Inhoud
Veroudering: het is iets dat we allemaal doen maar er weinig van begrijpen. Natuurlijk, het is gemakkelijk om een lijst te maken van alle veranderingen die gepaard gaan met leeftijd - geheugenverlies, rimpels, spierverlies - maar niemandwerkelijk begrijpt wat veroudering is, waarom het gebeurt en hoe het te stoppen.Wat is veroudering?
Beschouw veroudering als 'datgene wat in de loop van de tijd met ons lichaam gebeurt'. Deze definitie omvatallemaal van de veroudering die het menselijk lichaam doormaakt, in tegenstelling tot de tekenen van veroudering die later in het leven optreden, zoals grijs haar en rimpels.
Enige veroudering wordt veroorzaakt door het lichaam. Denk aan kinderen die groeien en tieners die door de puberteit gaan. Andere veroudering stapelt zich in de loop van de tijd op, zoals huidbeschadiging door blootstelling aan de zon. Als gevolg hiervan is veroudering een combinatie van lichamelijke veranderingen en de impact van hoe we voor onszelf zorgen.
Met andere woorden, veroudering is de impact van tijd op het menselijk lichaam, en het gebeurt op meerdere niveaus:
- Cellulaire veroudering. Cellen verouderen op basis van het aantal keren dat ze zich hebben gerepliceerd. Een cel kan ongeveer 50 keer repliceren voordat het genetisch materiaal niet langer nauwkeurig kan worden gekopieerd, wat te wijten is aan verkorte telomeren. Hoe meer schade aan cellen wordt toegebracht door vrije radicalen en andere factoren, hoe meer cellen moeten repliceren.
- Hormonale veroudering. Hormonen spelen een grote rol bij het ouder worden, vooral tijdens de groei van de kindertijd en de volwassenheid van adolescenten. Hormoonspiegels fluctueren door het leven. De puberteit brengt acne en grotere poriën met zich mee. Naarmate we ouder worden, leiden hormonale veranderingen tot een droge huid en de menopauze.
- Geaccumuleerde schade. De opgebouwde schade is allemaal extern. Blootstelling aan gifstoffen, de zon, schadelijk voedsel, vervuiling en rook eist zijn tol van het lichaam. Na verloop van tijd kunnen deze externe factoren leiden tot weefselschade en het lichaam raakt achter in zijn vermogen om cellen, weefsels en organen te onderhouden en te repareren.
- Metabole veroudering. Terwijl je je dag doorbrengt, veranderen je cellen voortdurend voedsel in energie, die bijproducten produceert die schadelijk kunnen zijn. Het proces van het metaboliseren en creëren van energie leidt na verloop van tijd tot schade aan het lichaam. Sommigen geloven dat het vertragen van het metabolische proces door middel van praktijken zoals calorierestrictie de veroudering bij mensen kan vertragen.
Veroudering maakt geen onderscheid
Onze door leeftijd geobsedeerde cultuur wordt volledig verteerd door het vertragen van veroudering en een langere levensduur, maar oud worden is dat wel100 procent onvermijdelijk. Het verouderingsproces maakt geen onderscheid. Het begint vroeg en beïnvloedt elk belangrijk orgaan in het lichaam.
Bijvoorbeeld, rond de tijd dat iemand 20 jaar oud is, verliest longweefsel zijn elasticiteit, beginnen de spieren rond de ribbenkast te verslechteren en neemt de longfunctie, dat wil zeggen de hoeveelheid lucht die kan worden ingeademd, af. spijsverteringsenzymen vertragen, wat invloed heeft op hoe voedingsstoffen in het lichaam worden opgenomen.
Vetafzettingen hopen zich op in de bloedvaten van het hart en de bloedvaten beginnen hun flexibiliteit te verliezen, wat resulteert in atherosclerose, of de verharding van de slagaders Bij vrouwen neemt de productie van vaginaal vocht af en atrofie van de seksuele weefsels. Bij mannen kan de prostaat vergroot worden en neemt de spermaproductie af.
Veroudering vertragen
Zoals eerder vermeld: veroudering is niet te vermijden. Dat gezegd hebbende, zijn er verschillende maatregelen die u kunt nemen, ongeacht uw leeftijd, die uw biologische klok kunnen terugdraaien en u helpen langer te leven:
- Eet goed. In de afgelopen decennia zijn bewerkte voedingsmiddelen een steeds groter onderdeel van onze voeding geworden. Toegevoegde suikers, zout en vet veroorzaken grote schade aan ons lichaam, wat leidt tot een groot aantal ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten en hypertensie. Doe jezelf een plezier en eet goed. Als algemene vuistregel geldt dat als je het moet openen om het op te eten, je het niet zou moeten eten. Lees etiketten. Verwijder suikerhoudende dranken en witte zetmelen en voeg meer fruit, groenten, vezels en magere eiwitten toe.
- Rook niet. Als je een roker bent, heb je waarschijnlijk moeite gehad met stoppen, maar geef niet op. Stoppen met roken verbetert de bloedsomloop en bloeddruk, en vermindert drastisch het risico op kanker.
- Oefening. Je haalt misschien niet de aanbevolen 30 minuten activiteit per dag, 5 dagen per week, maar het goede nieuws is dat zelfs slechts 15 minuten matige activiteit per dag de levensduur kan verbeteren. Loop met de hond, ga fietsen of volg een fitnessles. Elke activiteit is beter dan helemaal geen activiteit.
- Socialiseren. Socialisatie houdt ons jong en doet wonderen voor een lang leven. Onderhoud een goede, gezonde relatie met anderen. Blijf verbonden met degenen van wie je houdt en maak er een punt van om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Ga slapen. Negeer het gezegde 'je zult slapen als je dood bent'. U nodig hebben slapen, ongeacht de relatie die je ermee hebt. Slaap elke nacht goed en u vermindert het risico op hartaandoeningen en verlaagt uw stressniveau.
- Geen stress. Stress, woede en vasthouden aan wrok kunnen zeer schadelijk zijn. Als u nu uw stressniveau probeert te verminderen, zult u uzelf later bedanken. Neem meditatie of een dagboek op in je dagelijkse leven en gun jezelf een pauze.