Inhoud
- Kinderen met overgewicht helpen
- Eerste doelen voor kinderen met overgewicht
- Gewichtsverliesdoelen voor kinderen
- Voldoen aan doelstellingen voor gewichtsverlies voor kinderen
- Calorieën, calorieën, calorieën
- Wat u moet weten over gewichtsverlies bij kinderen
Kinderen met overgewicht helpen
Zodra bij een kind de diagnose overgewicht is gesteld, krijgen zijn ouders meestal algemene informatie over het verbeteren van zijn voeding en het aanmoedigen van hem om lichamelijk actiever te zijn. Helaas heeft dit advies de huidige epidemie van obesitas bij kinderen nog niet veel geholpen, en deze kinderen keren vaak het volgende jaar terug en zijn nog eens 10 tot 15 pond aangekomen.
Het hebben van specifieke doelstellingen voor gewichtsverlies, naast specifieker advies over hoe u gezonder eet en hoeveel actiever ze moeten zijn, kan veel nuttiger zijn.
Eerste doelen voor kinderen met overgewicht
Verrassend genoeg is het eerste doel dat de meeste experts aanbevelen, niet eropuit te gaan en te proberen veel af te vallen. In plaats daarvan bevelen ze een veel bescheidener doel aan om simpelweg niet meer aan te komen.
Als u zich herinnert dat uw kind steeds groter zal worden naarmate hij de puberteit nadert en doorloopt, is het gemakkelijk te begrijpen waarom het simpelweg niet aankomen van gewicht kan helpen. Zelfs als uw kind met overgewicht niet afvalt, zolang hij niet aankomt of in ieder geval niet zo snel aankomt, kan hij afvallen en een gezonde BMI bereiken naarmate hij langer wordt.
Deze methode werkt echter alleen voor kinderen die "een beetje overgewicht" hebben en hun groeispurt nog niet hebben doorgemaakt. Andere kinderen met overgewicht zullen waarschijnlijk moeten afvallen als ze hun eerste doel hebben bereikt om een paar maanden niet aan te komen.
Gewichtsverliesdoelen voor kinderen
Zodra uw kind zijn doel heeft bereikt om een paar maanden niet aan te komen, kunt u een nieuw doel stellen om daadwerkelijk af te vallen. Nogmaals, het is belangrijk om een bescheiden doel te stellen, zodat uw kind niet overweldigd raakt en geeft omhoog. Een pond per maand is een goed doel voor gewichtsverlies voor de meeste kinderen.
Tieners met veel overgewicht moeten mogelijk nog meer afvallen als ze eenmaal hun oorspronkelijke doelen hebben bereikt, en kunnen zelfs overgaan op een agressiever doel om elke maand of zelfs elke week twee pond te verliezen om een gezond gewicht te bereiken.
Om uw kind te helpen bij het bereiken van deze doelen en om zijn vooruitgang te volgen, moet u regelmatig vervolgafspraken maken met uw kinderarts en / of een geregistreerde diëtist.
Voldoen aan doelstellingen voor gewichtsverlies voor kinderen
Helaas vertel je je kind niet alleen over deze doelstellingen voor gewichtsverlies en zie je hem afvallen. Het kost wat werk. Doelen hebben kan echter een goede motivator zijn.
Hoe bereik je het eerste doel om niet aan te komen?
De eerste stap is uitzoeken hoeveel extra gewicht uw kind elke maand krijgt, zodat u weet hoeveel calorieën hij minder per dag nodig heeft. Als uw negenjarige bijvoorbeeld drie pond per maand extra aankomt, en elk pond is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën, dan moet hij elke maand 10.500 calorieën verminderen om te stoppen met het verkrijgen van het extra gewicht. Hoewel dat veel lijkt, komt het neer op slechts 350 calorieën per dag.
Hoe moeilijk is het voor een negenjarige om elke dag 350 calorieën uit zijn dieet te schrappen? Het zou niet zo moeilijk moeten zijn, maar het wordt nog gemakkelijker als je de helft van de calorieën uit zijn dieet schrapt (175 calorieën) en extra lichaamsbeweging aanmoedigt om de andere 175 calorieën te verbranden (ongeveer 30 minuten matige lichaamsbeweging).
Onthoud dat u deze veranderingen moet aanbrengen die verder gaan dan wat uw kind al elke dag doet. Dat betekent dat als uw kind al 30 minuten per dag traint, hij daarvoor 60 minuten per dag moet sporten.
Het kind in dit voorbeeld zou waarschijnlijk 350 calorieën uit zijn dieet kunnen schrappen door alleen de calorierijke, suikerrijke items die hij waarschijnlijk drinkt, waaronder frisdrank en vruchtendranken, enz. Te schrappen. U kunt ook calorieën schrappen met een gezonder dieet, zoals door minder fastfood te eten, over te schakelen op magere zuivelproducten, kleinere porties te serveren, tweede porties van hoofdgerechten te beperken en gezondere snacks te eten.
Zodra uw kind een paar maanden op een stabiel gewicht blijft, kunt u het volgende doel nastreven: een pond per maand verliezen. Omdat je al weet dat een pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën, weet je dat je gewoon nog eens 115 calorieën per dag uit je dieet moet schrappen om ongeveer een pond per maand te verliezen.
Calorieën, calorieën, calorieën
Hoewel u niet hoeft te weten waar alle calorieën van uw kind vandaan komen om hem te helpen zijn doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, kan het wel helpen. Als uw kind er bijvoorbeeld voor kiest om na het avondeten drie Oreo-koekjes (160 calorieën) te eten in plaats van zes koekjes (320 calorieën), bespaart hij de 160 calorieën als hij normaal gesproken elke dag zes koekjes eet. Als hij meestal geen koekjes eet, zijn die drie koekjes extra calorieën.
Als u geen strikte calorieëntelling kunt hebben, probeer dan een drankdagboek bij te houden om algemene trends in de eetgewoonten van uw kind bij te houden, zoals hoeveel calorieën hij binnenkrijgt uit snacks, enz. Het kan zijn dat hij een extra maaltijd aan calorieën krijgt een grote snack na schooltijd of voor het slapengaan.
Wat u moet weten over gewichtsverlies bij kinderen
- Als zelfs geen gewichtstoename een te hoog eerste doel lijkt, begin dan misschien met een langzamere gewichtstoename als uw eerste doel. Dus als uw kind twee pond per maand is aangekomen, stel dan een doel van slechts één pond per maand voor een paar maanden gewichtstoename.
- Moedig gezond eten en een gezond gewicht aan in plaats van "diëten" bij uw kind op te dringen.
- Door het hele gezin te betrekken bij gezond eten en lichamelijk actiever te zijn, kunnen kinderen enorm helpen om zich aan hun doelstellingen voor gewichtsverlies te houden.
- Het feit dat kinderen normaal gesproken ongeveer vier tot vijf pond per jaar aankomen, wat kan toenemen naarmate een kind de puberteit nadert, kan de doelstellingen voor gewichtsverlies van uw kind bemoeilijken. De meeste kinderen met overgewicht hebben deze normale gewichtstoename echter niet per se nodig.