Inhoud
Als u laat alcohol drinkt en moeite heeft om in slaap te vallen of te blijven, symptomen die kenmerkend zijn voor slapeloosheid, kunt u zich afvragen hoe lang u moet wachten tussen uw laatste drankje en het naar bed gaan.Of het nu gaat om bier, wijn of sterke drank, lees hoeveel tijd er moet verstrijken na uw laatste drankje voordat u naar bed gaat en welke symptomen u kunt ervaren als u niet lang genoeg wacht voordat u gaat slapen.
Hoe alcohol de slaap beïnvloedt
Een van de meest geconsumeerde dranken ter wereld, alcohol maakt al millennia lang deel uit van het dieet van bijna alle bestaande culturen. Vroeger hielp het om de waterveiligheid te waarborgen.
Alcohol wordt meestal geconsumeerd in bier, wijn en sterke dranken zoals wodka, rum, gin, whisky en andere. Het wordt vaker 's nachts geconsumeerd en kan een belangrijke invloed hebben op de slaap.
Alcohol heeft een dubbele relatie met slaap: het kan ons in eerste instantie slaperig maken als we dronken zijn, en het kan onze slaap verstoren als het uitgewerkt is.
Het vermogen van alcohol om slaperigheid te veroorzaken, leidde tot veelvuldig gebruik van alcohol als slaapmutsje, bedoeld om te helpen bij de overgang naar slaap. Het verhoogt het adenosinegehalte in de hersenen, waardoor we ons slaperiger kunnen voelen. Als iemand te veel alcohol drinkt, is de kans groot dat hij ‘flauwvalt’ vanwege de effecten ervan.
Er zijn andere effecten van alcohol op de slaap. Alcohol is ook een spierverslapper. Dit kan bijdragen aan ontspanning van de luchtwegen en snurken en obstructieve slaapapneu verergeren.
Bovendien heeft alcohol een korte halfwaardetijd, wat betekent dat het snel verdwijnt. Als het alcoholgehalte in het bloed daalt en afneemt door metabolisme door de lever, kan dit bijdragen aan slaapfragmentatie en ontwaken. Het is ook bekend dat alcohol de REM-slaap kan onderdrukken.
NREM- en REM-slaapcycliWacht tussen drinken en slapengaan
Het wordt aanbevolen om de laatste vier uur voor het slapengaan geen alcohol te consumeren. Hoewel alcohol u kan helpen in slaap te vallen, heeft dit invloed op de kwaliteit van uw slaap.
In feite zullen de meeste mensen na het drinken regelmatig wakker worden, nachtelijk zweten, nachtmerries en hoofdpijn krijgen. Bovendien kan drankmisbruik uw melatoninespiegel tot een week daarna beïnvloeden.
Als algemene vuistregel duurt het een uur voordat een portie alcohol is gemetaboliseerd. Daarom, als u een paar drankjes heeft gedronken, wilt u dat de laatste ten minste enkele uren voor het slapen gaan zijn om te voorkomen dat u uw slaap verstoort. .
Als u slaapproblemen heeft en merkt dat u beter slaapt als u niet drinkt, kunt u overwegen om het gebruik van alcohol helemaal stop te zetten.
Als u ondanks het veranderen van alcoholgebruik moeite blijft houden met in slaap vallen of in slaap blijven, overleg dan met een slaapspecialist over manieren om u te helpen beter te slapen. Het kan belangrijk zijn om slapeloosheid of slaapapneu te behandelen, indien aanwezig.