u zich zo comfortabel mogelijk voelt.
Onthoud dat de meeste mensen een oprecht verlangen hebben om behulpzaam te zijn. Gezien de hoge incidentie van IBS in de algemene bevolking, zou het u kunnen verbazen wie er nog meer met hetzelfde te maken heeft. Je kunt simpelweg zeggen: "Ik heb een spijsverteringsstoornis waardoor ik soms ziek word als ik op reis ben. Daarom moet ik voorzichtig zijn met wat ik eet en moet ik misschien wat extra tijd in de badkamer doorbrengen."
Besteed aandacht aan uw lichaamsklok
Optimaal functioneren de mechanismen in ons lichaam die slaap, eetlust en stoelgang regelen allemaal volgens een intern ritme. Reizen, met name door tijdzones, kan de klok van uw lichaam verstoren en zo enkele IBS-symptomen veroorzaken. Met name reizen kan het risico op verstopping verhogen.
Net als bij het belang van het plannen van een pasgeboren baby, moet u proberen de behoefte van uw lichaam aan voorspelbaarheid te respecteren en aandacht te schenken. Probeer waar mogelijk wat consistentie in uw maaltijden en bedtijden te behouden.
Beweeg je lichaam
Doe waar mogelijk wat lichte oefeningen. Een bewezen stressverlichter, het zal goed aanvoelen om uw bloed te laten pompen en uw spieren en gewrichten in beweging te krijgen. Strek uw benen bij een ruststop of loop rond de vliegtuigterminals. Vermijd een ongewoon intensieve training tijdens reizen, omdat u uw immuunsysteem niet verder wilt belasten.
Blijf gehydrateerd
Uitdroging is een zeer reëel risico van reizen, vooral in vliegtuigen.Voldoende vochtopname is cruciaal voor een optimale spijsvertering. Als u niet genoeg water drinkt, loopt u het risico verstopt te raken.
Evenzo, als u vatbaar bent voor diarree-episodes, moet u alle vloeistoffen aanvullen die verloren zijn gegaan tijdens uw herhaalde reizen naar de badkamer. Drink tijdens uw reis veel flessenwater. Probeer alcohol en cafeïne te vermijden, behalve dat ze bijdragen aan uitdroging, ze kunnen ook irriterend zijn voor uw spijsvertering.
Voorkom infectie
Het laatste dat u wilt doen, is uw reeds bestaande gezondheidssituatie compliceren door uzelf bloot te stellen aan een ongewenste bacteriële infectie, algemeen bekend als reizigersdiarree. Bescherm uzelf door het volgende te doen:
- Drink alleen flessenwater of gekookt water.
- Vermijd straatverkopers of andere onhygiënische voedselbronnen.
- Vermijd rauwe of onvoldoende verhitte groenten en fruit.
- Vermijd rauw of onvoldoende verhit vlees en zeevruchten.
Veel plezier!
Ondanks de ontberingen is reizen gevuld met vele levensverbeterende en plezierige voordelen. De beloningen kunnen enorm zijn! En hoewel IBS een isolerende aandoening kan zijn, kan het nemen van de stappen om ondanks ongemak de wereld in te gaan, buitengewoon krachtig zijn. Beschouw elke excursie als een succes, ongeacht hoe u zich voelde of welke symptomen u ervoer.