Inhoud
- De waarde van een symptoomjournaal
- Een symptomenlogboek bijhouden
- Hoe u uw dagboek wel en niet gebruikt
- Een traditioneel dagboek bijhouden
Met dit soort ups en downs, hoe kunnen u en uw arts hopen erachter te komen wat er met u aan de hand is?
De waarde van een symptoomjournaal
Een symptoomdagboek kan een grote hulp zijn. Door bij te houden hoe u zich voelt en wat u dagelijks doet, kunt u mogelijk patronen vinden of triggers identificeren.
Misschien is het iets vrij voor de hand liggend, zoals dat je de dag nadat je naar de supermarkt bent het meest moe bent. Of het kan subtieler zijn, zoals misschien beginnen uw opflakkeringen regelmatig 14 dagen na uw menstruatiecyclus, of voelt u zich beter na een dag of twee zonder rood vlees. Een dagboek kan u helpen dit soort dingen op te sporen als u ze anders misschien zou missen.
Het kan u ook helpen bepalen welke symptomen u het vaakst storen, wat moeilijk kan zijn om met een arts te verwoorden, omdat u het meest waarschijnlijk zult praten over wat u op dit moment dwarszit in plaats van over het algemeen. Als u bijvoorbeeld tegen het einde van de dag uw arts bezoekt, kan de pijn vaker in uw hoofd voorkomen omdat u dan pijn heeft, terwijl een dagboek kan aantonen dat u elke dag uitgeput bent, maar alleen last heeft van pijn drie of vier dagen per week.
Als u weet welke symptomen u het meest ervaart, en in welke mate, kan dit een grote hulp zijn bij uw diagnose en behandeling, maar ook bij het nemen van beslissingen over veranderingen in levensstijl en het plannen van zaken die voorspelbaar zijn.
Ten eerste is het belangrijk dat u bekend bent met het brede scala aan symptomen die in verband kunnen worden gebracht met FMS en ME / CVS.
- FMS-symptomen
- ME / CVS-symptomen
Misschien wilt u een lijst afdrukken en deze bij uw dagboek bewaren, zodat u er later naar kunt verwijzen. Als u symptomen opmerkt die niet op de lijst staan, noteer die dan ook. Ze kunnen afkomstig zijn van een overlappende toestand die moet worden aangepakt.
Een symptomenlogboek bijhouden
Het belangrijkste om in gedachten te houden bij het starten van een dagboek is om het simpel te houden. Als het slechts een paar minuten duurt om het in te vullen, is de kans groter dat u eraan vasthoudt wanneer u zich het ergst voelt (wat de belangrijkste tijd kan zijn om het te doen). Hoewel er verschillende formulieren beschikbaar zijn, moet u de administratie afstemmen op uw eigen situatie en de informatie voor u relevant houden.
Experts hebben verschillende soorten dagboeken of logboeken bedacht en er zijn veel sjablonen online beschikbaar. Misschien wilt u experimenteren om te zien welke methode of combinatie van methoden voor u het beste werkt.
- Symptoomlogboek
- Maak een of meerdere keren per dag een lijst met symptomen die u ervaart en beoordeel de ernst ervan. Dit type dagboek kan helpen bij het kwantificeren van het niveau van uw symptomen, het identificeren van de symptomen die u het meest beïnvloeden, het lokaliseren van interacties tussen symptomen en het documenteren van dagelijkse veranderingen. Dit voorbeeldlogboek van symptomen kan u op weg helpen.
- Activiteiten logboek
- Door een activiteitenlogboek bij te houden, kunt u koppelen wat u doet en hoe u zich voelt. Het kan helpen om dingen bij te houden zoals hoeveel en hoe goed u slaapt, uw trainingsniveaus, hoe u zich voelt bij het doen van boodschappen, huishoudelijk werk en gezelligheid. U kunt ook baat hebben bij het bijhouden van uw emoties en stressniveaus. Dit voorbeeldactiviteitenlogboek toont u een manier om ernaartoe te gaan.
- Enveloplogboek
- Een enveloplogboek kan u helpen te zien hoe goed u binnen uw limieten blijft, wat nodig is voor het beheer van FMS of ME / cvs. Gebruik een schaal van 1 tot 10 om uw energieniveau, activiteitsniveau en symptoomniveau te beoordelen. Als uw symptomen op verschillende tijdstippen van de dag verschillen, kan het helpen om deze twee of drie keer per dag in te vullen. Hier is een afdrukbaar voorbeeld van een enveloplogboek.
Hoe u uw dagboek wel en niet gebruikt
Wat u niet met uw dagboek wilt doen, is het meenemen naar een afspraak en het aan de dokter overhandigen. Hij / zij heeft geen tijd om het door te nemen en te analyseren om trends te zoeken.
Het dagboek is om te geven u een betere kennis van uw toestand, zodat u de analyse met uw arts kunt delen. Stel dat u wilt weten wat tot goede dagen leidt. U kunt elke goede dag markeren en vervolgens de dagen ervoor scannen, op zoek naar consistenties. U kunt hetzelfde doen voor slechte dagen of fakkels.
Als je een probleem vermoedt met een bepaald soort voedsel, kun je de dagen markeren waarop je het hebt gegeten en kijken of je snel daarna consequent slechte dagen hebt.
Het kan zeker enige tijd duren, maar het identificeren van symptoomtriggers kan de moeite waard zijn.
Een traditioneel dagboek bijhouden
Sommige experts zeggen dat het bijhouden van een meer traditioneel dagboek over je leven voor persoonlijk in plaats van medisch gebruik een grote hulp kan zijn bij het verlichten van stress en het beheersen van de emotionele componenten van het leven met een chronische ziekte. Misschien wil je zelfs je dagboek delen met mensen in je leven om hen te helpen een beter perspectief te krijgen op wat je doormaakt.