Inhoud
- # 1 - Neem uw medicatie
- # 2 - Volg een gezond, ontstekingsremmend dieet
- # 3 - Ga aan de slag
- # 4 - Krijg kwaliteitsslaap
- # 5 - Bescherm uw gewrichten
- # 6 - Verlaag uw stressniveau
- # 7 - Vraag om hulp
- # 8 - Zeg elke dag "ja" tegen iets
- # 9 - Zeg elke dag "nee" tegen iets
- # 10 - Beoordelen, opnieuw beoordelen, herhalen
Bepaal vervolgens de maatregelen die het meest waarschijnlijk voor u effectief zullen zijn, waarbij u in gedachten houdt dat sommige misschien geen dramatische resultaten opleveren, maar wanneer ze samen met andere tactieken worden geïmplementeerd, zullen ze bijdragen aan grotere verbeteringen in uw algehele gezondheid en welzijn.
Hoe artritis wordt behandeld# 1 - Neem uw medicatie
Als u geneesmiddelen op recept voor artritis gebruikt, spreekt het voor zich dat ze niet zullen werken, tenzij u ze gebruikt zoals voorgeschreven door uw arts. Het is natuurlijk menselijk om af en toe een keer te missen, maar zolang je meteen weer op het goede spoor komt, zou dit geen probleem moeten zijn.
Als het vergeten van uw medicatie voor artritis een veelvoorkomend probleem voor u is, zoek dan naar manieren om uzelf eraan te herinneren. Zet een alarm op je telefoon, download een app of plaats je pillensorteerder strategisch op het aanrecht naast het koffiezetapparaat of de theeketel, je tandenborstel of zelfs de hondenriem - waar je 's ochtends ook als eerste naar toe gaat.
Soms kan het verleidelijk zijn om te stoppen met het innemen van voorgeschreven medicatie vanwege bijwerkingen of andere zorgen. Het is legitiem om geen pil te willen slikken die ervoor zorgt dat u zich slecht voelt, maar de kans is groot dat u andere opties heeft. Veel mensen proberen verschillende medicijnen voordat ze degene vinden die het beste bij hen past. In plaats van snel een medicijn in te nemen, neemt u de telefoon op en belt u uw arts. Ze zullen andere medicijnen kunnen voorstellen die u kunt proberen en die misschien net zo effectief zijn zonder onaangenaam te zijn.
# 2 - Volg een gezond, ontstekingsremmend dieet
Voor mensen met artritis - vooral inflammatoire typen - kan het volgen van enkele eenvoudige voedingsregels de symptomen helpen verlichten. Van sommige voedingsmiddelen wordt aangenomen dat ze de ontsteking verhogen en moeten worden vermeden, terwijl van andere voedingsmiddelen wordt gedacht dat ze ontstekingen verminderen en mogelijk effectief zijn als een normaal dieet.
Er zijn tal van boeken en websites beschikbaar om u hierbij te helpen, maar niet alle zijn gebaseerd op de nieuwste evidence-based kennis. Uw arts kan u begeleiden naar een die waarschijnlijk veilig en effectief is. Als u problemen heeft met het aanpassen van uw voedingspatroon, kan een sessie met een voedingsdeskundige helpen.
Als je eenmaal een dieet hebt gekozen, draait het allemaal om vallen en opstaan, om te zien of de veranderingen een verschil maken.
# 3 - Ga aan de slag
Het lijkt misschien contra-intuïtief dat fysieke activiteit pijnlijke gewrichten kan helpen verlichten, maar er is veel onderzoek om de effectiviteit van regelmatige lichaamsbeweging voor het beheersen van artritis te ondersteunen.
Naast het versterken van de spieren die de gewrichten ondersteunen, biedt lichaamsbeweging andere voordelen die de kwaliteit van leven van mensen met artritis kunnen verbeteren:
- Versterkt botten
- Verhoogt energie
- Verbetert de slaap
- Helpt bij het afvallen
- Verbetert het algehele welzijn
Als je net begint met sporten of als het al een tijdje geleden is dat je voor het laatst hebt gesport, kun je er zeker van zijn dat je je niet hoeft vast te leggen op een brute, intensieve fitnessroutine. Met toestemming van uw arts en begeleiding zou u in staat moeten zijn om een activiteit te vinden die weinig impact heeft en in overeenstemming is met uw fitnessniveau.
Dit kunnen lessen zijn bij een plaatselijke gezondheidsclub, sessies met een personal trainer met expertise in het werken met mensen met artritis, of een gratis te streamen online training. Zwem- en waterfitnesslessen zijn vooral goede opties als u toegang heeft tot een zwembad.
Oefening is een essentieel onderdeel van de behandeling van artritis
# 4 - Krijg kwaliteitsslaap
Slaapproblemen zijn een veelvoorkomend probleem bij mensen met artritis, maar worden vaak niet medisch behandeld. In plaats daarvan worden slaapproblemen als onvermijdelijk beschouwd, iets dat gewoon bij het territorium past en waarmee moet worden geleefd.
In feite zijn er tal van opties om de slaap te verbeteren als u artritis heeft. Dit is iets anders dat u met uw arts moet bespreken, zodat u kunt worden beoordeeld op slaapstoornissen of misschien een slaaphulpmiddel of een nieuwe pijnbehandeling kunt vinden waarmee u beter kunt slapen.
Hoe u uw slaap kunt verbeteren# 5 - Bescherm uw gewrichten
Lichaamsmechanica - de manier een persoon beweegt-kan veel invloed hebben op gewrichtspijn en letselrisico in verband met artritis. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van uw lichaamsmechanica om ongemak te verminderen en uw gewrichten te beschermen. Houd rekening met deze principes van gewrichtsbescherming:
- Een juiste houding aannemen tijdens het staan, zitten en lopen
- Focus op de ergonomie van uw werkruimte
- Hulpmiddelen gebruiken indien nodig
- Voldoende rust krijgen in relatie tot activiteit
- Overgewicht verliezen dat uw gewrichten kan belasten
# 6 - Verlaag uw stressniveau
Stress kan een trigger zijn voor bepaalde soorten artritis, met name reumatoïde artritis. Hoewel een verband tussen stress en reumatoïde artritis niet met onderzoek is aangetoond, kunnen veel mensen met de ziekte wijzen op een stressvolle gebeurtenis in hun leven die zich heeft voorgedaan. binnen enkele maanden na hun eerste symptomen.
Het wordt echter geaccepteerd dat stress een opflakkering kan veroorzaken (een gebeurtenis waarbij de symptomen bijzonder ernstig zijn), dus het is belangrijk om alert te zijn op het effect van stress en deze zo veel mogelijk te minimaliseren.
17 zeer effectieve stressverlichters# 7 - Vraag om hulp
Lichamelijke beperkingen en functionele beperkingen maken deel uit van het leven met artritis. Artritis zal de gebruikelijke dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijke taken, boodschappen doen en tuinieren, waarschijnlijk moeilijker maken. Die beperkingen zijn moeilijk om mee om te gaan.
Als dat voor jou het geval wordt, aarzel dan niet om vrienden en familieleden te vragen om een handje te helpen wanneer je het nodig hebt, ook al is dat moeilijk. Als u niet over een dergelijk ondersteuningssysteem beschikt, kan uw arts u misschien wijzen in de richting van sociale diensten en maatschappelijke organisaties die u kunnen helpen.
# 8 - Zeg elke dag "ja" tegen iets
Artritis kan uw leven binnendringen en de normaliteit verstoren. Als de ziekte vordert en verergert, kunt u zich natuurlijk gaan concentreren op wat u zelf doet kan niet doe in plaats van wat je kunt doen. Het is net zo belangrijk om dit te bestrijden als om de fysieke aspecten van de ziekte te bestrijden.
Betrap jezelf terwijl je op het punt staat 'nee' te zeggen tegen iets doen en schakel het uit door in plaats daarvan 'ja' te zeggen. Ja, je gaat die wandeling maken (doe je oefening)! Ja, bel je vriend en maak een lunchafspraak (vecht tegen het isolement)! Ja, ga je eropuit om de natuur te observeren (verjong en verfris je door naar de sterren, bergen of vogels te kijken)! Zelfs als het op een kleine manier is, ga op de een of andere manier bewust weg van de pijn - en doe het elke dag.
Chronische ziekte en depressie# 9 - Zeg elke dag "nee" tegen iets
Een deel van goed leren leven met artritis heeft te maken met balans, wat betekent dat je moet weten hoe je jezelf moet aanpassen en niet overdrijven. Fysieke beperkingen zijn reëel en u moet leren dat en de beperkingen die het oplegt te respecteren.
Het is niet alleen oké om soms "nee" te zeggen, het is ook nodig. Inzicht in uw realiteit en zelfzorg zijn belangrijk in de strijd tegen artritis.
# 10 - Beoordelen, opnieuw beoordelen, herhalen
Erken uw voortdurende worstelingen en welke aspecten van uw leven met artritis meer aandacht nodig hebben. Is uw pijn niet voldoende onder controle? Ben je depressief? Ben je geïsoleerd en eenzaam? Heeft u moeite om uw werk en huishoudelijke taken bij te houden?
Uw arts kan uw eerste aanspreekpunt zijn om uw problemen op te lossen. Hoewel ze niet elk probleem kunnen oplossen, kunnen ze je wel begeleiden of verwijzen naar mensen die kunnen helpen. Zoek die hulp en trap niet in de val door te denken dat je er alleen voor staat. Werk aan open communicatie en doorzettingsvermogen, zodat uw gezondheid en kwaliteit van leven zo goed mogelijk zijn.