Inhoud
- Wat de studie onderzocht
- Wat de onderzoekers ontdekten
- Hoe de gewoonten gerangschikt zijn naar bescherming tegen hartaanvallen
- Heeft deze studie alleen naar gezonde mannen gekeken?
De onderzoekers, van het Karolinska Instituut in Stockholm, wilden bepalen in hoeverre gezonde gewoonten individueel of in overleg volwassenen helpen een toekomstige hartaanval of hartinfarct te voorkomen.
Het aantal gevallen van coronaire hartziekten is in veel delen van de wereld gedaald, schrijven de auteurs, dankzij de vooruitgang in medicijnen die hoge bloeddruk bestrijden en het cholesterol verlagen. Omdat enorme populaties het risico lopen op hart- en vaatziekten, is het gebruik van geneesmiddelen op recept - met hun eigen risico op bijwerkingen en aanzienlijke kosten als ze op de lange termijn worden genomen - geen effectieve preventieve strategie op grote schaal, stellen de onderzoekers. Ze schrijven dat hun eigen eerdere onderzoek naar vrouwen en dat van andere wetenschappers over beide geslachten aantoont dat veranderingen in levensstijl het risico op hartaanvallen dramatisch kunnen verminderen.
Wat de studie onderzocht
Mannen tussen de 45 en 79 jaar werden in 1997 gerekruteerd en er werd een enquête gehouden over hun eet- en activiteitsgewoonten, samen met gegevens over hun gewicht, familiegeschiedenis van hartaandoeningen en opleidingsniveau. In totaal werden 20.721 mannen zonder enige voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten, kanker of diabetes gevolgd gedurende een periode van 11 jaar.
Er werden vijf voedings- en leefstijlfactoren onderzocht: voeding, rookgewoonten, alcoholgebruik, buikvet en dagelijkse activiteit.
Wat de onderzoekers ontdekten
Elk van de vijf levensstijlgewoonten of -omstandigheden bleek zijn eigen individuele voordeel te bieden bij het voorkomen van een toekomstige hartaanval. De beste kansen werden gevonden bij mannen die zich aan alle vijf hielden, waardoor het risico op hartaanvallen met 80% afnam, hoewel slechts 1% van de onderzoekspopulatie in deze categorie zat.
Hoe de gewoonten gerangschikt zijn naar bescherming tegen hartaanvallen
Stoppen met roken (36% lager risico): In overeenstemming met uitgebreid eerder onderzoek, is stoppen met roken een van de belangrijkste levensbedreigende gewoonten die u moet opgeven. In dit Zweedse onderzoek genoten mannen die nooit hadden gerookt of ten minste 20 jaar vóór het begin van de studie waren gestopt, een 36% lagere kans op een eerste hartaanval.
Dit komt overeen met de bevindingen van veel eerdere onderzoeken, waaronder de Million Women Study in het VK, waarin bijna 1,2 miljoen vrouwen werden gevolgd gedurende een periode van 12 jaar. Uit dat longitudinaal onderzoek bleek dat stoppen op de leeftijd van 30 of 40 jaar gemiddeld 11 jaar extra levens opleverde, niet alleen dankzij minder hartaanvallen, maar ook door minder kanker en luchtwegaandoeningen.
Een voedzaam dieet volgen (20% lager risico):Nogmaals, het is geen verrassing dat een gezond plantaardig dieet een hartaanval (en andere ouderdomsziekten zoals diabetes en kanker) kan helpen voorkomen. De Zweedse studie kenmerkte een gezond voedingspatroon met behulp van de Recommended Food Score van de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) in de VS, die "sterk voorspellend is voor sterfte" en omvat het volgende:
- Elke dag minstens 5 porties verse groenten en fruit
- 4 porties volle granen
- 1 of meer porties magere zuivelproducten
- Wekelijkse consumptie van ongeveer twee porties gezonde vis
De proefpersonen die deze richtlijnen het beste volgden, hadden een 20% lager risico op een eerste hartaanval, zelfs als ze ook voedsel aten van de "niet-aanbevolen" lijst, zoals rood en bewerkt vlees, geraffineerde granen en snoep.
Buikvet kwijtraken (12% lager risico):Steeds vaker vinden epidemiologen dat de tailleomtrek en de taille-heupverhouding een betere voorspeller zijn van een slechte gezondheid dan puur lichaamsgewicht, vooral als het gaat om buikvet dat uw inwendige organen omgeeft (visceraal vet) en niet alleen de pudge die zit onder de huid van je buik waardoor je tailleband te strak wordt.
Inderdaad, proefpersonen in deze Zweedse studie waarvan de taille in de loop van de proef minder dan 95 cm (ongeveer 38 inch) was, hadden een 12% lager risico op een eerste hartaanval in vergelijking met mannen met meer buikvet.
Alleen met mate drinken(11% lager risico):In deze studie verminderde het drinken met mate het risico op een eerste hartaanval met ongeveer 11%. Dit is in overeenstemming met zeer consistent bewijs dat het met mate consumeren van alcohol het risico op hart- en vaatziekten, waaronder hartaanvallen en beroertes, vermindert.
Toch hebben de onderzoekers bepaalde bedenkingen bij de voordelen van alcohol, want zodra de consumptie verder gaat dan lichte tot matige inname van 1-2 drankjes per dag, zijn er veel meer gevaren dan voordelen voor de gezondheid in de vorm van hartaandoeningen, kanker, en ongevallen.
Samenvattend: mensen die met mate drinken, zijn misschien gezonder dan geheelonthouders, maar alleen als ze drinken met mate.
Fysiek actief zijn (3% vermindering van het risico):Mannen die 40 minuten per dag liepen of fietsten en minstens een uur per week trainden, bleken in dit onderzoek 3% lager risico op een eerste hartaanval te hebben. Dat aantal is verrassend laag, gezien ander bewijs dat lichaamsbeweging zeer gunstig is voor de gezondheid van het hart.Toch heeft lichaamsbeweging zulke sterke voordelen, niet alleen voor uw cardiovasculaire systeem, maar ook voor het versterken van uw botten, uw ademhalingssysteem, het helpen voorkomen van dementie en ook het verminderen van stress (om nog maar te zwijgen van het vermijden van de gevaren van stilzitten), het mag niet als een rand worden beschouwd. gezondheidsstrategie. Hoe meer je beweegt, hoe beter.
Heeft deze studie alleen naar gezonde mannen gekeken?
Deze mannelijke proefpersonen waren allemaal ziektevrij toen de studie eind jaren negentig van start ging. Een afzonderlijke analyse werd uitgevoerd onder meer dan 7.000 mannen met hypertensie en hoog cholesterol in 1997, waaruit bleek dat de risicovermindering van elk gezond gedrag vergelijkbaar was met die van mannen zonder beide aandoeningen.
Kortom
In tegenstelling tot uw genetische aanleg, dieet, lichaamsbeweging en of u wel of niet rookt zijn allemaal onder uw controle; in wetenschappelijk jargon "aanpasbare leefstijlfactoren". Dergelijke veranderingen zijn misschien niet altijd gemakkelijk door te voeren, maar het kan inspirerend zijn om te ontdekken wat u precies doet elke dag doen kan een grotere rol spelen bij het bepalen van uw kansen op een eerste hartaanval dan u zelf erven.
In deze grote studie werd 86% van de eerste hartaanvallen vermeden door het kleine aantal mannen dat zich aan alle 5 gezonde gewoonten hield, ongeacht de familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten. Gegeneraliseerd naar de grotere bevolking, betekent dit dat 4 van de 5 eerste hartaanvallen kunnen worden voorkomen met eenvoudige en beheersbare veranderingen in levensstijl.