Inhoud
- Krijgt voldoende slaap
- Eet goed en vaak
- Raak niet uitgedroogd
- Speel Trigger Detective
- Onderzoek uw toestand
- Neem tijd voor jezelf
- Bouw een hoofdpijnspecifiek ondersteuningssysteem
- Draag een zonnebril
- Let op uw algehele gezondheid
- Zweet niet over de kleine dingen
De meeste hiervan zijn strategieën die u zonder al te veel moeite kunt implementeren en die vrijwel onmiddellijk dividend zouden moeten opleveren bij verminderde stress en hoofdpijn of migraine.
Lees verder voor de top 10 manieren om uw hoofdpijn of migrainepijn te voorkomen of te verminderen.
Krijgt voldoende slaap
Te veel, te weinig of verstoorde slaap is een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn en migraine. Deskundigen raden u aan tijden vast te stellen om naar bed te gaan en op te staan, en u vervolgens aan die tijden te houden, zelfs in het weekend en tijdens vakanties.
Als u zich niet uitgerust voelt na een nachtje slapen of overmatige slaperigheid overdag ervaart, overleg dan met uw arts over een slaaponderzoek om slaapstoornissen uit te sluiten.
Eet goed en vaak
Als u maaltijden overslaat, kan uw bloedsuikerspiegel dalen, wat mogelijk kan leiden tot of kan bijdragen aan hoofdpijn of migraine. Daarom moet je ervoor zorgen dat je regelmatig eet, zelfs als je alleen maar een snack eet (en zelfs als je hectische schema je hierbij tegenwerkt).
Probeer regelmatig uitgebalanceerde maaltijden te plannen en houd gezonde snacks bij de hand, terwijl u tegelijkertijd uit de buurt blijft van fastfood-snacks (verrassend genoeg kan junkfood bij sommige mensen bijdragen aan hoofdpijn).
Raak niet uitgedroogd
Om hoofdpijn en migraine te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende drinkt. Bij sommige mensen kan zelfs milde uitdroging hoofdpijn veroorzaken, dus veel drinken is essentieel. Water is het beste - sommige vruchtensappen, plus de cafeïne in koffie, thee en veel frisdranken, kunnen hoofdpijn en migraine veroorzaken.
Een goede hydratatie is essentieel voor een goede gezondheid in het algemeen, dus hiermee werk je aan meer dan alleen het voorkomen van hoofdpijn.
Speel Trigger Detective
Probeer een dagelijks hoofdpijn- en migrainedagboek bij te houden, zodat u voedsel, activiteiten en andere factoren die tot hoofdpijn kunnen leiden, kunt bijhouden. U kunt een trigger tegenkomen tot 48 uur voordat hoofdpijn of migraine begint, dus een zorgvuldig bijgehouden dagboek kan patronen onthullen die u net niet eerder had opgemerkt.
Zelfs als u zelf geen hoofdpijn of migraine kunt herkennen (of er zijn gewoon geen voor de hand liggende), kan die informatie alleen uw arts helpen.
Onderzoek uw toestand
We zijn allemaal uiteindelijk verantwoordelijk voor onze eigen gezondheid. Het is essentieel om uzelf te informeren over oorzaken, symptomen en behandelingen van hoofdpijn om uzelf te kunnen helpen.
Als u eenmaal uw toestand begrijpt, kunt u beter voor uzelf zorgen, afleveringen indien mogelijk vermijden en de impact van afleveringen verminderen wanneer ze niet kunnen worden vermeden. U kunt uw arts ook vertellen wat zij moet weten, en beter begrijpen wat uw arts tegen u zegt over uw toestand en behandeling.
Neem tijd voor jezelf
We hebben allemaal tijd voor onszelf nodig. Maak elke dag een bepaalde tijd vrij die speciaal voor jou is. Of je nu mediteert, naar een ontspannings- of meditatie-app luistert, een beetje traint of gewoon rustig niets doet, gebruik deze tijd om je te concentreren op jezelf, hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Deze zelfzorg loont, waardoor je meer ontspannen en bewust van jezelf wordt.
Bouw een hoofdpijnspecifiek ondersteuningssysteem
Heb je ooit het gevoel dat je constant klaagt over je toestand bij je familie en vrienden (of erger nog, hebben ze gezegd dat dit alles is waar je ooit over praat)? Dit is een gemakkelijke cyclus om in te vervallen - als zoiets als constante hoofdpijn je leven opslokt, is het moeilijk om te voorkomen dat je het in elk gesprek laat vallen.
Het is beter om mensen te vinden die ook last hebben van hoofdpijn voor advies en wederzijdse ondersteuning. Er zijn live-ondersteuningsgroepen in sommige steden en dorpen, en er zijn online forums waar je bijna altijd iemand in een vergelijkbare situatie kunt vinden die het zal begrijpen. Je bent niet alleen.
Draag een zonnebril
Beschouw een zonnebril als een investering, niet zomaar een zomermode-accessoire voor eenmalig gebruik - de juiste zonnebril kan hoofdpijn en migraine helpen voorkomen.
Lenzen van optische kwaliteit hebben niet de vervorming die sommige goedkope lenzen hebben, en polarisatie is essentieel om verblinding te verminderen. Draag ze wanneer het licht hinderlijk is, zelfs als het binnenshuis is. Voeg een baseballpet toe als er licht boven de zonnebril komt, zodat de klep van de pet dat licht kan blokkeren. Je ogen (en je hoofd) zullen je dankbaar zijn.
Let op uw algehele gezondheid
Als u een bepaald gezondheidsprobleem heeft, zoals hoofdpijn of migraine, kunt u zich gemakkelijk op dat probleem concentreren en onze algehele gezondheid negeren. Trap niet in deze val.
Een goede algehele gezondheid is essentieel als u worstelt met een specifieker gezondheidsprobleem. Als u over het algemeen gezond blijft, kunt u er zelfs voor zorgen dat u uw hoofdpijn in bedwang houdt.
Zweet niet over de kleine dingen
Dus wat als er een ongebruikte lading wasgoed, een paar borden in de gootsteen of een paar kleine huishoudelijke reparaties op onze aandacht wachten? Maak je geen zorgen - het huis zal vrijwel zeker niet om je heen instorten. Je moet gewoon geen stress hebben over de kleine dingen.
Stress kan spanningshoofdpijn veroorzaken en kan bijdragen aan migraine. Leer prioriteiten te stellen en doe wat u elke dag kunt doen zonder stress.