Inhoud
Als u fibromyalgie (FMS) heeft, is lichaamsbeweging een tweesnijdend zwaard: het kan u een beter gevoel geven, maar het kan u ook een slechter gevoel geven.Hoe is dat mogelijk? Het draait allemaal om intensiteit en duur. Beiden moeten worden afgestemd op uw individuele niveau van inspanningstolerantie.
Een vorm van lichaamsbeweging voor fibromyalgie waar veel aandacht aan is besteed, is warmwateroefening. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het veel voordelen biedt. Onderzoekers zeggen dat het kan helpen:
- verbetering van de pijngrens (het punt waarop het gevoel pijnlijk wordt)
- het aantal tenderpunten verminderen
- pijn verminderen
- boost cognitieve functie
- verbetering van de functionele capaciteit
- geestelijke gezondheid verbeteren
- lichaamsvet verminderen
- ervoor zorgen dat u uw toestand als minder ernstig ervaart
Studies tonen ook aan dat mensen met FMS oefeningen in warm water beter kunnen verdragen dan sommige andere vormen van lichaamsbeweging.
Hoe sterk is het bewijs?
Wanneer je het over onderzoek hebt, moet je er natuurlijk rekening mee houden hoe betrouwbaar de onderzoeken zijn.
Een beoordeling uit 2014 van bewijsmateriaal gepubliceerd inCochrane-database met systematische overzichten concludeerde dat er bewijs van lage tot matige kwaliteit was dat watertraining gunstig is voor fibromyalgie. Het vond ook bewijs van zeer lage tot lage kwaliteit dat een combinatie van water- en landoefeningen ondersteunt.
Dit niveau van bewijs is niet zo ongebruikelijk als het gaat om onderzoeken naar niet-medicamenteuze behandelingen. Het geeft echter wel aan dat uw resultaten mogelijk niet in overeenstemming zijn met de onderzoeksconclusies.
Mogelijk hebt u verzachtende factoren die oefentherapie ook minder succesvol maken, vooral als het gaat om overlappende aandoeningen.
- Als u het chronisch vermoeidheidssyndroom heeft, wat bij ons veel voorkomt, kan het symptoom van post-exertionele malaise ervoor zorgen dat u veel minder goed kunt verdragen en dat de symptomen ernstig toenemen.
- Als u ernstig gedeconditioneerd bent, hoeft u mogelijk veel minder te bewegen dan de mensen in de onderzoeken.
- Als u overlappende aandoeningen heeft die gewrichtsschade omvatten, zoals artritis, heeft u mogelijk een programma nodig dat specifiek op u is afgestemd en niet alleen op fibromyalgiepatiënten in het algemeen.
Toch verleent de consistentie van positieve bevindingen enige geloofwaardigheid aan de hoeveelheid bewijsmateriaal. U dient de voor- en nadelen zorgvuldig te overwegen en deze met uw arts (en) te bespreken voordat u aan een oefentherapie begint.
Algemene voordelen
Wateroefening is over het algemeen gemakkelijker uit te voeren en voordeliger dan dezelfde oefening op het land, plus het is zachter voor uw lichaam. Het heeft verschillende voordelen voor ons.
- Het heeft geen impact, dus het zal uw spieren en gewrichten niet schokken.
- Het drijfvermogen vermindert de effecten van de zwaartekracht, zodat verplaatsen minder moeite kost.
- Water biedt weerstand, waardoor je kracht opbouwt en een betere balans ontwikkelt.
- Onderdompeling in water helpt je te ontspannen en vermindert de pijnperceptie.
Waarom warm water?
Een warmwaterzwembad is goed voor therapie, omdat koud water de spieren kan aanspannen. Het is vooral belangrijk bij FMS omdat veel mensen met de aandoening geen koude verdragen. Een warmwaterzwembad is er een die rond de 89,6 graden Fahrenheit (32 graden Celsius) wordt gehouden, wat een aantal graden warmer is dan de meeste verwarmde zwembaden.
Als je kou goed verdraagt en je spieren niet gespannen voelt in een zwembad met normale temperatuur, kun je daar proberen te trainen. Let echter op tekenen dat uw lichaam slecht op de kou reageert, zowel tijdens als na uw training.
De meeste sportscholen hebben geen therapeutisch warme zwembaden. Uw arts of fysiotherapeut kent er wellicht enkele in uw omgeving, of u kunt contact opnemen met lokale instanties en instellingen, waaronder:
- hogescholen en universiteiten
- YMCA of YWCA
- revalidatiecentra
- De Arthritis Foundation
- Paaszegels
- Het leger des Heils
- steungroepen voor artritis of FMS
Veel van deze plaatsen hebben geplande lessen voor mensen met FMS of met een aandoening die de mobiliteit beperkt, waar u kunt leren van een gekwalificeerde instructeur.
Beginnen
Raadpleeg uw arts voordat u met watertherapie of een ander oefenprogramma begint.
- Zoek een gekwalificeerde instructeur of therapeut.
- Begin langzaam, met korte sessies van lage intensiteit en werk dan geleidelijk op.
- Begin met 2 sessies per week, met een tussenpoos van meerdere dagen, om te zien hoe uw lichaam op de oefening reageert.
- Ken uw beperkingen en blijf daarbinnen. Heb niet het gevoel dat je een hele les moet doorstaan.
- Probeer de pijn niet door te drukken, want het zal je later waarschijnlijk veel erger pijn doen.
- Praat met uw arts over de timing van eventuele pijnstillers die u gebruikt. Als u ze vóór het sporten inneemt, mist u mogelijk de signalen van uw lichaam dat u te hard werkt.