Inhoud
Als u een hoog LDL-cholesterolgehalte heeft, ook wel bekend als 'slecht' cholesterol, loopt u het risico hartaandoeningen te krijgen als dit niet wordt behandeld. Het goede nieuws is dat u, in tegenstelling tot andere risicofactoren, mogelijk hoge LDL-waarden kunt voorkomen of uw LDL-waarden kunt verlagen als deze al hoog zijn.Hoewel veel cholesterolmedicijnen het LDL-gehalte in verschillende mate kunnen verlagen, wil uw zorgverlener misschien therapeutische veranderingen in levensstijl (TLC) gebruiken om te zien hoe laag uw LDL kan gaan voordat medicatie nodig is.
Of u nu uw LDL wilt verlagen of wilt voorkomen dat uw LDL toeneemt, een paar tips kunnen u helpen het binnen een gezond bereik te houden.
Gewichtsverlies en dieet
Als u overgewicht of obesitas heeft, loopt u niet alleen het risico om hoge LDL-waarden te ontwikkelen, het kan ook bijdragen aan hartaandoeningen en andere chronische medische aandoeningen. Onderzoek wijst erop dat het verliezen van zelfs maar een klein beetje gewicht kan helpen om uw LDL-waarden te verlagen.
Hoewel studies hebben aangetoond dat afvallen helpt het LDL te verlagen, hebben ze ook aangetoond dat het eten van de juiste soorten voedsel de gezondheid van het hart kan helpen.Voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels en fytosterolen, evenals gezonde vetten zoals olijfolie, zijn nuttig gebleken bij het verlagen van LDL-cholesterol.
In "Your Guide to Lowering Cholesterol With TLC" merkt het National Heart, Lung, and Blood Institute op dat het mogelijk is om uw LDL met 20-30% te verlagen door een paar simpele veranderingen in uw dieet:
- Door minder dan 7% van de calorieën uit verzadigde vetten te laten bestaan, kan LDL met 8-10% worden verminderd.
- Het verlagen van de dagelijkse cholesterolinname tot minder dan 200 mg kan het LDL met 5-8% verlagen.
- Als u 10 pond verliest, kunt u uw LDL met 5-8% verlagen.
- Door 5 tot 10 gram oplosbare vezels aan uw dag toe te voegen, kunt u LDL met 3-5% verlagen.
- Door dagelijks 2 gram plantensterolen toe te voegen, kan LDL met 5-15% worden verminderd.
Er zijn meer langetermijnonderzoeken nodig om te bepalen of het feitelijke gewichtsverlies of het daarbij behorende dieet en lichaamsbeweging de verlaging van de LDL-waarden veroorzaken. Het is ook mogelijk dat het LDL-cholesterol uiteindelijk terugkeert naar het oorspronkelijke niveau, zelfs als het gewichtsverlies wordt gehandhaafd. Desalniettemin maakt het vooruitzicht gewichtsbehoud en goede voeding waardige doelen.
Verhoog uw fysieke activiteit
Lichaamsbeweging is niet alleen goed om af te vallen, maar matige hoeveelheden ervan kunnen ook helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen, vooral uw LDL-cholesterol. Volgens onderzoeken lijken aërobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, joggen en zwemmen, cholesterol het meest gunstig te zijn door het LDL te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Van andere vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga, wandelen en gewichtdragende oefeningen, is ook aangetoond dat ze de LDL-waarden bescheiden verlagen. Hoewel ze niet zijn onderzocht in de mate van aërobe oefening.
Stop met roken
Stoppen met roken heeft niet alleen een grote invloed op het HDL-gehalte, of 'goede' cholesterol, het kan ook het LDL-gehalte iets verlagen. Het roken van sigaretten houdt verband met hogere cholesterolwaarden en met de vorming van een schadelijke vorm van LDL, geoxideerd LDL genaamd, die bijdraagt aan atherosclerose.
Onderzoek heeft aangetoond dat het cholesterolgehalte daalt zodra u stopt met roken. Elke maand na het stoppen met roken, blijven de LDL-waarden dalen, waarbij zelfs de effecten van roken op het cholesterol na slechts 90 dagen gedeeltelijk ongedaan worden gemaakt.
Alcohol- en LDL-niveaus
Hoewel matige consumptie van alcohol het HDL-gehalte aanzienlijk kan verhogen, kan het volgens studies ook het LDL verlagen Matige consumptie betekent één drankje per dag voor vrouwen en één tot twee glazen per dag voor mannen. Een typische portie alcohol omvat 12 ons bier of 5 ons wijn.
Meer alcohol drinken betekent echter niet noodzakelijkerwijs betere resultaten in termen van het verbeteren van de gezondheid van uw hart. Studies hebben ook aangetoond dat het drinken van meer dan drie alcoholische dranken per dag uw kansen op het krijgen van hartaandoeningen daadwerkelijk kan vergroten.
Een woord van Verywell
Met een paar simpele levensstijlveranderingen kunnen uw LDL-cholesterolwaarden lager worden. Afhankelijk van uw huidige cholesterolgehalte zijn deze stappen mogelijk niet voldoende. Hoewel het goed is om deze wijzigingen aan te brengen, omdat ze van invloed zijn op uw algehele gezondheid, moet u de aanbevelingen van uw arts volgen met betrekking tot andere manieren om een hoog cholesterolgehalte te behandelen. Gebruik onze Doctor Discussion Guide hieronder om u te helpen dat gesprek over de juiste behandeling voor u op gang te brengen.
Cholesterol Doctor Discussiegids
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
