Inhoud
- De fysieke effecten van slaapgebrek
- Neurologische effecten van slaapgebrek op de hersenen en pijn
- Veranderingen in vitale functies in slaapgebrek beïnvloeden de bloeddruk
- Hormoonveranderingen in slaapgebrek Impact Gewicht, schildklierfunctie
- Grote gezondheidseffecten van slaaptekort - inclusief overlijden
De fysieke effecten van slaapgebrek
Slaaptekort treedt op op elk moment dat u minder slaap krijgt dan uw lichaam nodig heeft. De mate van slaapgebrek kan variëren van totaal acuut slaapverlies tot chronisch tekort als gevolg van een verkorting van de totale slaaptijd. Dit kan gebeuren gedurende één nacht of zich uitstrekken over weken, maanden of zelfs jaren. Als iemand 9 uur slaap nodig heeft om zich uitgerust te voelen, is het mogelijk om slaapgebrek te krijgen door 8 uur slaap te krijgen.
De meeste fysieke bijwerkingen van slaapgebrek zijn relatief gering en gelukkig gemakkelijk omkeerbaar. En de genezing? Ga slapen. Als u niet genoeg slaapt, kunt u te maken krijgen met talloze gevolgen, waaronder:
Neurologische effecten van slaapgebrek op de hersenen en pijn
Slaapgebrek bootst de effecten van alcoholgebruik na - u kunt last krijgen van onduidelijke spraak en ongecontroleerde reflexieve bewegingen van het oog, nystagmus genaamd.
U kunt ook een lichte trilling of trilling in uw handen krijgen. Sommige mensen hebben zelfs een meer uitgesproken hangende oogleden, ptosis genaamd.
Verschillende andere neurologische reflexen kunnen bij slaapgebrek veranderen. Het is onwaarschijnlijk dat deze symptomen veroorzaken die u zou opmerken. Als uw arts ze echter zou testen, kunt u last hebben van trage hoornvliesreflexen, een hyperactieve kokhalsreflex en hyperactieve diepe peesreflexen.
Bovendien heeft u mogelijk een verlaagde drempel voor aanvallen. Als gevolg hiervan lopen mensen met epilepsie een groter risico op epileptische aanvallen wanneer ze slaapgebrek hebben.
Een ding dat u misschien meteen opmerkt, is een verhoogde gevoeligheid voor pijn. Studies hebben aangetoond dat onze gevoeligheid voor warmte- en drukpijn vooral wordt versterkt als we niet genoeg slapen. Er is ook gemeld dat er een verhoogde gevoeligheid is voor pijn in onze slokdarm, zoals kan optreden bij nachtelijk maagzuur of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). Op de lange termijn kan dit leiden tot de diagnose fibromyalgie of andere chronische pijnaandoeningen.
Veranderingen in vitale functies in slaapgebrek beïnvloeden de bloeddruk
Onderzoek heeft aangetoond dat slaaptekort subtiele veranderingen in uw vitale functies kan veroorzaken. Vitale functies zijn belangrijke fysiologische markers die vaak worden gevolgd als onderdeel van een algemene gezondheidsbeoordeling. Deze omvatten:
- Lichaamstemperatuur
- Bloeddruk
- Hartslag
- Ademhalingsfrequentie
Slaapgebrek kan bijvoorbeeld een kleine algehele daling van uw lichaamstemperatuur veroorzaken. Veranderingen in de andere vitale functies zijn relatief mild op basis van verschillende onderzoeken. Mensen zonder sijpelen hebben, wanneer ze slapen, de neiging om langere en frequentere pauzes in hun ademhaling te hebben, apneu genaamd.
Hormoonveranderingen in slaapgebrek Impact Gewicht, schildklierfunctie
Slaapgebrek kan aanzienlijke en belangrijke effecten hebben op de afscheiding van hormonen door endocriene klieren, vooral klieren die een circadiaans patroon volgen. Een klassiek voorbeeld is het effect van slaapverlies of -verstoring bij kinderen en het effect op de groei. Groeihormoon wordt uitgescheiden tijdens slow-wave-slaap, wat bij kinderen in het vroege deel van de nacht vaker voorkomt. Wanneer deze slaap wordt verstoord, hetzij door onvoldoende slaap, hetzij door aandoeningen zoals slaapapneu, wordt de hoeveelheid afgegeven groeihormoon aangetast. Als gevolg hiervan bereiken kinderen mogelijk niet hun volledige groeipotentieel en worden ze kleiner dan ze anders zouden zijn geweest.
Slaapgebrek lijkt ook de activiteit van de schildklier te beïnvloeden. Aangenomen wordt dat de verhoogde energiebehoefte bij te lang wakker blijven meer werk van de schildklier vraagt.
Gelukkig suggereren studies ook dat veel andere hormonen (inclusief geslachtshormonen) niet lijken te worden beïnvloed door slaapgebrek, waaronder:
- Cortisol
- Adrenaline
- Catecholamine
- Luteïniserend hormoon
- Follikelstimulerend hormoon
- Testosteron
- Progesteron
Dit kan enige verlichting bieden, maar er is nog steeds een risico op grote gezondheidseffecten als u niet genoeg slaap krijgt.
Grote gezondheidseffecten van slaaptekort - inclusief overlijden
Uiteindelijk is de zorg van deze verschillende fysieke effecten van slaapgebrek de rol die het kan spelen in onze algehele gezondheid. Slaaptekort kan inderdaad een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en kan in extreme situaties zelfs tot de dood leiden.
Bovendien kan chronisch slaapgebrek een nadelige invloed hebben op ons metabolisme, wat leidt tot een verminderde glucosetolerantie (een risico voor diabetes) en gewichtstoename.Bovendien lijkt er enig bewijs te zijn dat slaapgebrek onze immuunfunctie ondermijnt, waardoor we een risico lopen op frequente ziekte. Er is ook enige bezorgdheid dat chronisch slaapgebrek kan bijdragen aan aandoeningen zoals kanker en zelfs geheugenproblemen zoals dementie.
Om al deze redenen is het belangrijk dat we een premie op onze slaap leggen en de hoeveelheid rust krijgen die ons lichaam nodig heeft.
Een woord van Verywell
Zorg ervoor dat u aan uw slaapbehoeften voldoet. De gemiddelde volwassene heeft 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig om zich uitgerust te voelen. Oudere volwassenen, ouder dan 65 jaar, hebben gemiddeld maar 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Naast het aantal uren is kwaliteit ook belangrijk. Slaapapneu en andere aandoeningen kunnen de slaapkwaliteit aantasten. Praat met een door de raad gecertificeerde slaaparts over de noodzaak van testen. Als u moeite heeft met inslapen of in slaap blijven, zoals bij slapeloosheid, overweeg dan om deel te nemen aan een programma voor cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) dat kan helpen de gevolgen van slapeloosheid te verminderen. Zoek de hulp die u nodig heeft om ervoor te zorgen dat u de fysieke effecten van slaapgebrek vermijdt.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst