Inhoud
- Hoe integreer ik lichaamsbeweging in mijn drukke schema?
- Hoe ga je om met onbedwingbare trek?
- Hoe belangrijk zijn de timing en omvang van maaltijden?
- Wat wordt als een ‘gezonde maat’ beschouwd?
- Hoe vind ik de wilskracht om het gewicht weg te houden?
Aanbevolen experts:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
Johns Hopkins-cardioloog Dr. Jeffrey Trost deelde zijn reis over gewichtsverlies en beantwoordde vragen van volgers tijdens een Facebook-chat om anderen te helpen hun gezondheidsdoelen te bereiken.
Hoe integreer ik lichaamsbeweging in mijn drukke schema?
Ik kan zeker respecteren dat we allemaal drukke schema's hebben - werk, gezin en leven! Ik kan alleen mijn ervaring met u delen - ik ben een interventioneel cardioloog, heb een gezin met kinderen en ben gemiddeld één op de drie of vier nachten per week bereikbaar voor het ziekenhuis. In onderhandeling met mijn vrouw, die me ongelooflijk heeft gesteund, neem ik elke dag een uur - meestal na het eten - om naar de sportschool te gaan en te sporten. Ik heb mensen gekend die er de voorkeur aan geven om 's ochtends vroeg te gaan (voor het werk) en mensen die er de voorkeur aan geven om te gaan nadat hun kinderen naar bed zijn gegaan. Ik denk dat het voor u van vitaal belang is om wat 'ik'-tijd te identificeren om uw eigen welzijn te bevorderen.
Ik moet ook opmerken dat sommige van mijn collega's grote fans zijn van het gebruik van de lunchpauze voor dagelijkse wandelingen; dit is een GEWELDIGE manier om 30 tot 60 minuten regelmatige lichaamsbeweging te krijgen. Je gezin betrekken bij het sporten kan ook werken - een simpele wandeling door de buurt of een park is een geweldige manier om ze erbij te betrekken.
Hoe ga je om met onbedwingbare trek?
Dit is een lastige vraag, en ik zal niet liegen: ik krijg af en toe trek, zoals wij allemaal. Wat ik je zal vertellen is dat het eten van minder calorieën - voor mij - evenzeer een mentaal iets is geweest, een gemoedstoestand, als een fysieke uitdaging. Als ik tegen mezelf zeg dat ik niet aan eten moet denken, soms door me te concentreren op mijn werk of iets anders om mijn gevoelens af te leiden, [en] brengt het me meestal naar de volgende maaltijd.
Dat gezegd hebbende, snacks zijn mijn grootste vijand - ik probeer gezonde dingen te eten, zoals amandelen of fruit - maar ik houd altijd de calorieën bij die ik binnenkrijg, ongeacht wanneer ik ze binnenkrijg.
Hoe belangrijk zijn de timing en omvang van maaltijden?
Ik denk dat regelmatige maaltijden met regelmatige tussenpozen belangrijker zijn dan minder maaltijden met regelmatige tussenpozen; dit heeft me geholpen mijn lichaam ervan te overtuigen dat ik meestal vol ben.
Wat wordt als een ‘gezonde maat’ beschouwd?
In termen van voedsel met een 'gezonde maat', zou ik zeggen dat het erg belangrijk is voor mensen om te letten op de portiegrootte op voedseletiketten (of, als je uit eten gaat, het aantal calorieën per voorgerecht) om te bepalen wat een redelijke portie is. .
Een belangrijk onderdeel van mijn succes was het identificeren van portiegroottes (d.w.z. een enkele portie ontbijtgranen), om deze portiegroottes af te meten (d.w.z. een kopje ontbijtgranen af te meten) en niet seconden terug te gaan! Dit geldt ook voor maaltijden die we thuis maken - veel recepten bevatten portiegroottes (d.w.z. een kopje pasta) en ik volg de aanbevelingen zeer nauwkeurig.
Hoe vind ik de wilskracht om het gewicht weg te houden?
Dit is een belangrijke vraag. Mijn wilskracht - mijn motivatie eigenlijk - komt van mijn familie. Toen ik 13 jaar oud was, vroeg ik mijn vader om te stoppen met roken, en tot zijn eer beloofde hij me dat hij dat zou doen - en dat deed hij.
Nadat ik een paar jaar geleden het kantoor van mijn arts verliet, gefrustreerd over mijn aanhoudende gewichtsprobleem, dacht ik aan mijn vader en de belofte die hij voor mij nakwam. Ik dacht toen: wat kan ik mijn kinderen beloven? Ik besloot onmiddellijk af te vallen, zodat ik de beste kans had om mijn kinderen te zien groeien. Ik wilde voor hen een rolmodel zijn zoals mijn vader voor mij is geweest.
De sleutels tot mijn succes bij het handhaven van mijn gewichtsverlies zijn:
- Ik ben consistent over wat ik elke dag eet, met wat variatie om dingen interessant te houden. Ik maak bijvoorbeeld mijn eigen lunch en eet over het algemeen elke dag een van de twee verschillende soorten lunch (ofwel een sandwich of vegetarische chili). Hierdoor heb ik consistentie in termen van de calorieën die ik consumeer. Hetzelfde geldt voor het ontbijt.
- Consistentie bij het tellen van mijn calorieën - het houdt me elke dag verantwoordelijk.
- Consistentie bij het beoordelen van mijn gewicht - ik weeg mezelf eens per maand.
- Regelmatige lichaamsbeweging, wat zeker ook een rol speelt bij het consequent verbranden van calorieën.